Što jesti prije i poslije teretane? Što kažete na trening natašte?
Dajemo vam ključeve kako biste znali što jesti prije i nakon treninga kako biste maksimalno iskoristili vježbu.
1-7
Što jesti prije i poslije teretane
Već smo vam rekli koji su konačni trikovi za mršavljenje i dali smo vam ključeve neke zdrave prehrane koja stvarno mršavi. Međutim, ako želite smršavjeti i obično idete u teretanu (ili čak ako se bavite sportom kod kuće), morate imati na umu još jednu stvar. Znate li koju hranu stručnjaci preporučuju da jedete prije i nakon treninga kako biste na najbolji način iskoristili naše vježbanje? Pridružite nam se i mi ćemo vam reći.
Kava: prije treninga
Kao što smo vam već rekli, kava nam pomaže sagorjeti više kalorija u teretani iz nekoliko razloga: zbog sposobnosti kofeina da aktivira našu budnost, zbog svojih antioksidativnih svojstava i zbog smanjenja umora.
Voće: nakon teretane
Jer zahvaljujući svojoj fruktozi, odnosno prirodno prisutnim šećerima, nadoknađujemo energiju za ostatak dana.
Jaja: prije i poslije teretane
Prije treninga jer je to jedna od najzadovoljnijih namirnica koju poznajemo i pomaže nam da ne jedemo marelice prije vježbanja. Nakon bavljenja sportom, jer njegovo veliko opterećenje bjelančevinama čini da se naši mišići i vlakna silno obnavljaju.
Ugljikohidrati: prije i poslije treninga
Tada smo razriješili sve osnovne dvojbe oko vječnog pitanja čini li vas kruhom debelim. Shvativši sva današnja objašnjenja, možemo reći da je tost od cjelovite pšenice prije ili nakon treninga dobrodošao! Ugljikohidrati našem tijelu daju glikogen i zahvaljujući tome se više odupiremo na treningu. Međutim, pomažu nam i da se oporavimo nakon bavljenja sportom.
Maslinovo ulje: prije teretane
Zdrave masti su itekako potrebne. Zapravo, već smo vam rekli koja je hrana bogata mastima najzdravija. Jedno od njih je maslinovo ulje. Vrlo potrebno za regulaciju crijevnog tranzita čije se kretanje pojačava vježbanjem.
Orašasti plodovi: prije i poslije teretane
A razlog u oba slučaja je energija koju generiraju. Moramo uzeti u obzir samo jedno, a to je količina orašastih plodova koje konzumiramo. U malim količinama pomažu nam da popravimo stanje flore, pa čak i smršavimo, ali ne smijemo zaboraviti da imaju veliko kalorijsko opterećenje.
Je li bolje trenirati natašte?
Zaboravite mit da ako trenirate na prazan želudac sagorijevate više masnoće. To je nedokazana izjava i istina je da sve ovisi o tome kako djeluje metabolizam svakog pojedinca. U mnogim je slučajevima bolje pojesti nešto sat vremena prije bavljenja sportom da biste nakon toga mogli teško trenirati. Ako treniramo na prazan želudac, možda nećemo moći nastupiti u svom najboljem izdanju.
Stoga je za optimizaciju naših treninga i sagorijevanje masnoća naj preporučljivija stvar, a na to se oslanjamo na savjet Maríe i Elene iz Futurlife 21, odabrati doručak koji nam previše ne povećava razinu šećera u krvi. Mi ćemo izabrati sporo upijajuća hrana (koji ostaju dulje u našim crijevima i čine da se duže osjećamo siti). To je slučaj s voćem, povrćem, kruhom ili zobi.
Dva primjera zdravog i cjelovitog doručka za jesti prije treninga
Ako ove stvari kombiniramo s nekim proteinima i zdravim mastima, imat ćemo savršen doručak. Zato tost od cjelovitog pšeničnog kruha (ugljikohidrata) s malo kozjeg sira (proteini) i orašastim plodovima (zdrava masnoća) može biti dobra opcija. Isto ako ga napravimo s primjerice kruhom od cjelovite pšenice, avokadom i puretinom.
Također budite oprezni s količinama, jer ako pretjeramo, naš mozak će se usredotočiti na probavu, a ne na vježbanje!