To je ono što biste trebali jesti prije i nakon treninga kako biste sagorjeli maksimalan broj kalorija

Ako ste ovih dana potaknuli na trening kod kuće, uzmite na znanje hranu koju stručnjaci preporučuju prije i nakon svake seanse.

Zatvorenost nas je promijenila: od prvog trenutka kada je proglašen status upozorenja za koronavirus, društvene mreže preplavljene su planovima za provođenje vremena kod kuće podnošljivijim. Osim što ćete iskoristiti prednost kuhanja lakih i ukusnih recepata, obavljanja nekih beauty sesija poput domaće manikure ili šišanja kose, jedna od preporuka koju vam dajemo je i postavljanje rutine za sebe. Odnosno, omogućiti kutak svoje kuće za rad na daljinu, u koji se možete odijevati izgled ugodno ako vam to pomaže da ga bolje nosite i vježbate kako biste oslobodili stres i malo se kretali. Bez obzira je li vaš cilj prekinuti vezu ili dobiti tijelo od 10, za vas imamo sve mogućnosti: preporuke od aplikacije, cjelovit kalendar za mjesec travanj i opcije HIIT, LIIS ili FIIT, ovisno o vašim potrebama. Sada je beskorisno baviti se sportom ako ga ne kombinirate sa zdravom i uravnoteženom prehranom: važno je da se klonite hrane koja ne koristi vašem zdravlju i kontrolirate anksioznost kako ne biste išli u hladnjak više nego što je potrebno .

Želite li da vaši treninzi kod kuće budu super učinkoviti i troše maksimalno kalorije? Razgovarali smo s nekoliko stručnjaka kako bismo saznali koju hranu preporučuju jesti prije i nakon svake sesije. Zabilježite i rezultate ćete primijetiti za neko vrijeme.

Reakcija našeg tijela

Rocio Escalante, vlasnica Arbosane Farmacia i stručnjak za dermokozmetiku i prehranu, objašnjava što se događa s našim tijelom kad treniramo: "U vježbanju razina šećera u krvi opada, a posljedično i naša energija." Također zapamtite koliko je važno što se unosi prije i poslije: "Ne možemo zaboraviti da moramo hidratizirati tijelo, povratiti izgubljene minerale", kaže. "Vrlo je važno ne vježbati odmah nakon jela", kaže stručnjak.

Što ne biste trebali uzeti

"Općenito, hrana nije zabranjena, jer je važno imati uravnoteženu prehranu i normalno hraniti se", kaže Nuria Fernández, nutricionistica u teretani Metropolitan Iradier. "Jednostavno morate izbjegavati onu hranu koja je teško probavljiva ili koja se obično ne osjeća dobro", savjetuje. Odnosi se, na primjer, na peciva, peciva i druge slatkiše koji se, iako su vrlo energični, ne preporučuju.

Voće

Poznato je da je voće jedna od najboljih namirnica prije treninga. "Bilo svjež ili dehidriran (datulje, grožđice, suhe marelice ...), savršen je zbog svog sadržaja u jednostavnim ugljikohidratima, dozi brze energije koja vam je potrebna da biste s treningom započeli snagom", objašnjava Nuria.

Specijalist također savjetuje avokado kao idealno voće za konzumaciju prije treninga: "Sadrži esencijalne masne kiseline, vitamine, antioksidante i druge hranjive sastojke, važan je unos kalorija koristan za pripremu tijela. Uz to, pomaže u regulaciji razine kolesterola."

Rocío Escalante preporučuje lubenica jer je voće s visokim glikemijskim indeksom.

Orašasti plodovi

Klasika su izvrstan izvor proteina i energije, zdravih masti i antioksidansa. "Zasićuju, idealni su za kontrolu glukoze i smanjenje apsorpcije ugljikohidrata s visokim udjelom vlakana", objašnjava Nuria. Naravno, morate biti oprezni jer je, ovisno o osobi, manje-više teško probavljivo i može uzrokovati nelagodu u želucu. "U vrhnju se lakše probavljaju. Najbolji, zbog vrste masti koju sadrže, su bademi i lješnjaci", savjetuje stručnjak.

Zobena kaša

Još uvijek ne znate sve blagodati zobi? Jedna je od modernih namirnica bogata vlaknima i jedna od najkompletnijih žitarica za stabiliziranje razine šećera u krvi. "Niskokaloričan je i pomaže u regulaciji kolesterola, sadrži ugljikohidrate koji se sporo apsorbiraju i koji postupno daju energiju", kaže Nuria.

Hrana za poslije treninga

Marta Vallejo, nutricionistica nutricionistica iz klinike Medical Option, ukazuje da je ono što se jede nakon treninga vrlo važno: "Morat ćemo dati prednost kvalitetnim proteinima kao što su jaja, riba, prirodni jogurti ... U idealnom slučaju, trebali bi biti u pratnji ugljikohidratima zdravoj hrani niske gustoće, poput zelenila, povrća i voća. "

Nuria se slaže: "Preporučuje se voće poput banana ili grožđa i proteini poput sira vikendica ili grčki jogurt, koji pomaže probavi i održava zdravlje crijevne flore ", kaže.„ Jaja su također prirodni izvor proteina, koji potiču stvaranje mišićne mase nakon treninga ", kaže.

Također dodajte chia sjemenke: "Dovoljna je žlica u smoothieju ili salati. Vrlo su zanimljive kao protuupalno sredstvo nakon treninga", preporučuje.

Primjer hrane nakon premijere? Marta Vallejo jasno govori: "Štapići od mrkve s humusom, salata od rajčice i svježi sir, omlet od povrća, biljno vrhnje i piletina od placha ili jogurt s voćem dobra su opcija".

Sad kad znate, vrijeme je da to primijenite u praksi. Trenirati!