Kako započeti trčanje: najbolji savjeti za vježbanje u trčanju

Razgovarali smo s osobnim trenerom Alejandrom Marcetom kako bi nam rekao kako možemo izvući više iz trčanja i koje savjete moramo uzeti u obzir za početak ovog sporta

1-10

Trening trčanja: kada, gdje i kako

U bilo kojem trenutku možemo početi trčati, ali vrlo je važno uzeti u obzir svoje fizičko stanje i koja su naša ograničenja. Za početak se obično preporučuje nekoliko dana u tjednu i nekoliko kilometara, izmjenjujući trenutke trčanja s drugim hodanjem (što ne znači zaustavljanje). U ovoj početnoj fazi također je poželjno početi trčati po ravnom, pa čak i na traci za trčanje, gdje je utjecaj nešto manji nego na asfalt. Ova će se dinamika postupno mijenjati ovisno o napretku koji postižemo kao trkač.

@ alejandro_pwt

Tenisice za trčanje: na što moramo paziti

Odabir jedne ili druge vrste cipela uvelike ovisi o terenu na kojem trčimo. Ako trčimo u planinama, odlučit ćemo se za kompaktniju i ojačanu cipelu s laganom zračnom komorom; u slučaju trčanja u gradu, cipela će biti lakša. Ali najvažnije je da je ugodno. Idealno je otići u specijaliziranu trgovinu i neka nas dobro savjetuju.

@believe_athletics

Hodati ili trčati? Što je bolje?

Ovisi za koga i za što. Da bismo sagorjeli više kalorija, brže sagorijevamo trčanjem, ali možemo ih sagorjeti i hodajući više minuta. Ako postoje ozljede koljena, poželjno je utjecaj minimalizirati i bolje hodati nego trčati. Aktivnost mora biti usko povezana s uvjetima i karakteristikama liječnika.

@ alejandro_pwt

Glavne prednosti trčanja

Prvo, veće oslobađanje endorfina, zbog čega ćemo se osjećati sjajno. Osim toga, trčanje pomaže u održavanju stresa, sagorijevaju se mnoge kalorije, ovisno o intenzitetu i vremenu trčanja, jeftino je, može se vježbati bilo gdje i vježbati bez ikakvog dodatnog materijala.

@believe_athletics

Mršavi li trčanje?

Pomozite. Jer to je aktivnost koja sagorijeva puno kalorija, ali beskorisna je ako jedemo kroasan kad se vratimo kući.

@ alejandro_pwt

Je li trčanje ujutro bolje od trčanja popodne?

Ovisi o cilju koji imamo. Da biste sagorjeli više tjelesnih masnoća, trčanje ujutro može vam više pomoći, jer obično imamo manje rezervi, a tijelo baca više masti, pa bi mogla biti dobra strategija za mršavljenje ako jedemo proteinski doručak kako bismo izbjegli upotrebu mišićnih proteina kao izvor energije. No, kako bi se postigle performanse, male su prednosti u popodnevnim satima, jer je hladnije i tijelo je već aktivno određeno vrijeme, pa je lakše doći do optimalne razine. Ujutro je u pravilu potrebno malo više za početak.

@ alejandro_pwt

Što jedemo prije odlaska na trčanje?

Naprimjer, za energiju, neki ugljikohidrati i proteini koji se sporo upijaju, nekoliko tosta s rajčicom, maslinovim uljem i puretinom i prirodnim voćnim sokom.

@bornlivingyoga

8 / 10

Što je dobar trening za trčanje?

U tome što je planirano, a to uzima u obzir karakteristike hodnika. Također da je doza za trening dovoljna za izbjegavanje ozljeda i optimalne performanse.

@ alejandro_pwt

Je li dobro trčati bos?

Ovisit će puno o osobi. Mnogo je ljudi kojima je bosonogo trčanje ugodno.Pogotovo kod onih koji imaju puno vježbi i očvrsnuti potplat stopala, jer na njih ne utječe trenje sa tlom. S druge strane, pitanje je funkcionalnosti nožnih prstiju: trenutna obuća učinila je da puno izgubimo tu funkcionalnost i zato se pojavljuje nova obuća tamo gdje je određeno mjesto za nožne prste. Ukratko, rekao bih da, ali to ovisi o udobnosti svakog od njih.

@bornlivinyoga

Motivacijski načini trčanja: trikovi koji djeluju

Najbolje je nositi slušalice i glazbu koja nas motivira. Drugi je rad na kratkim serijama od 200 ili 400 metara i mijenjanje tempa kako bi se izbjegla monotonija. I na kraju, prođite krajolikom koji nas ispunjava i volimo razbiti monotoniju.

@ alejandro_pwt

Svi to znamo za smršaviti Čudesne dijete su beskorisne, ono što moramo učiniti je uzeti jednu zdrava i uravnotežena prehrana i redovito vježbajte. U tom smislu, ako želimo smršavjeti, a ne dobiti mišićnu masu, dobra je ideja odlučiti se za kardio i kombinirati ga s vježbama za toniranje. Zbog toga smo se obratili savjetima stručnjaka kako bi vam rekli Kako možete pravilno započeti trčanje i koje su točke koje morate imati na umu kako biste imali dobar trening.

Alexander Marcet On je katalonski osobni trener sa stručnim znanjem koji je spreman odgovoriti na naš upitnik. Mnogo puta započnemo aktivnost bez da smo vođeni. Na taj način trpimo ozljede i trenutno gubimo motivaciju jer ne vidimo željene rezultate. Iz tog je razloga Marcetova krilatica "uživaj baviti se sportom". Vidjeti i osjećati se bolje naša je nagrada za trud. Ako živite u Barceloni, Alejandro Marcet vam može pomoći. Ako ne, morate znati da na njihovoj web stranici imate mrežne savjete. Uz to, kroz svoj osobni profil na društvenoj mreži Instagram, Alejandro nam svakodnevno govori o svom osobnom iskustvu. Nešto što nam pomaže da i dalje napredujemo u potrazi za unutarnjim i vanjskim rezultatima i da želimo nastaviti sve više i više.

Što mi treba za pokretanje?

Kao što vam uvijek kažemo, nošenje dobre tehničke odjeće i prikladnih cipela presudno je. Samo na taj način moći ćemo biti ugodni i htjeti ponoviti iskustvo. Nabavite i dobru listu za reprodukciju. Jeste li znali da nam trčanje uz glazbu pomaže sagorjeti više kalorija?