Tajna sjajnog tijela Else Pataky zove se 'Grickanje' (savršeno je ako nemate vremena i nema nikakve veze s jedenjem 'grickalica')
Tehnika koja djeluje i koju možete primijeniti u praksi bez obzira na vašu dob, bilo kad i bilo gdje.
Elsa Pataky, što zvjezdice na naslovnici ovog zaglavlja u studenomU 44. godini ima zavidno tijelo. Majka troje djece, sa svojih 1,61 visine pokazala je da su djevojčice tanka Također mogu pokazati utegnutu i izradenu figuru. Španjolac je u braku s glumcem iz 11 godina Holivudski Chris Hemsworth. Iz njegove ruke stvorio je sportsku platformu Centr i mi vas potičemo da to upoznate. Nedavno pokretanje ovog projekta samo je jedna od mnogih stvari koja to pokazuje Elsa Pataky održava blizak odnos s njim kondicija. Trening i vježbanje joge stvari su kojima se jako sviđa.
Ako se ne osjećate sposobnim trenirati poput nje (iako vas upozoravamo da je želja moć) ili nemate dovoljno vremena za to (iako je sve stvar prioriteta), potičemo vas da njezin poziv primijenite u praksi grickanje ili vježbati grickalice. Ako ste imenom bili uzbuđeni kad ste pomislili da je to povezano s time da slobodno grickate između obroka (griješite s grickalice ili predjela) zbunili ste se. Ali vjerujte nam: ono što ćemo vam reći, svidjet će vam se.
1-5
Uobičajeni trening Else Pataky
Elsa Pataky redovito vježba tjelesne vježbe I u knjigama koje je objavila i u intervjuima koje je dala nacionalnim i međunarodnim medijima, glumica i model uvijek su branili da joj je uključivanje sporta u rutinu promijenilo život. Iako voli varirati, vjeran je jogi i trenira s utezima tri puta tjedno intenzivnih 30 minuta. Uvijek si uzmite vremena za istezanje i radite čučnjeve i druge vježbe kako biste se osjećali snažno i puno energije.
Osim ovih stvari, kao što je priznao više puta, Elsa Pataky vjerna je braniteljica poziva zmijanje ili vježbati zmijanje. Jeste li čuli za ovu tehniku? Dalje ćemo vam reći od čega se sastoji.
Gtres
Što je "grickanje vježbanjem"?
Prema njemu Odjel za zdravstvo Sveučilišta Bath u Velikoj Britaniji, vježbati grickalice Reagira na način strukturiranja tjelesnih vježbi u kratkim serijama koje se izvode nekoliko puta dnevno. Vježbe izvedene u okviru ove tehnike ne zahtijevaju prethodno zagrijavanje niti imaju unutarnju potrebu za nošenjem udobne odjeće. To znači da izvrsna grickalica može se primijeniti u praksi bilo kad i bilo gdje.
Gtres
Kako vježbati Elsu Pataky u "grickanju vježbanjem"
Odaberite stepenice umjesto dizala, učinite čučnjevi dok svako jutro kuhate kavu ili stisnete malu kuglicu u razini prsa između obje ruke dok gledate televiziju načini su za to vježbati grickalice. To su mali sportski zalogaji koje dijelimo tijekom dana.
Od Odjel za zdravstvo Sveučilišta Bath, međutim, predlaže ići korak dalje. Predlažu izvedbu a niz od pet vježbi nekoliko puta dnevno. Svaka vježba treba se izvoditi jednu minutu, a broj ponavljanja nije toliko važan koliko tehnika i posturalna korekcija. Između vježbanja i vježbanja može se uzeti vremena za odmor. Pokreti koje britansko sveučilište predlaže napraviti su oni koje ćemo vam pokazati u nastavku.
Gtres
Moguća rutina "vježbanja grickalica" sa Sveučilišta Bath
- Ustanem, ponovno sjednem: ova se vježba sastoji od ponavljanja čina ustajanja iz uspravnog položaja i povratka u sjedeći položaj. Pokušajte držati ruke prekrižene na prsima kako ih ne biste iskoristili za zamah, i pobrinite se da vaše noge rade. Sveučilište Bath sugerira da je ovo uvijek prva vježba koja se izvodi u rutini. Uz to, tim stručnjaka ističe da je dobro zabilježiti broj izvedenih čučnjeva u minuti svaki put kad se izvodi serija vježbi kako bismo vidjeli koliki napredak postižemo.
- Sklekovi na koljenima: Stojeći i držeći se za nešto stabilno ako je potrebno, ova vježba uključuje podizanje jedne noge i podizanje koljena pod pravim kutom pokušavajući održati ravnotežu. Trebali biste izmjenjivati jednu i drugu nogu i sačuvati kontrolu. I ovu vježbu, kao i prethodnu, treba raditi jednu minutu.
- Ožujak na mjestu: postavite ruke ispred tijela s laktovima čineći kut od 90 stupnjeva prema njemu, a dlanove ruku ispružite prema dolje, naizmjence podignite jednu, a drugu drugu da koljena dodirujete rukama . Ponavljajte ovaj pokret minutu.
- Udarci nogom iz sjedala: iz uspravnog položaja, sjedeći na stolici, naizmjence podižite jednu i drugu nogu. Pokušajte ih maksimalno rastezati kad ih podižete i kontrolirate spuštanje. Ako želite, možete se držati za stranice stolice. Pokret pratite svojim dahom.
- Stojeće podizanje teleta: Stanite iza stolice koju ste koristili i držite se za naslon. Stanite na nožne prste, a zatim se vratite u početni položaj, odnosno naslonite cijele tabane na zemlju. Ponovite pokret i osjetite kako telad radi. Vježbu radite jednu minutu.
Mogući rizici "grickanja"
Kao i kod bilo koje druge vježbe, na kraju sesije vjerojatno ćete se osjećati umorno. Prikladno je zapamtiti da intenzitet ovih vježbi postavljate sami jer ovisi o ritmu ponavljanja. Zgodno je da ako se dugo nismo bavili sportom, ne bismo trebali biti previše samozahtjevni. Najkoherentnije je napredovati progresivno.
Međutim, glavni rizik prilikom izvođenja predložene serije je gubitak ravnoteže tijekom vježbi u stojećem položaju. Taj se rizik može ublažiti kontroliranim izvođenjem pokreta i držanjem stabilnog predmeta poput stolaca, stola ili okvira vrata. Ako tijekom tjelovježbe osjetite bilo kakvu bol, makar minimalnu, najbolje je prekinuti vježbanje i nastaviti je u neko drugo vrijeme nakon savjetovanja sa stručnjakom.
Gtres