Kako se pripremiti za eksces i ne udebljati se ovog Božića prema mišljenju stručnjaka
Dijetalica-nutricionistica Mireia Cabrera Cárdenas daje nam pet osnovnih savjeta kako izbjeći debljanje ovog Božića.
Oh Božić! Koliko nam se sviđa i kako neobično izgleda ova 2020. godina! Nismo prevladali stres trenutne situacije a sada Božićni ekscesi. Zaslužujemo, naravno, prepustiti se određenim hirovima. Ove godine više nego ikad! Međutim, što je s mjesecom siječnjem i krivnjom povezanom s njim? Očito je jedno u suprotnosti s drugim, ali ograničenja i zabrane nisu rješenje. Rezultat ove posljednje dvije stvari je samo jedan: frustracija. Tada započinje ona poznata mola koja grize rep. Kao, krivim sebe, žao mi je, nagrađujem se ... A čini se da kolu nema kraja. "Ukupno ... jedan dan se ništa ne događa", pomislili smo. I tako to pronalazimo natrag s praznika dobili smo nekoliko kilograma viška.
Kako da zaustavimo ovo? Ili točnije, kako to spriječiti? Kontaktirali smo dijetetičara-nutricionistaMireia Cabrera Cárdenas, iz Medicinskog centra Teknon u Barceloni. Dala nam je Ključevi da se za Božić ne ugojite bez odustajanja od hirova i okusima tipičnih jela ovih festivala. Sljedeći ćemo vam reći.
1-5
Izgubljen za rijeku
"Jedna od najtipičnijih pogrešaka je misliti da je sve izgubljeno kad radimo ovu vrstu teži usisnici"Stručnjak započinje riječima. Poziva nas da si postavimo sljedeće pitanje: od kraja prosinca do početka siječnja, koliko ćemo" posebnih unosa "učiniti? Odgovor za nutricionistu je jednostavan:" sigurno šest ili sedam u roku od tri tjedna ", uvjerava. Stoga drži da je važno misliti da će ostatak unosa biti normalan i zdrav. Za Mireiju je bitno da nastavimo s uobičajenom prehranom u praznične dane dana. "Sve se nikad ne gubi", tvrdi.
Gtres
Trik da se ne debljate na Božić leži u pažljivoj prehrani
"Uživajte u" nezdravoj "hrani svjesno"To je drugi Mirein savjet." Kad dođu ti posebni dani, uživajte u hrani ", kaže nam. I pojašnjava:" Pod tim ne mislim jesti kao da nema sutra, već naučiti svjesno uživati u hrani sada . uživajte u senzacijama koje nam hrana prenosi, bez obzira je li više ili manje zdrava. "Prema stručnjaku, presudno je da„ prije proždiranja stavimo svih pet osjetila u trenutak u kojem živimo. " vrlo je hranjivo "razmišljati o ljudima koji nas prate." "Sve ovo učinit će da mnogo više uživate u hrani", kaže.
Gtres
Krivnja nije zdrava
"Bježite od krivnje." To je Mireia treći savjet. Tko se nije osjećao krivim nakon pijanke na Božić? Nažalost, kako tvrdi stručnjak, osjećaj krivnje nakon ekscesa vrlo je normalizirano ponašanje i sa stajališta mentalnog zdravlja vrlo nezdravo. "Ona nam kaže da" nije lako pobjeći od krivnje, ali ni nemoguće. " najvažnije je svjesno uživati u hrani i znati da ćemo se na kraju svečanosti vratiti svojoj uobičajenoj prehrani ", kaže on. Rasprši 'Planirajte obroke i tjelesna aktivnost tih dana "je za temeljnog stručnjaka." Vrlo je važno da se hrana i tjelesna aktivnost planiraju za one dane kada ćemo biti "slobodni", tvrdi ona. "Planiranjem jelovnika i zdravom smočnicom kod kuće osjećat ćemo se oslobođeno", kaže. "Osim toga, ako pismeno vidimo u koje dane ćemo se baviti sportom, uvijek ćemo se lakše aktivirati", dodaje. "Planiranje je ključna točka", kaže Mireia. Stoga dnevni red mora postati, posebno u ovom trenutku, naš najbolji prijatelj. Tjelovježba, naš prioritet. Rasprši Peti i posljednji savjet nutricionista je "budite imuni na određene komentare obitelji ili prijatelja." Sigurno su vam također rekli da "ali niste izgubili kilograme?". Pa, prema dijetetičaru, "sve smo svjesniji da su komentari o tjelesnoj građi ljudi vrlo moćno oružje koje uništava naše samopoštovanje." Stoga je njegov savjet da se oglušite. "Ako ste u procesu promjene navika, ništa i nitko vas neće zaustaviti, a ako vidite da ne možete sami, uvijek možete otići psihologu ili stručnjaku koji će vas voditi", predlaže. Gtres 
Dnevni red, naš najbolji prijatelj
Samopoštovanje gore!