Vježbe i tehnike za jačanje prsa (i pokazivanje prekrasnog dekoltea)
Razgovaramo s trenerom koji nam govori koje vježbe možemo raditi kako bismo pokazali lijepa prsa i izrez.
Ljeto je vrijeme za pokazivanje mnogih trendovi koji najviše stiliziraju. Vrijeme je, dakle, za primjenu u praksi najbolje vježbe za jačanje nogu. Nosit ćemo i tregere, pa zašto ne bismo počeli izrađivati neke pokreti kod kuće za vitkost ruku? S druge strane ... vrijeme je da pokazati dekolte a ostalo je malo vremena za oblačenje bikinija na suncu.
U ovom posljednjem smislu ima ih mnogo trening Što možemo učiniti podignite škrinju, koji, ne samo zbog gravitacije, već i zbog trošenja tzv Cooperovi ligamenti, na kraju gubi snagu tijekom godina. The Cooper-ovi ligamenti to su vlaknasta tkiva koja sprečavaju dosadno opuštanje dojke. Kako ovi počinju popuštati, važno je ojačati pecs da nastavi pokazivati lijep izrez. Kako to možemo?
Kontaktirali smo Alvaro Diaz Carazo, osobni trener i osnivač centra DicaFit. On je taj koji je preporučio četiri osnovne vježbe koje možemo raditi za jačanje prsa, a da niti ne izlazimo iz kuće.
1-5
Kako ojačati prsa bez napuštanja kuće: prva vježba
Pritisnite na korak s bučicama: budući da ovu vježbu želimo raditi kod kuće, umjesto ja koristit ćemo jastuk korak i nekoliko boca vode umjesto bučica. Da bismo izveli ovu vježbu, morat ćemo leći savijenih koljena i tabana na zemlji. Nakon što se usvoji položaj, ispružit ćemo ruke na prsima i spustiti ih pod pravim kutom, savijajući laktove i bez da stražnji dio ruku dodiruje tlo.
@ariadneartiles
Kako ojačati prsa bez napuštanja kuće: druga vježba
Padovi u koljenima: s koljenima naslonjenim na isti jastuk kako bismo smanjili pritisak između vrhova stopala i ruku, izvest ćemo nekoliko sklekova pokušavajući dodirnuti jastuk prsima, a da se ne damo spustiti.
@blacklimba
Kako ojačati prsa bez napuštanja kuće: treća vježba
Pozadine u okviru vrata: da bismo proširili raspon kretanja, novac ćemo uložiti u okvir nekih vrata kuće. Stojimo blago pognuti prema naprijed. Što više nagiba, to više posla. Saginjat ćemo se savijajući laktove pod pravim kutom i paziti da ramena ne podižemo previše kako ne bismo pretjerano aktivirali gornji trapez i izazvali ozljede. Pokret koji ćemo napraviti bit će sličan onome što bismo mogli napraviti s TRX-om, na primjer.
@oysho_sport
Kako ojačati prsa bez napuštanja kuće: vježba četiri
Otvori od tkanine na radnoj plohi: kuhinjska radna ploča može, prema mišljenju stručnjaka, biti velika podrška za vježbanje kod kuće. Što dalje postavljamo noge od radne površine, to ćemo morati više napora uložiti. Vježba se sastoji samo od toga da se pustimo da se klizimo otvaranjem i zatvaranjem ruku zahvaljujući krpama na pultu. Kad otvorimo ruke, približimo mu se i kad ih zatvorimo, lagano sjednemo.
Kako ojačati prsa bez napuštanja kuće: ostali savjeti
Osim ovih vježbi kojima nas vodi Álvaro, ne zaboravite da treneri vole Kayla itiness Na Instagramu često objavljuju nekoliko kućnih videozapisa koji pokazuju da je svaki scenarij dobar za jačanje naših grudi. Ovdje ćemo vam pokazati jedan od njih.