Ovo su vježbe (najlakše i najučinkovitije) za gubljenje trbuha koje možete raditi kod kuće
To je jedno od područja koje najviše brine i muškarce i žene, a čini se da ljubav traje zauvijek kada ostanu u području trbuha. Naučite kako ih se riješiti.
Prvo što treba imati na umu Ako želite spustiti role trbuha, to nećete postići baveći se samo sportom, hrana je također ključna. Druga stvar je da morate shvatiti da trebate sagorjeti više kalorija. Dobar način za to je preskakanje užeta, jedan od najkompletniji treninzi koji postoje a to će vam pomoći da sagorite dodatne kalorije.
No, osim što se trudimo jesti zdravo i ne zlostavljati alkohol, prženu hranu ili zasićene masti, postoje neke specifične vježbe koje nam mogu pomoći u jačanju područja trbuha i - točnije - cjelokupno područje jezgre. Savjetovao nam je Marcos Lorente, osobni trener Team Fit Madrida neke vježbe koje danas možemo vježbati kako bismo se riješili trbušne masnoće te istodobno ojačati noge i gluteus. Trojka za jednog od najatraktivnijih.
Spremni za trening?
1-4
Četveronožac
S savijenim koljenima od 90º, stavljamo ih ispod kukova, s rukama ispod ramena i ispruži lakat. Lagano podižemo koljena od tla, s četiri oslonca (stopala i šake). Mi ćemo vam to otežati stavljajući noge zajedno i lagano ih podižući.
Le Clan Esthétique
Škare natrag
Ležeći licem prema dolje, jedna noga i suprotna ruka podižu se i drže u zraku desetak sekundi. Ponovite naizmjence deset puta sa svake strane. Ovom vježbom moći ćete očvrsnuti cijelo područje jezgre i trbušni pojas.
Le Clan Esthétique
Trbušna daska
Oslonit ćemo se na laktove i stopala, stegnut ćemo trbuh prema unutra, a također i stražnjicu, biti svjestan u svakom trenutku daha. Da to malo zakompliciramo, možemo lagano podići jednu nogu (tri oslonca).
Le Clan Esthétique
Proširenje kuka
Ležati na leđima s rukama prekriženim preko ramena ili ispruženim preko tijela (lakše). Koljena, savijena, a prsti malo otvoreni za veće glutealno djelovanje. Kukove podižemo tako da stisnemo gluteus i trbuh prema gore, a polako spuštamo prema unutra. Možemo ga zakomplicirati izvođenjem pokreta na jednu nogua, postavljanje područja lopatice u visinu ili spajanje tabana.
Gtres