Savršen krug vježbanja koji će vas ojačati (i pomoći vam da spavate)

Vježbanje ne služi samo za dobivanje mišićne mase i gubitak lokaliziranih masnih kiselina, već također poboljšava kvalitetu sna, pružajući veći i bolji odmor.

Tijekom ovih dana mi postajemo stručnjaci za izvlačenje maksimuma iz naše kuće, naučili smo prostor koji je nekada zauzimala hrpa peglanja odjeće pretvoriti u improviziranu teretanu - a ako to još niste postigli, evo ključeva za to - a također u mogućnosti smo pohađati virtualni tečaj joge ili kardio, a da nas pri tome ne ometaju izgovore. Također imamo i neke poremećaje spavanja ili čak nesanicu, a brige nas često uzrokuju nemojmo se odmarati kako treba. Ako je ovo vaš slučaj, imate sreće, pa Stručnjaci Pronokala osmislili su stol za vježbanje koji će vas ne samo ojačati, također će vam pomoći da se bolje odmorite.

Prije nego što započnemo s ovom tablicom, stručnjaci Pronokala savjetuju nas:

• Pravi tjelesne vježbe po mogućnosti ujutro.
• Ne zaboravite nježno mobilizirati zglobove putem grijanja prije početka.
• Prilagodite brzinu, pauze i količina vježbi prema vašem trenutnom fizičkom stanju.
• Za povećanje intenziteta možete dodati malo težine koristeći primjerice boce, vrčevi s vodom, vrećice ili naprtnjače.
• Izvodite vježbu popraćen glazbom koja vam se najviše sviđa i –ako možete– u parovima kako bi bilo zabavnije.

Stručnjaci za fitnes Pronokal potiču nas da pomaknemo i detaljno definiramo krug vježbanja koji pomaže u održavanju mišićne mase, za uklanjanje masnoće, poboljšanje mlitavosti i izbjegavanje bolova u mišićima to se lako može učiniti kod kuće.

KOLO ZA VJEŽBANJE S VLASTITOM TIJELOM

1. Počinje sa 10 čučnjeva. Ovdje možete vidjeti kako ih pravilno raditi kako biste sagorjeli puno kalorija i učinili stražnjicu vrlo snažnom.
2. Podizanje zdjelice. Ponovite 10 puta.
3. Sad je vrijeme za učiniti 10 sklekova. Sklekovi će vam pomoći da ojačate ruke i imate lijepa prsa, evo i drugih vježbi s kojima se možete izmjenjivati ​​ako vam je to cilj.
4. S bocom vode u svakoj ruci i stojeći, pokušajte spojiti lopatice po minutu.
5. 10 ponavljanja podizanja zdjelice.
6. U četveronošcima, podignite jednu nogu i suprotnu ruku. Ponovite 10 puta sa svake strane.
7. Ponoviti 3-4 puta cijeli krug.