Vježbajte za 10 minuta kako vam tijelo ljeti ne bi zahrđalo

Predlažemo niz vježbi koje je osmislio trener, a u videu vam prikazujemo i ostale tablice vježbanja najpoznatijih trenera na Instagramu.

The ljeto je započelo i bez obzira jeste li postigli točku ili ne ... predstava se mora nastaviti! Ako ste započeli trening, iskoristite prednost i navucite se. Neka sport postane rutina i uključite ga u svakodnevni život. Ako odete na odmor 10 minuta svakog jutra više je nego dovoljno.

TABELE ZA VJEŽBE KOJE TREBATE PRIMATI NA ZNANJE

To nam je potvrdila Silvia Zaldívar Martínez, instruktorica grupne nastave u korak, aerobik, pumpa za tijelo, Pilates i druge discipline. Definirajte naše frakcije, ton naših ruku ili ukloniti celulit to su stvari koje se postižu postojanošću. Zaldívar nam je već davno rekao koje vježbe možemo raditi bez puno vremena, novca i truda, da smanjimo struk. Jednostavno morate staviti želju. Ovog puta trener nam je rekao koje vježbe možemo raditi i kako svako jutro na odmoru prije nego što započnemo.

• Počinjemo s a grijanje: trčati na mjestu, kretati se, napraviti nekoliko skakanje dizalica, koljena do stražnjice, prsa, ruke gore-dolje ... Važno je aktivirati se.
• Kvadricepsi: trener nam preporučuje nekoliko čučnjeva (svaki bi trebao biti potreban na svojoj razini). Važno je samo da koljeno ne prelazi liniju naših stopala.
• Prsa: vježbat ćemo presicu s bučicama. Na YouTubeu možete pronaći mnoštvo videa s objašnjenjima.
• leđa: napravit ćemo nekoliko sklekova. Ako nemamo puno snage u gornjem dijelu tijela, možemo ih poduprijeti koljenima. Važno je držanje tijela, a ne broj ili brzina.
• Triceps: uzmemo bučicu s rukom ravno prema zemlji i bacamo je natrag kao da želimo udariti nekoga tko je iza nas. Napravit ćemo nekoliko ponavljanja s jednom stranom, a zatim ćemo ponoviti s drugom.
• Biceps: uzmemo dvije bučice, ruke postavimo pod kut od devedeset stupnjeva s laktom blizu tijela, ispružimo se skroz dolje i idemo gore dovodeći tegove prema ramenima bez skidanja ruku.
• Rame: bez puštanja bučica, podignite i spustite ruke bez savijanja laktova u visinu ramena.
• Završili bismo s ABS Y istezanje.

Trener Crys Dyaz, s kojim smo već davno imali zadovoljstvo razgovarati u vezi s njegovim tajnama da vodi 100% zdrav život, obično na svom Instagram profilu prilično često objavljuje razne rutine vježbanja. Ovaj koji vam pokazujemo samo je jedan od njih.