Učinkovite kućne vježbe za mršavljenje i uklanjanje masnoće nakupljene u magarcu i trbuhu
Stručnjaci se slažu: trbuh i stražnjica dva su područja tijela na kojima se, općenito, nakuplja više masnoće. Rješenje? Kombinirajte kardio i trening snage da biste izgubili kilograme i tonus. Otkrijte najučinkovitiji stol za vježbanje.
Ide li sve što jedete ravno na trbuh i stražnjicu? To je zbog vašeg biotopa, pojma za koji možda niste čuli. “Svaka osoba ima svoje i to se ne može promijeniti standardnim treningom. Naime, Skloni smo nakupljati masnoću na određenim područjima i, kad smršavimo, tamo nije u redu”Objašnjava Inés Torrens, osobni trener u teretani David Lloyd Turó. Álex García, direktor trening studio Fit Club Madrid naglašava ovu ideju: "Ne postoje vježbe koje sagorijevaju lokalizirane masnoće, jer se kalorije troše na općenit način". Što je onda rješenje za smanjenje volumena ova dva područja vjerojatnije od ostalih da akumuliraju masnoću? Ključ je sagorijevanje i ton. Zadrži ovu svotu i ... čitaj dalje.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Podijeljena objava Alexandere Pereire (@alexandrapereira)
Prepustite se vježbama snage za sagorijevanje masti i tonusa
Jeste li mislili da je kardio sagorijevao više masti nego vježbe snage? Pa, događa se upravo suprotno. “Tradicionalno se vjeruje da su aerobne vježbe, poput trčanja, trčanja ili hodanja, najprikladnije za gubljenje masnog tkiva. To djeluje neko vrijeme dok se tijelo ne prilagodi, mi stagniramo i taj proces postaje neodrživ ”, otkriva Inés Torrens. Umjesto toga, vježbama snage nastavljate gorjeti u mirovanju. “Intenzivnim radom na mišićima povećava se bazalni metabolizam koji troši zalihe glikogena i masti. No, ovaj trošak kalorija ovdje ne završava: zbog korištenog mišićnog napora, za oporavak mišići trebaju kisik, s kojim nastavljate raditi čak i ako ne vježbate. To se naziva KOPB ”, objašnjava Álex García.
Idealno? Kombinirajte snagu i kardiovaskularne vježbe, u onome što se naziva istodobnim treningom poput HIIT-a, koji se najviše preporučuje za mršavljenje i dobivanje mišića od četrdesete godine. Zatim otkrijte specifični stolovi za vježbanje dizajnirao osobni trener Inés Torrens.
Glutealni krug
Predmet koji vam treba: stolica.
- 12 čučnjeva s jednom nogom
- 12 bugarskih čučnjeva
- 10 Kopenhaških ploča
- 10 mostova gluteusa s jednom nogom
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Post koji je podijelila Georgina Rodríguez (@georginagio)
Osnovni trening: vježbe za trbuh
Izazov: ponovite ovaj krug što više puta možete!
- 20 "trbušne daske
- 20 "koljena do laktova
- 20 "daske za ramena
- Daska za pilu od 20 "
- 20 "daske na laktovima
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Post koji je podijelila Pilar Rubio (@pilarrubio_oficial)
HIIT grafikon
Izvedite 8 krugova svakog kruga (20 "po vježbi i 10" oporavka za svaki od njih).
- Skokovi u čučnju + push up
- Zamah + deadlift
- Izometrični čučnjevi + skakači
- Naizmjenični iskorak + preskakanje
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Post koji je podijelio ᴘᴀᴜʟᴀ ᴇᴄʜᴇᴠᴀʀʀɪᴀ (@pau_eche)