10 najgorih pogrešaka koje možete napraviti tijekom treninga kod kuće, tvrde stručnjaci

Virtualni treninzi su tu da ostanu. Evo vodiča za izbjegavanje najčešćih kvarova.

Iako su teretane ponovno otvorene, virtualni treninzi kod kuće su došli da ostanu. Srećom, danas imate puno aplikacija i predavanja za kućni trening streaming izabrati. Ali kao i bilo koji drugi alat za treniranje, istina je da je potrebno neko vrijeme da se nauči pravilno koristiti ove vrste virtualnih sesija kako bi bile učinkovite i smanjili rizik od ozljeda. U nastavku najbolji virtualni treneri i učitelji objašnjavaju koje su najčešće pogreške u ovoj vrsti treninga i što umjesto toga učiniti.

Greška # 1: isključivanje fotoaparata

Ako držite tečaj uživo s opcijom uključivanja kamere, nemojte je isključiti, neka vas vidi trener, savjetuje Ingrid Clay, trenerica u Barry'su.

"Isključivanjem fotoaparata možete raditi manje jer nitko ne gleda", objašnjava Clay. Nadalje, na ovaj način trener ne mogu znati da li vježbu izvodite pogrešno i on vas neće moći ispraviti. "Također vas želim vidjeti kako biste vas ohrabrili. Čini mi se da je jednostavno" SIII "ili" Shvatili ste! " mogu biti vrlo motivirajuće ", dodaje.

Greška # 2: Imate nereda tamo gdje trenirate

"Ako vam je prostor u kojem trenirate pretrpan, gotovo će vam sigurno odvratiti pažnju tijekom vježbi. Nema ništa poput gaženja djeteta na igračku ili Lego dok pozdravljate sunce, zar ne?", Kaže Rachel. Warren, trener u Forward Spaceu "Prije treninga, pripremite se za uspjeh. Da biste to učinili, najbolje je da mjesto za trening održavate što urednije “, savjetuje stručnjak.

Greška # 3: Ne uzimajući u obzir vaše fizičko stanje

"Virtualni treninzi namijenjeni su osobama s srednje tjelesno stanje"Clay ističe. Ako ste početnik, radije započnite s laganim treningom. Puno puta vidim da klijenti postavljaju vrlo velika očekivanja i na kraju se obeshrabre jer se pokušavaju izgurati izvan svojih mogućnosti. "koji ste odabrali ima modalitet za to uživo, zamolite trenera da vam to prilagodi prije početka", savjetuje stručnjak.

To je isto pravilo prilagođeno najnaprednijim klijentima. Clay preporučuje da od svog trenera zatražite neke smjernice kako biste što više podigli razinu ili jednostavno dodajte utege treningu kako bi bio zahtjevniji.

Pogreška # 4: Nepoznavanje ispravnog načina izvođenja vježbi

Najveća razlika između treninga uživo i na licu mjesta streaming jest da u posljednjem nemamo trenera koji može potvrditi da radimo dobro kako bismo izbjegli ozljede ", objašnjava trenerica Alissa Turner.

Kad trenirate kod kuće, jedina osoba odgovorna za to što se niste ozlijedili ste vi. Stručnjak preporučuje izvođenje vježbi pred ogledalom kako biste u svakom trenutku mogli kontrolirati položaj tijela i osigurati da vaš trening bude što sigurniji i učinkovitiji.

Greška br. 5: Uvijek odaberite treninge visoke intenzitete

Mnogi ljudi koji treniraju kod kuće vole raditi vježbe visokog intenziteta. Međutim, odabir ovih vrsta treninga može otežati pravilan oporavak. "Volim intenzivne treninge s velikim utjecajem, ali preporučujem da to radite kao najviše dva puta tjedno i izmjenjujte ih s onima s malim udarom za izdržljivost ", kaže instruktorica glavnog voda Rebecca Kennedy." Lav se mora odmoriti da bi lovio ", zaključuje ona.

Pogreška # 6: Stavljanje vrata u čudne položaje da biste vidjeli što monitor radi

"Stvaranje vrata za gledanje ekrana veliko je NE", kaže Briohny Smyth, instruktor Alo Movesa. Da biste to izbjegli, najbolje je koristiti slušne znakove kad god možete. "U početku možete gledati monitor, ali onda obavezno slušajte", savjetuje Smyth. "Postoji mnogo monitora koji su u stanju savršeno prenijeti svoje upute i važno je slušati i naučite slušati smjernice koje nam daju ", zaključuje.

Pogreška # 7: fokusiranje samo na kardio

'Trening snage je najbolji način da mišići i zglobovi kosti budu jaki, održavaju zdravlje img srca i povezuju se s tijelom."Kennedy kaže. Međutim, mnogi se ljudi boje probati sami kod kuće, pogotovo ako nemaju prethodno iskustvo u treningu s utezima. Ako je to vaš slučaj, trebali biste znati da utezi i kalistenika (podvrsta treninga utega) mogu biti vrlo učinkovit.

Pogreška 8: Ne trenirati do kraja

Važno je postići sve prednosti virtualnog treninga napraviti do krajakažu Frankel i Dantzig. "Lako ga je isključiti neposredno prije posljednjeg natezanja jer nešto drugo zahtijeva vašu pažnju. Međutim, ovih posljednjih nekoliko minuta mogu vam pomoći da dobijete neke od najpozitivnijih prednosti za oporavak", kaže stručnjak.

Pogreška # 9: Ne pridavanje odgovarajuće važnosti obući

"Mnogi ljudi ne nose tenisice za kardio (ili vježbe s velikim udarom) i nose samo čarape ili čak ponekad izuvaju cipele", kaže Meghan Roup, osnivačica The Sculpt Society. "Uvijek morate biti sigurni da nosite obuća koja odgovara vrsti aktivnosti koju radite ".

Pogreška # 10: Nedostaje vrijeme oporavka

"Uzastopni dani treninga bez pauza između toga znače da nema dovoljno vremena za oporavak našeg tijela od uloženih napora", kaže Cory George, direktor F45 Treninga. "Zakazivanje dana odmora neophodno je ako želite optimizirati svoje performanse i rezultate". Ljudi koji vježbaju kod kuće izbjegavajući vježbe pokretljivosti, istezanje i tehnike oporavka poput onih izvedenih s pjenasti valjak ". Ako niste sigurni kako to učiniti, potražite na internetu predmete koji uključuju riječi "oporavak", "obnavljanje" i / ili mobilnost u naslovu.