Kako i koliko moram trenirati do lipnja da bih prema mišljenju stručnjaka imao sjajnog momka
Razgovaramo s osobnim trenerom i on nam daje savjete koje moramo znati ovih dana karantene kako koronavirus ne bi zaustavio našu bikini operaciju.
Stigli smo na vrijeme uzmi sjajnog momka Else Pataky unatoč tome što je karantin za ograničeno posluživanje kako bi se izbjeglo širenje koronavirus pandemija.
Zapravo nedovoljno ispuniti dnevne tablice ožujak kalendar niti slučajnim pretplatama na najbolji YouTube kanali za trening od kuće. Moramo to učiniti konkretne vježbe i slijedite savjete stručnjaka.
Da bih znao Kako i koliko moramo trenirati između sada i lipnja da bismo imali sjajnog momka prema mišljenju stručnjaka, kontaktirali smo Nelsona Joela Lara Romera, osobnog trenera certificiranog od strane IFBB International i suradnika u IFPTASN treningu (Međunarodna federacija fizičkog trenera i sportske prehrane). Objasnio nam je Što točno moramo učiniti da bismo ovog ljeta dobili sjajno tijelo? i mogu se pohvaliti, između ostalog, s trbušnjaci u bazenu.
1-8
Vježbe kod kuće
Nelson nam kaže da je najvažnije za postizanje naših ciljeva postaviti jasan. "Prva stvar je da ste postavili cilj", drži. "Da bismo došli do njega između ljeta i ljeta, potrebno nam je planiranje", dodaje. Kaže nam da "općenito treba godinu dana da bismo postigli svoje ciljeve", međutim, uvjerava da u vremenskom razdoblju koje ostaje između sada i ljetnih praznika još uvijek možemo postići velike stvari. Moramo potražiti vježbu ili tjelesnu aktivnost koja nas motivira i odrediti što želimo postići tim oblikom treninga.
Planiranje
Kao što smo i očekivali u prethodnoj točki, Nelson Joel nam kaže da je sastavljanje plana neophodno da bismo stigli kamo želimo ići. "Morate znati koliko ćete puta tjedno trenirati i s kojim intenzitetom"kaže trener.
Nikad ne popuštajte na kardio
"Cardio uvijek mora biti uključen da ili da"kaže Nelson Joel. Predlaže kombiniranje s vježbama visokog intenziteta i osigurava da je važno da kontroliramo svoju prehranu, da imamo zdrave navike. Također sada kada smo u karanteni. "Važno je da vaš trening ima kardio i HIIT, a to su treninzi koji generiraju najviše kalorija", kaže stručnjak.
Stoga nam preporučuje da se prijavimo za sve razredi na liniji kardio, kardioboks ili ples ovih dana. Pogotovo ako smo ljudi koji su tek započeli svijet svijeta kondicija. Kad nam bude trebalo duže, sve će te stvari postati nadopuna našem treningu koji, za postići konkretne rezultate, morat će se personalizirati.
Vježbajte s utezima
Baš poput njega kardio Važno je, posebno ovih dana da ćemo biti kod kuće i da će nam potrošnja kalorija biti niska, postoje i druge stvari u našem treningu koje su ključne. To je slučaj utezi i vježbe snage, baš poput njega zagrijavanje i istezanje.
Ne bavite se sportom svaki dan
The pauza u okviru tjelesne aktivnosti je također važno. Nelson nas uvjerava da moramo redovito trenirati. "Ako manje treniram, manje se odmaram, ako treniram više, više se odmaram kako bi moje tijelo asimiliralo vježbu", kaže.
Bolje popodne ili ujutro?
Ovisi o svakom. Nelson opovrgava uvjerenje da za mršavljenje morate trenirati ujutro i kaže nam da "postoje ljudi koji ujutro koriste više kalorija nego popodne". Kaže nam da je uobičajeno da se ljudi popodne bave sportom za preuzimanje, on se u tom smislu odnosi na ljude koji rade u uredu. Umjesto toga, zmaj koji oni koji rade okrenuti javnosti, obično trebaju ujutro da se napune. A) Da, ovih dana svi vjerojatno trebamo trenirati na kraju dana.
Koliko dugo moram trenirati dnevno?
Prema riječima našeg stručnjaka, trenirajte između 30 i 45 minuta dnevno ako smo konstantni To je najprikladnije, ali drži da sve ovisi o našem planiranju. "Ako želite definirati, nećete trenirati istovremeno kao osoba koja želi hipertrofirati", kaže. U svakom slučaju, govori nam da da bismo uskoro vidjeli rezultate, moramo trenirati najmanje tri dana u tjednu. Iako inzistira na tome da je za postizanje našeg cilja potrebno prilagoditi naše treninge i imati savjet stručnjaka, čak i ako je to gotovo na liniji.
Dajte se u ruke nutricionistu
Prehrana je bitna za Nelsona. Ako se ne pridržavamo ispravnih prehrambenih navika, teško ćemo postići cilj koji tražimo. Jedna i druga stvar, poput hidratacije i odmora, hodajte za Nelsonom ruku pod ruku.