Vježbe za trbuh za žene koje radi najbolji trener slavnih
Ako su vam slaba točka trbušnjaci i trebate rutinu da biste ih počeli obilježavati, trenerica "slavnih" Megan Roup pokazuje nam kako.
PRIJAVITE SE OVDJE NA NAŠE BILTENE DA BISTE PRIMILI NAJNOVIJE VIJESTI IZ INSTYLEA
Jedan od najkonfliktnija područja prilikom treninga uvijek je područje trbuha, u njemu se nakuplja više masti nego što se željelo i s vremenom je sve teže održavati a ravan trbuh. Ne zaboravljajući da, kako kažu nutricionisti, savršen trbušni trbuh u kuhinji (To znači da će vam bez uravnotežene prehrane biti beskorisno raditi trbušnjake), istina je da postoje određeni trbušnjaci koji su pogodniji za žene (ovdje vam ostavljamo popis svih njih) i da specifične vježbe za ovo područje Oni vam mogu puno pomoći da poboljšate taj dio svoje anatomije.
Da bi nam pomogli ojačati trbušno područje, trenerica slavnih Megan Roup nam je napravio vrlo učinkovit stol za vježbanje koji možete raditi u svom domu i trebat će vam samo joga podloga. Spremni za ravan i čvrst trbuh?
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Pridružite se mom predavanju uživo sutra 6/11 na @bashparis ig u 12:00 ET kako biste prikupili novac za @naacp_ldf. @bashparis će također podudarati sve donacije! Uzbuđen zbog znojenja ❤️
Post koji je The Sculpt Society ™ ️ (@meganroup) podijelio na
Daske: najbolja vježba za trbušnjake
Započnite s joga podlogom, u položaju daske, s rukama ispod ramena. Gurnite od pupka prema kralježnici, a laktovi neka budu fleksibilni. Ako imate problema sa zglobom, podignite dlanove ili spustite prema podlakticama.
1. koljeno
Povucite desno koljeno prema lijevom, a zatim prema desnom laktu. Vratite se u početni položaj tablice. Izvedite 4-8 ponavljanja.
2. Brisač vjetrobranskog stakla
Držeći desnu nogu uspravnom, kliznite u desni kut prostirke. Vratite se u početni položaj tablice. Izvedite 4-8 ponavljanja.
3. Pauk
Ponovite pokret brisača vjetrobrana, ovoga puta povlačeći desno koljeno prema desnom bicepsu. Vratite se u početni položaj tablice. Izvedite 4-8 ponavljanja.
Ponovite krug 1-2 puta s desne, a zatim ponovite s lijeve strane.
ABS
1. Kvrge na peti
Započnite savijenim nogama i težinom glave na dlanovima i podignutim prsima do stropa. Udarite pete, a zatim ih gurnite natrag, zbližavajući koljena. Napravite 8-12 ponavljanja.
2. Daska s tiskom
S nogama u gornjem položaju na stolu, stvorite otpor dok pritiskate dlanove o koljena, a koljena o dlanove. Zadržite položaj 15-30 sekundi.
3. Dijamantna dizala
Spojite prste na nogama i koljenima, stvarajući dijamantni oblik nogama. Podignite i spustite noge držeći ruke iza glave. Napravite 8-12 ponavljanja.
Ponovite kružnicu 3 puta i napravite najmanje 3 sesije tjedno i počnite vidjeti rezultate omiljene rutine trbušnih mišića "celebova".