Još pet vježbi dijelite od čeličnih trbušnih mišića (riječ osobnog trenera)

Ako želite ravan trbuh i jači od željeza, vrijeme je da se znojite. Evo 5 najučinkovitijih vježbi za trbuh koje možete raditi kod kuće.

Želiš jake trbušnjake, zar ne? Već smo to zamišljali ... Sigurno je ravni trbuh slavnog bio razlog vaše potrage daske za vježbanje trbušnjaka. Međutim, istina je da loše urađeni trbušnjaci mogu dovesti do jakih bolova u križima. Najbolje što možete učiniti je poboljšati svoje držanje i biti dosljedni.

Sve to zvuči sjajno (i potrebno), ali sa svim tim informacijama teško je znati odakle početi ako ste novi u njima izgraditi san ravan trbuh. Zato smo pitali Holly Raser, a osobni trener certificirani, koji je također specijalist za prehranu i brzina, za svojih pet omiljene vježbe za savršene trbušnjake.

I ovo nam je rekao.

Pet vježbi za trbušnjake i ravan trbuh

  1. Pauk željezo: Započinjemo u normalnom položaju sklekova s ​​ravnim leđima i ramenima savršeno usklađenim s našim zapešćima. Sada dovodite desno koljeno uz bok desnog lakta i vraćate se u isto držanje. Svakako prisilite koso. Ponovite s drugom nogom i napravite 2 serije od 20 ponavljanja.
  2. Kuglice stabilnosti: Sjedeći na njemu, lezite i stavite desni lakat na lijevo koljeno kao da je riječ o biciklističkim drobljenjem. "Pazite da vam ruka bude skrenuta u stranu, usredotočite se na kose kose dok zakrećete lakat s rukama iza glave", kaže Roser. Nastavite izmjenjivati ​​lijevi lakat i desno koljeno. Ponovite 2 serije od 20 ponavljanja.
  3. V čučanj: Sjednite i podignite noge u obliku slova 'V' i držite ih uspravno. Podignite ruke na isti način kao i noge, pokušavajući ruke držati na oko dva centimetra od nogu. Podignite gornji dio leđa s poda i sjednite u 'V' 45 sekundi. "Pokušajte što više opustiti vrat i sjetite se da udahnete", kaže Roser. "Da biste to učinili još težim, pokušajte približiti donji dio leđa zemlji." Ponovite 45 sekundi za 3 ponavljanja.
  4. Vožnja daskom: Dođite u položaj daske s nogama u visini kukova i hodajte rukama u tom položaju. Držite zapešća ispod ramena i hodajte rukama prema nogama i ustanite. "Pokušajte držati tijelo što je moguće ravnijim i ne spuštajte donji dio leđa", kaže. Ponovite ih za 3 serije od 10 ponavljanja.
  5. Čučanj žaba: "Ovaj je potez savršen za to da pazite da ne koristite kukove, a zapravo koristite trbušnjake u čučnju", kaže Roser. Da biste to učinili, lezite s rukama iznad glave i stopalima u položaju leptira, a tabani jedni prema drugima. Stavite ruke na glavu i pokušajte uhvatiti koljena. Zatim se vratite u početni položaj. Ponovite 2 serije od 25 ponavljanja.