Jednostavne vježbe za toniranje zadnjice u roku od nekoliko sati od odmora
Ako je moguće. Otkrijte kako završiti posao prethodnih mjeseci najboljim vježbama za stražnjicu.
Idete na odmor? Sigurno se pitate jesu li vježbe koje ste radili odgovarajuće tonirati stražnjicu. Naravno, bez zaboravljanja važnosti hrane. U svakom slučaju, s otvorenom sezonom kupaćih kostima, možda možemo završiti posao iz prethodnih mjeseci vježbe koje nam pomažu da ovo područje tijela izgleda puno više (i bolje) odrađeno.
Kako tonirati gluteuse ovim jednostavnim vježbama prije odlaska na odmor
"Ponekad vjerujemo da su najsloženije rutine one koje daju najbolje rezultate, a vježbama koje su svima nama vrlo poznate možemo ih postići", kaže on Alex Garcia, direktor tvrtke Fit Club Madrid. Stručnjak preporučuje pet vježbi koje se mogu vrlo lako izvesti I to bez odabranog odredišta za odmor koji je odlučujući faktor.
- Čučnjevi Pomaknite težinu na pete, tako da ćete vježbu moći usmjeriti na stražnjicu i učiniti je snažnijom kada je u pitanju postizanje cilja. Evo praktičnog vodiča za pravilno izvođenje čučnja.
- Podizanje kuka. Možete ih raditi i na zemlji ili na površini, iskoristite priliku i stavite malo težine na bokove za bolje rezultate.
- Glutealni udarci. Snažno stisnite trbuh kako ne biste kažnjavali lumbalni dio prilikom izvođenja vježbe i pokušajte ne okretati vrh stopala izvana.
- Otmice kukova. Pokušajte bokove držati neutralnima i ne pravite pokrete.
- Mrtva težina. Riječ je o držanju nogu što je moguće ravnijim, a da se zapravo ne blokira zglob koljena. Na taj ćete način usmjeriti vježbu i na stražnji dio noge i na gluteus.
Želite li vježbati na otvorenom? "Iskoristite okolinu za vježbanje vježbe većeg intenziteta. Umjesto da hodate ravnicom, odaberite staze sa strmim padinama ili stepenicama kojima možete ići gore-dolje. Savršen posao za toniranje gluteusa i kvadricepsa, kao i mišiće i tonus nogu ", kažu nam iz lanca teretane Metropolitan." Kako biste izbjegli nošenje predmeta od kuće i kontakt s vanjskim elementima kao što su klupe ili sama trava, preporučuje se vježbe raditi samo vani ne koristite ništa osim svog tijela, poput čučnjeva i iskoraka. Ove će vas vježbe natjerati da obrađujete mišiće nogu i stražnjice ", dodaju. Kad se vratite kući, možete upotpuniti kratku vođenu rutinu za gornji dio tijela, s bučicama, gumicama i drugim elementima koji su sigurniji za upotrebu unutra, kao i trbušnjaci ili sklekovi ", zaključuju stručnjaci.