Sve što trebate znati o proteinskoj prehrani da biste na zdrav način izgubili kilograme

Što je proteinska prehrana, za koga je naznačena i primjer dana proteinske dijete, prema nutricionistu

PRIJAVITE SE OVDJE NA NAŠE BILTENE DA BISTE PRIMILI NAJNOVIJE VIJESTI IZ INSTYLEA

Naravno jeste li čuli više puta o proteinskoj prehrani ili vam je netko rekao da je smršavio uz pomoć ove dijete. Ako razmišljate o dijeti i želite probati prehrana na bazi bjelančevina, nemojte poludjeti kako biste iz svog jelovnika izbacili sve ugljikohidrate jer bi to moglo biti opasno.

Proteinsku prehranu nije lako samostalno slijediti i - kao i u bilo kojem drugom prehrambenom planu - preporučljivo je otići nutricionistu koji će sastaviti plan prema našem zdravlju i očekivanjima. Razgovarali smo s dijetetičarkom i nutricionisticom Elisom Escorihuela kako bi mogla riješiti sve dvojbe oko proteinske prehrane.

Što je proteinska dijeta

Proteinska, hiperproteinska ili visokoproteinska dijeta je ona kod koje se "postotak proteina u prehrani strateški povećava na štetu drugih makronutrijenata poput lipida i ugljikohidrata", objašnjava nutricionistica. Unutar ovog koncepta možemo pronaći nekoliko aspekata: one u kojima prehranu personalizira nutricionist te da se nakon proučavanja slučaja i u dogovoru s pacijentom predlaže ova vrsta strategije. "Danas možemo pronaći stotine formula na osnovi shakeova, formulirati svoju prehranu, bilo potpunu ili djelomičnu", kaže Elisa Escorihuela.

Kome se preporučuje proteinska dijeta?

Nije preporučljiva prehrana za sve. "Dijeta s visokim udjelom proteina može se preporučiti u slučajevima kadagubitak kilograma se opireu treniranih sportaša (nutricionistički gledano) iu nekim slučajevima dijabetesa tipa II ", pojašnjava nutricionistica.

Točna dijeta

Prema Elisi Escorihueli Održavanje visoko proteinske prehrane s vremenom je prilično teško. Prvo, zbog naše mediteranske kulture, "u njemu prevladavaju mahunarke (koje iako su izvor bjelančevina biljnog podrijetla, izvor su i ugljikohidrata), riža, kruh, voće i povrće". I drugo jer ako ne postoji vrsta patologije, idealno je konzumirati sve skupine hrane. "Od njih ćemo dobiti potrebne hranjive sastojke kako bismo održavali svoje potrebe, a da se ne razbolimo", objašnjava Elisa koja nas upozorava da "održavanje dugotrajne proteinske prehrane "može dovesti do zdravstvenih problema, pogotovo kada nije dobro planirano jer možemo pretrpjeti prehrambene nedostatke ". Što se tiče proteinske prehrane na bazi shakeova, stručnjak nije za, jer objašnjava da"može doći do gubitka mišićne mase i štete na našim bubrezima. Zbog toga mnogi od njih zahtijevaju medicinsko praćenje. Morate biti vrlo oprezni i ne uzimati hranu olako. "

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Ovaj salpicón jedan je od mojih najdražih recepata🔝🌊 Želite li naučiti kako pripremiti ovaj i mnoge druge zdrave recepte za #Picnic? Podsjećam vas da ih možete pronaći u POSLJEDNJOJ KNJIGI @nuttvalencia od #picnic healthy ❤️Preuzmite ga BESPLATNO na LINKU koji ćete naći u BIO i PRIČAMA Sretna subota! #RecipesNutt

Zajednička publikacija Elisa Escorihuela - Nutrition (@eliescorihuela) na

Dugoročni rizici od proteinske prehrane

Naravno, dijeta dovedena do krajnjih granica može nositi rizike. Evo nekih od kojih nas stručnjak za prehranu upozorava:

  • Glavobolja i migrena Zbog nedostatka šećera.
  • Umor, općenit i mišićav.
  • Anksioznost.
  • Problemi sa spavanjem.
  • Vrtoglavica
  • Loš dah.
  • Pored problema s bubrezima, na kardiovaskularnoj ili bubrežnoj razini.

Ako ćete se hraniti proteinima, morate to uzeti u obzir ..

Kao uvijek, najvažnije je otići kod stručnjaka koji će vam pomoći u prehrani i više ako je ovog stila jer može predstavljati rizik za zdravlje. Nutricionistica nam kaže da "u današnje vrijeme nismo iznenađeni kad na policama supermarketa vidimo šejkove koji zamjenjuju obroke koji se uzimaju lijevo i desno ne uzimajući u obzir potrebe svake osobe." Zapamti to naše je zdravlje naše najdragocjenije bogatstvo i zato se o tome moramo pažljivo brinuti.

Primjer tipičnog dnevnog jelovnika s proteinima

Ako se osjećate naduto ili trebate smanjiti glasnoću za poseban događaj, možete pokušati napraviti jedan dan proteinske dijete. Elisa Escorihuela daje nam smjernice.

  • Doručak: Kava s nemasnim mlijekom s omletom od špinata.

  • Sredinom jutra: 30 grama orašastih plodova.

  • Hrana: Piletina s povrćem i voćem za desert.

  • Međuobrok: Svježi sir.

  • Večera: Losos s roštilja s brokulom na pari i prirodnim jogurtom.

Želite znati više? Preuzmite našu prehranu u PDF-u kako biste smršavjeli 3 kilograma