Vježbe za tov podlaktica

The podlaktice Oni su dio gornjih ekstremiteta koji je omeđen laktom i zglobom. Suprotno onome što se događa s nadlakticom, na ovom se području masnoća obično ne nakuplja i koža je obično vrlo tanka, s jedva razvijenim mišićima. Ako je vaš problem upravo u ovome i želite ovom području tijela dati robusniji izgled, u ovom članku OneHowTo.com predlažemo niz vježbe za tov podlaktica.

Koraci koje treba slijediti:

Prvi prijedlog koji vam dajemo toviti podlaktice Sastoji se od izvođenja nekih rotacijskih pokreta koji će također biti dobri za kosti zgloba. Počnite s desnom rukom. Dok stojite, ispružite ga prema naprijed i, bez savijanja lakta, podignite dok ne stvori kut od 90 stupnjeva s ostatkom tijela.

Sada, stisnite šaku i napravite potpuno uvijanje udesno, a zatim učinite isto, ali ulijevo. Napravite 10 ponavljanja sa svake strane, pokušavajući okrenuti samo podlakticu, a ne cijelu ruku. Ponovite zatim s lijevom rukom.

U ovoj sekundi vježba za tov podlaktica radit ćete i šakama, ali na drugačiji način. Ovaj put nećete raditi zavojni pokret, već ćete svoju energiju usmjeriti na korištenje velike snage šakom.

Podignite desnu ruku na isti način kao što smo opisali u prethodnoj točki. Dlanom okrenutim prema dolje stvorite šaku i stisnite svom snagom što možete. Napravite 5 ponavljanja, a zatim učinite isto, ali dlanom prema gore. Zatim ponovite vježbu s lijevom rukom.

The utezi za vježbanje Sjajni su saveznici raditi vježbe za tov podlaktica. Međutim, morate ih pravilno koristiti kako biste postigli svoje ciljeve, odnosno mišići donji dio ruke, a ne gornji dio, na kojem se obično radi zbog veće tendencije nakupljanja masti.

Pa, uhvatite svoje utege, po jedan u svakoj ruci, i podignite ruke dok ne formiraju kut od 90 stupnjeva s ostatkom tijela. Ključ rada podlaktica je sljedeći: nemojte savijati ruke niti u jednom trenutku tijekom izvođenja vježbe.

Na taj način, s potpuno ispruženim rukama, utegom u svakoj ruci i dlanovima okrenutim prema tlu, podignite ruke dok ne budu okomite na tlo i polaganim pokretom vratite se u početni položaj. Napravite 10 ponavljanja.

Prije početka rada s utezima, vrlo je važno da odredite koju težinu biste trebali koristiti za početak, na taj ćete način izbjeći ozljede od pretjeranog korištenja. Preporučujemo da pročitate ovaj članak u kojem objašnjavamo kako odabrati težinu bučica.

Još jedna izvrsna vježba za tov podlaktica su sklekove. Hodanje na sve četiri također vam može pomoći da postignete svoj cilj i može biti jako zabavno.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za tov podlaktica, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.