Vježbe za mlitave ruke

The vježbe za mlitave ruke Prikladni su čak i za ljude koji nemaju prekomjernu težinu, ali imaju nerazvijene mišiće gornjih udova. Obično se opuštenost ruku pojavljuje kako starimo. Međutim, nagle promjene težine pogoduju njegovom pojavljivanju i kod mladih ljudi. Dolaskom ljeta ovo je područje tijela sve izloženije. Stoga vam na OneHowTo.com nudimo niz vježbe za mlitave ruke.

Koraci koje treba slijediti:

U prvom vježba za mlitave ruke da predlažemo da vam neće trebati utezi ili bilo koji drugi dodatni instrument. Za rad ruku koristit ćete vlastitu tjelesnu težinu, što je dovoljno. Stanite ispred jednog metra udaljenog zida i prislonite dlanove o njega. Zatim savijte ruke bacajući tijelo prema naprijed, tako da ruke podnose težinu. Držite tako 5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Napravite 15 ponavljanja.

Ovo drugo vježba za mlitave ruke Sličan je prethodnom u smislu da ćete težinu svog tijela koristiti i za jačanje ruku. Međutim, u ovom će vam slučaju trebati visoka stolica. Vrlo je važno da se klupa ne miče kako ne biste pali. Stoga, pomozite si nekome da ga drži ili nasloni na zid, tako da vam služi kao zaustavljanje. Napravite 15 ponavljanja i zadržite položaj oko 5 sekundi.

Da biste učinili treća vježba da predlažemo da će vam trebati stolica, a također je morate postaviti pored zida kako se ne bi pomicala s težinom vašeg tijela. Stanite pet metara od stolice i stavite dlanove na rub. Jedini kontakti na vašem tijelu trebaju biti ruke naslonjene na stolicu i stopala uz pod.Da biste došli u početni položaj, najlakše je prvo stati na koljena, a zatim se istegnuti. Vježba se sastoji od savijanja i pružanja ruku kao da radite sklekove. Napravite 15 ponavljanja, također zadržavajući držanje oko 5 sekundi.

U ovoj sobi vježba za mlitave ruke da predlažemo da će vam trebati neke težine. Ako ih nemate, možete koristiti pune ili napola pune boce vode, ovisno o težini koju mislite da možete podnijeti. Najbolje je ne započeti s previše, kako biste izbjegli preopterećenje ili čak ozljede. Prvo ćete raditi desnu ruku. Podignite ga kako drži boce i lijevom rukom pomozite vam da zadržite položaj. Aktivnost se sastoji od savijanja desne ruke i istezanja polaganim pokretom. Napravite 15 ponavljanja sa svakom rukom.

Iskoristivši iste utege ili boce s vodom možete izvesti posljednju vježbu. U tom slučaju držite bocu objema rukama i stavite je iza glave, a zatim usporenim rukama podignite ruke iznad glave. Napravite 30 ponavljanja.

Ako napravite ovu seriju vježbe za mlitave ruke svaki dan ili u zamjenske dane moći ćete poboljšati estetiku donjih ekstremiteta. Ne zaboravite ostati dobro hidratizirani, jer čak i ako se to ne čini, uložit ćete puno truda u ove aktivnosti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za mlitave ruke, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.