Kako raditi pilates kod kuće za početnike


Baviti se pilatesom kod kuće s tehničkog je gledišta jednostavno, jer s jednostavnim mat na podu Bit će vam dovoljno da počnete vježbati ovu metodu. Međutim, morate imati na umu da se pilates ne temelji isključivo na izvođenju određenih vježbi, već je vrlo važno kako ih radite s mentalnog gledišta. Dalje, detaljno objašnjavamo što trebate znati.

Glavni cilj ove metode je da vam um omogući da kontrolirate svoje tijelo dahom i koncentracijom. U ovom članku OneHowTo objašnjavamo kako raditi pilates kod kuće za početnike.

Indeks

  1. Filozofija bavljenja pilatesom
  2. Blagodati pilatesa kod kuće
  3. Pilates vježbe kod kuće za početnike
  4. Pilates radite u centru

Filozofija bavljenja pilatesom

Prije nego što započnete s pilatesom za početnike kod kuće, potrebno je znati na čemu se temelji Pilates i njegova filozofija. Joseph Hubertus Pilates stvorio je metodu koja jasno nosi njegovo ime rehabilitacijska svrha: način oporavka tijela od patologija tjelesnim vježbanjem.

Usredotočio se na ideju da umom možemo kontrolirati svoje tijelo. Stoga, kad radite pilates, imajte na umu sljedeće aspekte:

  • Disanje: za disanje morate udisati zrak kroz nos zatvarajući usta kako biste spriječili da uđe na ovaj način. Kada unosite zrak u svoje tijelo, trbušne mišiće morate održavati napetostima. Pokušajte tijekom vježbi održavati isti usporeni ritam disanja.
  • Koncentracija: morate biti usredotočeni da biste pravilno radili pilates kod kuće. Stoga se izolirajte u sobi i vježbe izvodite u tišini. Ako vam ovo pomaže usredotočiti se, možete koristiti tihu glazbu.
  • Trbušno i lumbalno područje: u Pilatesovoj metodi smatra se da trbušno i lumbalno područje čine svojevrsni centar moći koji, ako je dovoljno ojačan, omogućuje tijelu uravnoteženo kretanje.


Blagodati pilatesa kod kuće

O njemu pilates metoda Postoje lažni mitovi da je to idealna rutina vježbanja za ljude koji se nisu navikli baviti sportom. To nije slučaj: za vježbanje pilatesa trebate se potruditi, baš kao i u bilo kojem drugom sportskom treningu. Dakle, nije ograničeno na niz istezanja, već pilates uključuje vježbe koje mogu biti složene ako se vježba na visokoj razini.

Radeći vježbu prema potrebi, postići ćete velike zdravstvene dobrobiti Što:

  • Osjetit ćete poboljšanje sposobnosti disanja.
  • Održavat ćete stres.
  • Pomaže u toniranju mišića trbuha i leđa.
  • Pomaže nam da uživamo u ispravnom držanju tijela.
  • Pomozite izgubiti trbuh pilatesom.
  • Omogućuje toniranje stražnjice.


Pilates vježbe kod kuće za početnike

Imajući na umu sva ova razmatranja prije nego što počnete pilates kod kuće za početnike, bitno je zagrijati se prije početka kako biste izbjegli ozljede. U članku kako se zagrijati prije pilatesa objašnjavamo vam.

Nakon što se zagrijete, predlažemo sljedeću rutinu pilates vježbi za početnike i tako počinjemo raditi na prostirci:

  • Prva vježba je vrlo jednostavna. Uključuje sjedenje na leđima na strunjači ispruženih nogu i uhvatite se rukama za noge. Držite 15 sekundi i napravite 10 ponavljanja.
  • U ovoj drugoj vježbi pilatesa morat ćete upotrijebiti silu. Ispružite noge i podignite ih za 90 stupnjeva. Zatim nastavite kretanje donjih ekstremiteta prema natrag, podižući trup i dotičući tlo nogama. Zatim se polako vratite u početni položaj, izbjegavajući oštetiti leđa.
  • U ovoj vježbi morate raširite se na leđima na podu i savijte jednu nogu približavajući ga prsima dok ga drugi držite ispruženim u zraku, podižući glavu. Držite pozu 10 sekundi i ponovite 10 puta.
  • Sada kleknite na prostirku, istežući se i ostavljajući desnu nogu i ruku u zraku. Poradit ćete na ravnoteži. Ponovite 5 puta sa svake strane.
  • Konačno, ova druga vježba će vam omogućiti ojačati mišiće leđa, stražnjice i donjih ekstremiteta. Ispružite se na trbuhu, podižući noge, glavu i prsa. Napravite 15 ponavljanja.

Tijekom izvođenja vježbi preporučujemo da se uvijek pridržavate savjeta o disanju i koncentraciji.


Pilates radite u centru

Osim moći radite pilates kod kuće Ako imate priliku, idite u specijalizirani centar gdje će monitor ukazati na najprikladnije vježbe za vaše stanje i učinit će moguće korekcije u položajima koje zauzimate prilikom izvođenja.

Postoje i druge vrste pilatesa, kao što je Pilates Reformer, koje se mogu raditi strojevima.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako raditi pilates kod kuće za početnike, preporučujemo da uđete u našu kategoriju fitnessa.

Savjeti

  • Vježbajte u prozračenoj sobi, a kod kuće neka je netko drugi u slučaju da trebate pomoć.

Videozapisi povezani s Kako raditi pilates kod kuće za početnike

Videozapisi povezani s Kako raditi pilates kod kuće za početnike