Koliko kalorija dnevno morate sagorjeti i koja vrsta vježbanja najviše sagorijeva?

Ako ste gubitak masnoće postavili kao izazov, reći ćemo vam kojim vježbama možete lakše postići svoje ciljeve.

Može biti jeste li se odlučili smanjiti za nekoliko veličina i napokon se riješiti patrona ili remena. Loša vijest je da ne postoji čarobni recept koji bi ga mogao dobiti dobra stvar je što je s malo ustrajnosti moguće postići svoje ciljeve. Da biste postigli svoj cilj, morate voditi računa o prehrani i ne gubiti iz vida sport. Možda ćete trebati slijediti dijetu da biste izgubili 5 kilograma u mjesec dana ili samo trebate redizajnirati večere kako ne biste dodali kilograme na vagi, ali Kontrola unosa kalorija od vitalne je važnosti ako vam je cilj smršavjeti.

Koliko kalorija dnevno morate sagorjeti da biste smršavjeli?

Odgovor ovisi o vama, vašem bazalnom metabolizmu u mirovanju (količini kalorija koje vaše tijelo koristi za obavljanje vitalnih funkcija), kalorija koje trošite i vježbi koju radite. Cilj mršavljenja je postizanje uravnotežene energetske ravnoteže, odnosno da trošite isto koliko i sagorijevate.

Općenito, trebat će osoba prosječne težine i koja se hrani uravnoteženo sagorite približno 3.500 kalorija da biste izgubili pola kilograma masti. To, prevedeno u svakodnevno vježbanje, znači to ako želite izgubiti kilogram masnoće u tjedan dana, morat ćete sagorjeti oko 600 kalorija dnevnos.

Koja vrsta tjelesnih vježbi sagorijeva najviše kalorija?

Što se tiče kondicija, Možda se pitate koja je rutina najučinkovitija za mršavljenje i uklanjanje masnoće učinkovito. Razgovarali smo s Alex Garcia, odgovoran za Fit Club, oko najbolje rutine kondicija to će poboljšati vašu fizičku razinu istodobno kada će vam pomoći u kontroli mentalnog stresa. Zapišite svog omiljenog jer postoji nešto za sve ukuse, najvažnije je - kao i uvijek - postojanost. Možeš!

Trčanje

  • Trčanje je nešto na što se prije deset godina gledalo s određenim skepticizmom, a danas je to jedna od sportskih rutina s najviše sljedbenika u našoj zemlji i cijelom svijetu. Dio njegove slave zaslužan je za činjenicu da su za vježbanje potrebni samo par cipela i određena ustrajnost.
  • Dobro za vaše tijelo: Bori se protiv celulita i smanjuje masnoće u cijelom tijelu.
  • Dobro za vaš um: Pomaže u borbi protiv stresa i tjeskobe. Povećava samopoštovanje jer je ocjene lako kvantificirati i posljedično nas potiče da ih poboljšamo. Jača kosti jer je to udarni sport.
  • Izgarat ćete 700 kalorija po sesiji.

Uže za preskakanje

  • Uže za skakanje jedna je od modernih vježbi zbog jednostavnosti vježbanja i pozitivnih rezultata u smislu gubitka masnog tkiva.

  • Dobro za vaše tijelo: Sagorite kalorije, aktivirajte svoj metabolizam i ojačajte mišiće.
  • Dobro za vaš um: Poboljšava koordinaciju, okretnost i fizičku izdržljivost.
  • Sagorjet ćete 750 kalorija po sesiji (približno).

Kick boks

  • Za one koji trebaju sagorjeti adrenalin s kombinacija udaranja i udaranja nogom.

  • Dobro za vaše tijelo: Definira mišiće, povećanu izdržljivost i koordinaciju.
  • Dobro za vaš um: Oslobađa stresa, povećava samopoštovanje znanjem kako se obranitii to je izvrstan kardiovaskularni trening.
  • Izgarat ćete 800 kalorija po sesiji (približno).

Hodati

  • Možda najjednostavniji od svih. Savršeno za početak uvođenja forme, ali ne vrijedi to raditi na bilo koji način: evo kako prošetati i izgubiti masno tkivo.
  • Dobro za vaše tijelo: Pomaže u uklanjanju celulita i tonizira vaše mišiće.
  • Dobro za vaš um: Smanjuje rizik od hipertenzije i sprječava nastanak dijabetesa.
  • Izgarat ćete 300 kalorija po sesiji (približno).

Plivanje

  • Prema stručnjacima je jedan od najcjelovitijih sportova. Namijenjeno osobama s ozljedama ili onima koji moraju trenirati sportove s malim utjecajem.
  • Dobro za vaše tijelo: Pomaže u sagorijevanju masti.
  • Dobro za vaš um: Dobivate neuronske i kognitivne koristi. Povećava fleksibilnost, elastičnost i kapacitet pluća. Proizvodi slab utjecaj na kosti i zglobove.
  • Sagorjet ćete 650 kalorija po sesiji (približno).

Veslo

  • To je timski sport, savršeno za one koji vole trenirati u društvu. Oni koji to prakticiraju kažu da kuka.
  • Dobro za vaše tijelo: Tonizira mišiće i pomaže u gubitku masti.
  • Dobro za vaš um: Povećani refleksi, poboljšana koordinacija, eliminirati stres a kači se jer je to obično vrlo zabavan sport.
  • Sagorjet ćete 700 kalorija po sesiji (približno).