6 joga predstavlja Pedrocheove ruke
Razgovaramo s instruktorom joge i ona nam govori kojih 6 položaja možemo učiniti da dohvatimo ruke Cristine Pedroche. Ciljajte!
Ruke su jedan od dijelova tijela žene koji lakše gubi tonus. Stoga tražimo pobrinite se za njih vježbama i kremama ovog ljeta. Letizia Ortiz jedna je od ličnosti kojima se najviše zavidi kako je definiralaali voditelj Slika rezerviranog mjesta Cristine Pedroche nije daleko iza. Joga je promijenila tijelo Madrilenianke, a, prema njezinom računu na društvenim mrežama, i mentalitet. Mir i tišina oživjeli su u Vallecani zahvaljujući vježbanju ove discipline koja joj je, kao što smo vam rekli, također pružila ruke zavisti.
Da biste i vi mogli dobiti ruke Slika rezerviranog mjesta Cristine Pedroche, kontaktirali smo instruktora joge i tvorca Sukha Kotačić, prvi joga kotačić proizveden ručno u Španjolskoj, Maria Langenheim. Rekla nam je koje vježbe, položaji (asane) joge imaju sposobnost tonizirati naše ruke na razinu Pedroche barem. To nam je rekao.
1-7
Cristina Pedroche i ruke koje su naša fiksacija
Slika rezerviranog mjesta Cristine Pedroche može se pohvaliti snažnim rukama zahvaljujući satovi joge koje Maite Aguirre dijeli vam. Zapravo, prije nekoliko tjedana, prije pokretanja Zapping, pokazala nam je sliku svojih ruku i uvjerila da je svo toniranje proizvod ove čarobne discipline koja, uz to, čini da leti i osjeća se bolje u sebi.
Poza mačke
"Iako mačka sama po sebi nije stav snage, to je osnovno držanje omogućuje nam da naučimo postavljati ruke, ruke, ramena i aktivirati trbuh u ostatku držanja", kaže María Langenheim." Važno je ruke postaviti točno ispod ramena, široko otvoriti prste i vrhovima prstiju aktivno pritiskati tlo, kako bi zaštitili zglob i da težina tijela pada samo na peta ruke ", dodaje.
Pas okrenut prema dolje
"Ovo je osnovno držanje joge, ali dobro raditi to ima svoju malu stvar", započinje Marija. "To je stav koji jača ruke i ramena, ali važno je to učiniti dobro kako ne biste stvorili nepotrebnu napetost i nelagodu", Dodati. Objašnjava da se radi o formiranju obrnutog V s tijelom i daje nam sljedeće smjernice kako bismo to učinili ispravno:
- Na primjer, od mačke gurnete tlo i podignite bokove prema gore i natrag kako biste oblikovali V.
- Širom otvorite dlanove i pritisnite ih na tlo, ne zaboravite također držati energiju u vrhovima prstiju kako ne biste forsirali petu ruke.
- Pokušajte odgurnuti ramena od ušiju i rotirati ih prema van, stvarajući prostor i sprječavajući da trapez postane previše opterećen.
- Produžite kralježnicu koliko god možete od baze do tjemena. Pokušaj održavanja prirodne lumbalne krivulje, iako je u početku to teško.
- Također, nemojte se naprezati ako vam pete ne dopiru do tla, važno je držati kralježnicu ispruženom, čak i ako morate saviti koljena i ne srušiti vrat i ramena.
Poza daske
'Je držanje tijela je osnovno i uvelike jača i ruke i ostatak tijela, jer da biste to učinili, morate održavati ruke i ramena, jezgru i noge aktivnim ", započinje Marija govoreći o ovoj asani. Ona nam kaže da izuzetno je važno da se težina dobro rasporedi, da kukovi ne padaju prema tlu, tako da nema pritiska na lumbalni dio, a za to je neophodno održavanje pažnje. Savjetuje druge ukorjenjujući i aktivirajući ruke dobro na zemlji. "Ako se ne možete držati, ne brinite, odmorite koljena i malo po malo dobit ćete snagu u naručju", kaže nam učitelj.
@vanesalorenzo
Bočna daska
"Da biste dodatno ojačali ruke, a također i mišiće na boku vašeg tijela, kao što su kosi, osim rada na ravnoteži, preporučujem i bočnu dasku", kaže María. Da bismo to učinili ispravno, slijedit ćemo ove smjernice:
- Polazimo od normalnog položaja daske
- Nosimo svu težinu u desnu ruku
- Malo po malo okrećemo tijelo dok ne pogledamo prema lijevom zidu
- Naše desno rame bit će tik iznad desne ruke ili, bolje, malo niže
- Noge držimo vrlo aktivnima
- Lijevu ruku podižemo prema nebu u liniji s desnom, iako je možemo postaviti na bok ako nam je u početku lakše.
- Ako održavamo ravnotežu, možemo postaviti lijevu nogu na vrh desne. Ako ne, oboje možemo držati na tlu u međusobnoj liniji
- Pupak unosimo prema unutra i pokušavamo bokove držati što je više moguće
Chaturanga
"Ovo držanje uvelike jača i ruke i ramena, kao i trbuh, i to je osnovno učiniti vinyasa, tipičan prijelaz u dinamičnim jogama ", prvo nam objašnjava Maria." Možete to učiniti iz daske, držeći laktove blizu tijela, savijajući laktove i spuštajući se dok ne dodirnete tlo, držeći tijelo u ravnini, bez kukova spustite se prema zemlji, a zatim idete do prevrnutog psa ili kobre ", kaže. Jogi iz Madrida kaže nam da je ova asana puno zahtjevnija i puno više jača ruke ako napravimo prijelaz iz uttanasana (zavoj prema naprijed) s skokom natrag.
@abanna_yoga_art
Bakasana ili gavran
Prema Mariji, bakasana To je držanje za uravnoteženje ruku, obično je jedno od prvih koje se nauči i vrlo je zabavno. Naravno da jako jača ruke, ramena i trbuh. "U početku je normalno biti uplašen, možete pokušati držati jednu nogu na zemlji, a drugu podići, dok ne steknete snagu i samopouzdanje", govori nam kao trik.
@camsflow
S ovim položajima i ustrajnošću uskoro ćete moći pokazati ruke poput Cristine Pedroche. Hoćemo li početi?