Hrana koja zasićuje i ne tovi
Ako ste jedan od onih koji grickaju između obroka i tražite hranu koja vas ispunjava, a ne deblja, upravo ste pronašli savršeni predmet jer ćemo vam reći koje sastojke morate imati u hladnjaku da ih se dočepaš kad si gladan.
1-10
Zasitna hrana
Volite li se brinuti o sebi, a buba vas ugrize usred popodneva? Imate li osjećaj da se nikad ne napunite kad jedete? Izvrsna ideja je pogledati naše zdrave recepte za sushi i naše lagane i hranjive palačinke. Ali osim toga, sigurno volite znati kakvu zasitnu hranu možete imati u hladnjaku obratiti im se kad ste proždrljivo gladni. Dalje ćemo vas podsjetiti zašto nam orašasti plodovi mogu pomoći u mršavljenju i koja nas hrana osim njih ispunjava, a da nas ne deblja. Kao što vidite na slici, prvi od njih je sok od rajčice. Izvrsna ideja je imati jedan prije obroka koji obećava da će biti obilan. Uz to, spriječit će nas da padnemo na lažne gazirane piće Svjetlo o čemu smo već razgovarali s vama kad govorimo o mitovima o hrani. Ali osim ovog soka postoje i mnoge druge stvari.
Napunite satima
Jaja, koja su izvrstan izvor bjelančevina, imaju sposobnost satima se osjećati sitima. To je zato što uzrokuje da naš želudac luči hormon zbog kojeg se osjećamo siti.
Hrana koja nas nasiti i ne deblja
The Chia sjemenke važna su zasitna hrana. Konzumiraju se hidratizirani. Ono što ćemo učiniti za pripremu međuobroka ili doručka poput ovog na slici je ostavljanje sjemenki noću u vodi. Stavit ćemo dvostruko više vode od sjemena. Sljedeće jutro dobit ćemo puding da možemo ukrasiti po svojoj želji. I ostavit će nas vrlo sitima!
Najispunjenija hrana par excellence
Jabuka i voće općenito čine nas sitima. Ali pazite, kao što vam uvijek kažemo, morate ga konzumirati cijelog, a ne u soku. Na taj način ne odbacujemo vlakna. Sokovi su samo nakupina šećera u voću i nimalo nas ne zasite.
Kreme nas pune iz jednostavnog razloga
Kreme i juhe općenito, a posebno mrkva oni nas zadovoljavaju i ne debljaju jer nam pune crijeva prije nego što im damo drugi tečaj, koji je obično najteži. Tako jedemo manje od drugog, ali osjećamo da smo se napunili.
Avokado je naša zasitna zvijezda
Avokado nam ne osigurava samo zdrave masnoće i vlakna za poboljšanje zdravlja našeg tijela, već znači i da ne trebamo ništa grickati sljedeća tri sata. Tako da je uzimanje sredinom jutra odlična ideja. A ako ga dodate i nazdravici s cijelim njemačkim kruhom, možete biti sigurni da nećete htjeti jesti više.
Pune nas i ne debljaju
Mahunarke općenito imaju komponentu koja usporava probavu i zbog toga se duže osjećamo siti. Zašto vam pokazujemo grašak? Vjerovali smo da su mahunarke koje se brzo i lako pripremaju i da ih je vrlo lako transportirati u staklenoj posudi. Dakle, ako jedete u uredu, znate što ponijeti.
Živjela japanska jela!
Japanske morske alge, poput wakame, posebno su zadovoljavajuća hrana. To je zato što su vrlo ukusne, a kad hrana ima puno okusa, čini nas sitijima. Ali imaju i posebnost da nemaju gotovo nikakvo kalorijsko opterećenje! Zbog toga su sastojak koji uvijek mora biti u našoj smočnici i koji je izvrstan za večeru kad smo gladni.
Hrana koja nas puni i shodno tome mršavi
O orašastim plodovima, kao što smo spomenuli na početku ovog članka, razgovarali smo s vama nekom drugom prilikom. Izvor su zdravih masti i vlakana. Čine nas sitima i pomažu nam da redovito idemo u kupaonicu. Obje stvari kažemo da nam pomažu u gubitku kilograma.
Zob također puni
Zobena kaša jedna je od žitarica zbog koje se osjećamo najsitnije, a objašnjenje svih ovih pitanja dano je u nastavku.
Hrana koju smo vam gore pokazali je hrana s visokim udjelom indeks sitosti. Ovaj je izraz izmislila Susanne Holt, biokemičarka sa Sveučilišta u Sydneyu, 1995. godine, koja je nakon zanimljivih istraživanja uspjela razraditi tablica za razvrstavanje namirnica prema tome kako čine da se osjećamo više ili manje siti. Dostupan je na Internetu i sjajna je referenca.
Međutim, hrana koju vidimo u galeriji nije samo na ovom popisu iz tog razloga. Nutricionisti trenutno više vole utvrđivati koja nas hrana najviše zadovoljava uzimajući u obzir ne samo australski biokemijski indeks već i glikemijski indeks hrane i druge parametre koji rezultate čine točnijim. Znajući te stvari, Koje nam se namirnice općenito čine zadovoljnijima?
- Hrana koja se polako probavlja jer dulje ostaju u želucu: ovo je slučaj s proteinima (na primjer, jajima)
- Hrana većeg volumena (naranča je zasitnija od soka, na primjer)
- Sirova hrana: jer kad kuhamo hranu, učinimo je probavljivijom i, shodno tome, držimo je manje vremena u želucu
- Hrana koja se teško žvače jer ostaju dulje u našem želucu. Ne zaboravite da je probava proces koji započinje u ustima.
Dakle, što prirodniju i manje kuhanu hranu stavite u usta, to ćete imati više sitosti i duže će trebati da ponovno zagrizete.