Što učiniti da imam dobro dupe? 7 savjeta za toniranu zadnjicu
Ako postoji nešto što je moderno, estetski gledano, to je zadnjica. Imati savršeno, zaobljeno dupe bez znakova celulita želja je mnogih od nas. A to ćemo postići slijedeći ekskluzivne rutine, vježbe i treninge usredotočene na ovo područje tijela.
Mnogo je rečeno o tome kako postići tonirano oružje. Ali na Instagramu je predmet želje i u središtu pozornosti mnogih fotografija koje vidimo zadnjica. Da, stražnjica je u modi. Imati savršeno dupe postao je cilj mnogih žena i muškarci. I učinili bismo sve da dođemo do savršenog.
Plastična kirurgija obično je jedna od najbržih opcija i ona je u posljednje vrijeme modernija među ženama. A pretjerane krivulje Kim Kardashian, Nicky Minaj ili Mariah Carey postižu se samo ako je u pitanju skalpel. Čak i ako da biste imali savršeno dupe ne morate se podvrgavati operaciji.
Rutina koju morate slijediti da biste bili u tonu
Sport, pravilna prehrana i stroga rutina vježbanja sve su što trebate da biste imali dobre gluteuse. I ako ova tri osnovna pravila dodate 7 'trikova' koje nam daje Marta Rosado u svojoj najnovijoj knjizi, Magarac 10, tada već imate sve sastojke za imati "stražnjicu" o kojoj ste oduvijek sanjali:
- Jedite datulje: Prema trenerici i stručnjakinji za stražnjicu Marti Rosado, datulje su "jedna od najboljih namirnica za razvoj mišića. Imaju velike količine kalija i reguliraju probavni proces". Ona nam savjetuje da ako želimo imati savršeno dupe, trebali bismo jesti jedan dan.
- Bez alkohola: Ljeti je vrlo teško ne zgriješiti i popiti pivo ili vino na terasi. Ali ako stvarno želite imati magarca o kojem ste oduvijek sanjali, Marta ga smatra "neprijateljem broja vaših mišića broj 1".
- Penjanje stepenicama: Za početak ili za aktiviranje guzice tijekom cijelog dana nema boljeg savjeta nego krenuti stepenicama umjesto da odaberete automatske ili dizalo. Dobar je i za img srce.
- Vježbe s težinom UVIJEK: Iako se mora kombinirati s kardio-pogonom, tisak, bučice i šipke bit će nam saveznici kako bismo postigli savršeno dupe. Prema Rosadu, "težina nam pomaže da lakše razbijemo vlakna i dobijemo taj 'komadić magarca'".
- Istegnite se nakon svake vježbeIako ponekad preskočimo ovaj korak, ne istezanje znači skraćivanje mišića i veći rizik od ozljeda. Provedite vrijeme nakon svakog treninga.
- Rutina vježbanja za one koji imaju malo vremena: jedan od najvećih izgovora je nedostatak vremena za rad na njima. Marta predlaže da odradimo 30-minutni trening s osnovnim vježbama: čučnjevi, izmjenični koraci, skakanje sa stopalima i podizanje kukova.
- Što trebate nositi u kovčegu da biste se brinuli za svoje dupe: ako odete na odmor, moći ćete i trenirati dupe. Sve dok u koferu nosite neke elastične trake i uže, možete nastaviti s rutinom treninga čak i ako vas teretana uhvati prilično daleko.