HIIT, LIIS ili FITT: koji je najučinkovitiji trening kod kuće tijekom zatočenja?
Razgovarali smo s osobnim trenerom kako bismo saznali koji trening moramo odabrati da bismo postigli svoj cilj prije ljeta
Prije točno godinu dana rekli smo vam u ovom zaglavlju da HIIT (Intervalni trening visokog intenziteta ili intervalni trening visokog intenziteta) bio je u modi i na nogama je nagazio na proljeće. Od tada je malo što promijenilo fitnes, a sad kad smo ograničeni kako bismo obuzdali širenje koronavirusa, potrage za ovim vrstama sportskih treninga porasle su u nebo.
Međutim, LIIS i FIIT također su postali moderni. Mnogo ih je YouTube kanali Y vježbe koje se popularna tema ovih tjedana zatvaranja, ali prije nego što krenemo moramo znati kako i koliko moramo trenirati da bismo ovo ljeto izgledali sjajno. Stoga bismo trebali razumjeti što svaka od ovih kratica znači i zato smo imali savjete Bryana Coella, direktora prazničnog teretane u Villalbi. Ciljajte!
1-10
Koja je razlika između HIIT i LISS treninga
"The razlika između HIIT-a i LIIS-a je li to HIIT je anaerobni intervalni trening niskog trajanja i visokog intenziteta, dok LIIS je dugotrajni aerobni trening niskog intenziteta”Bryan započinje objašnjavanjem. Tako se LISS trening može sastojati od trčanja, vožnje biciklom ili plesa, na primjer. Glatko kretanje nešto dulje vrijeme nego što ga mi posvećujemo vježbama visokog intenziteta s treningom HIIT tipa.
A FIIT?
FIIT zapravo nije oblik treninga kao takav. Skraćenica je koja sažima četiri osobine koje sav učinkovit trening mora imati: Učestalost, intenzitet, vrijeme i vrsta. Sve ove stvari u velikoj mjeri ovise o našem fizičkom stanju, našim navikama i ciljevima koje smo si postavili. Stručnjaci uvijek osiguravaju da je personalizirani trening najprikladniji za postizanje naših ciljeva, a ova četiri zahtjeva upravo su oni koje cijene kako bi definirali koje su vježbe koje najbolje odgovaraju našim potrebama. Ako slijedite korake koje nam je u to vrijeme dao osobni trener Nelson Joel Lara Romero, moći ćete stvoriti svoj vlastiti savršeni FIIT trening. Iako predlažemo da ga kontaktirate putem društvenih mreža kako bi vam mogao pomoći.
Što učiniti ako želim smršavjeti i tonus se povećati?
"Ako je vaš glavni cilj smršaviti, bilo bi uputno kombinirati i HIIT i LISS, nadopunjujući oboje treningom s utezima (FIIT) ”, kaže nam Bryan. I objašnjava da, kombinirajući ove stvari, činimo svoje tijelo učinkovitijim.
Što ako želim smršavjeti bez povećanja mišićne mase?
"Ako vam je cilj smanjiti masnoće i ne povećati mišićnu masu, najbolja opcija bila bi LIIS, iako za rad treba više vremena ”, kaže stručnjak.
Što ako želim smršavjeti i dobiti mišićnu masu?
"Ako vam je cilj izgubiti masno tkivo dok dobivate mišićnu masu, kao u eri definicije, bilo bi uputno napraviti HIITKaže Bryan. "Da", ističe, "radeći to dva ili tri puta tjedno kako bi se izbjegle ozljede i uz nadzor pulsa radi veće sigurnosti", dodaje.
HITT trening za ove karantenske dane
Kad definirate svoj cilj, samo morate odabrati trening koji najbolje odgovara vašim potrebama. Ako ste se odlučili za HIIT, ovaj video koji ćemo vam pokazati pomoći će vam ovih dana da pobjegnete od koronavirusa dok svom zrnu pijeska doprinosite uzrok, ostajući kod kuće i dovodeći svoj fizički oblik i svoju obranu do kraja. Uživaj!
LIIS trening za ove karantenske dane
Ako je vaš izbor bio LIIS, Ostavljamo vam i YouTube video s rutinom vježbanja koju ćete voljeti. Možete ih vježbati s obitelji ili partnerom. Izvrsno će ih raditi i u dane odmora koje ste postavili na kalendaru u slučaju da ste odabrali HIIT trening. Puno ohrabrenja!
Vjerujte atletici
Konačno, nismo mogli zatvoriti ovaj članak, a da vam prije toga nismo rekli da, čak i ako ostajemo zatvoreni kod kuće, ne vrijedi trenirati u pidžami. Moramo izgledati lijepo kako bismo zadržali motivaciju. U tom smislu Vjerujte da atletika osjeća grudnjak i nogavice u arktičko plavoj boji može nam pomoći. To je boja koja je vrlo privlačna za najsunčanije dane, a uz to je cijeli set izrađen od reciklirane tkanine. Kao da to nije dovoljno, možete postići dva različita izgleda s istim odjevnim predmetom okretanjem grudnjaka tako da leđa budu sprijeda.