Učinite to i zauvijek uklonite masnoće na trbuhu i trbuhu (stručna riječ)

Lokaliziranu masnoću na trbuhu najteže je ukloniti. Stručnjak nas savjetuje kako se toga riješiti na najučinkovitiji način.

The područje trbuha To je jedna od briga koje mnoge žene i muškarci najviše brinu. Iako se hranimo zdravo i redovito bavimo sportom, normalno je nakupljati malo dodatnog masnog tkiva na tom području i u mnogim je slučajevima riješiti se toga teško. Ali ne i nemoguće! Razgovarali smo s Davidom Garcíjom Oterinom, izvršnim direktorom i osobnim trenerom u tvrtki DGO, kako bismo objasnili uzroke zašto u tom području nakupljamo više masti i kako ga učinkovito, zdravo i trajno eliminirati. Sada ostaje samo staviti malo svog dijela.

Najčešći uzroci nakupljanja trbušne masti

  • Genetika. Mast na trbuhu "češća je kod muškaraca, kod žena s hormonalnim promjenama i kod ljudi koji imaju veći broj stanica odgovornih za skladištenje masti u trbuhu", kaže stručnjak.
  • Loša prehrana. Ne zloupotrebljavajte "rafinirani šećer i brašno ili ugljikohidrate i zasićene masti", preporučuje Oterino. Umjesto toga uzmite svježu hranu, napunjenu vitaminima i koja vam pomaže u kontroli tjelesne težine.
  • Emocionalni čimbenici. The stres i tjeskoba, "potiču proizvodnju kortizola, koji je upalni hormon koji potiče zadržavanje masti, posebno u području trbuha ".
  • Spavanje malo ili loše. Dobar odmor ključan je za dobru hormonalnu ravnotežuPrema stručnjaku, "ljudi koji spavaju 6 sati ili manje imaju 27% veći rizik od pretilosti."
  • Sjedilački način života. Pandemija suvremenog života. SZO sjedilački način života smatra jednim od glavnih čimbenika rizika za zdravlje. Osoba se smatra sjedilačkom ako vježba manje od 3 dana u tjednu po 30 minuta.
  • Pretjerano pijenje alkohola. Znate, bolja voda, prirodna limunada ili gazirana bezalkoholna pića bez šećera.

Ključni stupovi za gubljenje masnoća na trbuhu i trbuhu

1. Hrana

Možda ovo biti najvažniji u gubitku masti. Stručnjak nam savjetuje da izbjegavamo čudesne dijete, "uspjeh je u zdravoj, uravnoteženoj i održivoj prehrani tijekom cijele godine. Zapamtite da dijeta započinje u supermarketuAko kupujete samo zdravu hranu, na pola ste gotovi. "



2. Trening

Stručnjak preporučuje trening dvije vrste. Prvo od snage "Cijelo tijelo" u krugovima. Nemoguće je sagorjeti lokaliziranu masnoću, ključno je "trenirati cijelo tijelo u svakoj sesiji kako bi povećati bazalni metabolizam i moći ćete potrošiti više kalorija po sesiji. "Izvolite videozapis sa savršenom rutinom "cijelog tijela" za njegovo postizanje.

Drugi je HIIT ili trening visokog intenziteta. Prema Garcíji Oterino, "prije nekoliko godina smatralo se da je aerobni trening niskog intenziteta najbolji za sagorijevanje masti, ali pokazalo se da je intervalni trening visokog intenziteta već neko vrijeme najučinkovitiji jer osim sagorijevanja masti do 72 sata nakon završetka treninga, sprečava gubitak mišićne mase ".



HIIT za početnike

Ovdje imate sesiju od HIIT za početnike u slučaju da želite isprobati ovu sportsku rutinu.

Kao bonus, savjetuje osobni trener David García Oterino posebno ojačati područje "jezgre". Ovo vam neće pomoći u sagorijevanju masti, ali hoće poboljšati svoje držanje i spriječiti ozljede, imaju dobar tonus mišića i poboljšavaju figuru. David također savjetuje brojanje - kad god je to moguće - s "pratnja trenera koji će vas savjetovati: uštedjet ćete vrijeme i novac u srednjem roku i smanjiti rizik od ozljeda ".