Kako se riješiti uložaka: savjeti i vježbe stručnjaka

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Dijeljeni post Miguela Ángela Peinada (@ miguel.trainer)

Kroz ovaj članak otkrivamo druga važna pitanja koja morate znati ako želite uklonite patrone jednom zauvijek. Nije nemoguće, ali moramo vas upozoriti da je postojanost važan uvjet. Kontaktirali smo osobnog trenera i izvršnog direktora Dica Fita, Álvara Díaza Caraza i to nam je rekao.

1-7

Pomažu li nam glutealne vježbe u uklanjanju patrona?

'Razvoj lokaliziranih vježbi s ciljem uklanjanja masti koja se nalazi u njima vrlo je česta pogreška, Štoviše, vježba za glute favorizira potrošnju energije u većoj mjeri od ostalih skupina jer je to najdeblja mišićna skupina u tijelu ", objašnjava Álvaro. Što znači da kada radimo gluteus sagorijevamo više kalorija nego kada radimo na drugim dijelovima tijela jer je gluteus jedan debljih mišića koje imamo. Dakle, ove vrste vježbi služe za uklonite patrone u onoj mjeri u kojoj sagorijevamo kalorije na općoj razini. Ništa više.

Je li potrebno raditi kardiovaskularne vježbe kako bi ih prekinuli?

"Kardiovaskularne vježbe se preporučuju za poboljšanje kardiovaskularnih kapaciteta, ali ono što stvarno oksidira masnoću i potiče dostupnost svim vrstama metaboličkih putova (potrošnja energetskih rezervi) je trening snage", kaže trener. Još jedan razlog da ne zanemarimo trening s utezima, kao što to primjerice radi Elsa Pataky.

Kada radimo gluteus i vanjsko bedro, moramo li nužno raditi unutarnji dio?

Díaz Carazo objašnjava da kada vjerujemo da radimo na određenom dijelu stražnjice ili bilo kojem drugom dijelu tijela, uvijek aktiviramo njegove sinergije, jer tijelo trajno ima mišićne alternative za razvoj istog pokreta. Tako što su raznovrsnije vježbe, to bolje.

Koji je materijal koji možemo imati kod kuće najučinkovitiji za njihovo uklanjanje?

"The kotlići oni su materijal koji pokriva beskonačne mogućnosti u svijetu fitnesa jer rade sve pružajući veću važnost onome što je za mene mehanički motor ljudskog tijela: gluteus ", kaže stručnjak.

Možemo li eliminirati patrone bez materijala?

Trener je tup: "naravno", kaže nam. "Sve dok unos kalorija premašuje unos kalorija", kaže.

Je li ovo jedno od područja koja se najviše tiču ​​žena? Što su drugi?

Kertridži, trbuh, stražnjica, pa čak i u nekim slučajevima prsa, područja su koja kritiziraju oni koji to trpe ", kaže Álvaro Díaz Carazo uvjeren. Zatim se pita" gdje je prihvaćanje? ". I podsjeća nas da postoji izreka koja kaže "rođeni smo jedinstveni i umiremo kao kopije". "Jedino što bi nam trebalo biti važno je zdravlje i sve što za sobom povlači", ističe.

Koje vježbe preporučujete da biste jednom zauvijek završili patrone?

"S vježbama s više zglobova obraćali bismo se većoj skupini mišića, pa bi adaptacije zahtijevale veće količine rezervi", kaže. Stoga nam preporučuje:

• Čučnjevi
• Mrtva težina
• Podizanje kukova
• Burpees
• Bench press
• Kettlebell vježbe

Uvijek uz nadzor stručnjaka i njegove prethodne preporuke na individualnoj razini.

Evo nekoliko rutina vježbanja koje možete učiniti kod kuće kako biste eliminirali patrone.