Što jesti na dijeti od 1000 kalorija
Jedan od najučinkovitijih načina za smršaviti je smanjenje unosa kalorija U vašem danu u dan. Otprilike, svakodnevnom aktivnošću sagorijevamo između 400 i 900 kalorija, ovisno o načinu života koji imamo, pa ako želite smršavjeti, dobar način je uzimati manje kalorija kako bi ih naše tijelo sagorjelo i one ne bi ostale nakupljene u tijelo. U OneHowTo vam kažemo što jesti na dijeti od 1000 kalorija tako da uzimate u obzir osnovne aspekte ove smjernice za hranu kao i dopuštenu hranu.
Koraci koje treba slijediti:
S Dijeta od 1000 kalorija dobivate da vaše tijelo ima manje kalorija i, prema tome, da se višak kalorija ne nakuplja u obliku zasićenih masti. Dobiti brzo smršaviti Važno je da unesete manje kalorija nego što je potrebno vašem tijelu i na taj će način izravno sagorjeti nakupine koje se već nalaze u vašem tijelu, čineći da brzo i učinkovito mršavite. Imajte na umu da, ovisno o načinu života koji vodite, vaše tijelo obično sagorijeva između 400 i 900 kalorija dnevno tako da s dijetom od 1000 kalorija uključujete vrlo malo viška da će vam biti vrlo lako sagorjeti.
Preporučuje se slijediti Dijeta od 1000 kalorija i povećajte njihovo sagorijevanje, počnite vježbati svakodnevno psihička vježba koji će se riješiti suvišnih masnih kiselina u tijelu zbog čega ćete vidljivo smanjiti količinu i izgubiti kilograme. Općenito, ako slijedite smjernice ove dijete od 1000 kcal, možete je doseći izgubiti 1 do 2 kilograma tjednoUvijek će ovisiti o vašem metabolizmu, suvišnoj masnoći koju imate i bavite li se sportom.
Uglavnom je u ovoj prehrani ograničena konzumacija ugljikohidrata, posebno ako su izrađeni od rafiniranog brašna, a unos nemasnog mesa, bijele ribe, voće i povrće; Ova posljednja dva glavna su os dijete, jer imaju vrlo malo kalorija i puno vlakana i vode, što su komponente koje pomažu da se osjećate sitije.
Ako želite znati što jesti na dijeti od 1000 kalorija Ono što morate imati na umu je da su ovdje najvažnije količine hrane koju jedete. To je način prehrane u kojem ćete morati vagati posuđe i iscrpno kontrolirajte sve što jedete u svakom trenutku.
A doručak za dijetu od 1000 kalorija to bi bilo savršeno za mršavljenje, jedno od dolje navedenih:
- Opcija 1: 1 kriška integralnog kruha + 1 kap djevičanskog maslinovog ulja + 1 voće + čaj ili crna kava
- Opcija 2: 1 kriška integralnog kruha + 1 kriška puretine + svježi sok od naranče + kava ili čaj
- Opcija 3: 30 grama cjelovitih žitarica + voće sezone + kava ili čaj
Kao i većina dijeta za mršavljenje, i ova potiče jesti 5 puta dnevno, zato trebate imati na umu da biste sredinom jutra (oko 11 ili 12 sati) i za vrijeme grickalica (oko 17 ili 18 sati) također trebali pojesti nešto kako biste ublažili osjećaj gladi i ubrzali metabolizam. Ovi obroci između obroka Moraju biti vrlo zdravi i s malo kalorija, pa se u osnovi preporučuje da uzmete:
- 1. opcija: Jogurt s malo masnoće
- Opcija 2: Voće sezone
- Opcija 3: Komad povrća (mrkva, celer, krastavac ...)
To su opcije koje, kao što smo već spomenuli, povećavaju osjećaj sitosti bez davanja gotovo kalorija i da, velike količine hranjivih sastojaka i vitamina.
Čas od ručak je najvažnije u danu kada ovo radimo hipokalorična dijeta. Uglavnom, u ovo doba dana trebali bismo jesti povrće, bjelančevine s malo masnoća, a jednog dana možemo uključiti i neke mahunarke, ali u malim količinama. Također je važno da obratite pažnju na način kuhanja hrane jer ona mora ograničiti upotrebu ulja i, kad god je to moguće, kuhajte bez ulja kako biste smanjili kalorije u jelima.
Najprikladniji način pripreme jelovnika je da se odlučite za jela kuhana na roštilju, papilote, pečena, kuhana na pari ili u mikrovalnoj pećnici; To su kulinarske tehnike koje koriste malo ili nimalo ulja i savršene su za pomoć u brzom mršavljenju.
Ideje o ručak za dijetu od 1000 kalorija:
- Opcija 1: 200 grama kuhanog špinata + 100 grama piletine bez kože + 1 tvrdo kuhano jaje
- 2. opcija: 200 grama salate, rikole, salate od rajčice i luka + 200 grama pečenog oslića s limunom + 50 grama svježeg sira
- Opcija 3: 200 grama povrća s roštilja (paprika, luk, patlidžan, tikvice itd.) + 100 grama pečene piletine (bez kože) + 50 grama graška
The vrijeme za večeru Jedno je od najdelikatnijih u bilo kojoj prehrani za mršavljenje, jer morate jesti laganu večeru, jer našem tijelu nije potrebno previše kalorija da bi spavalo. Na taj način večera je obrok koji se ne može uzeti. bez škroba, bez ugljikohidrata, bez voća, bez salate budući da se ta hrana, ako trenutno nije izgorjela, akumulira u našem tijelu kao da je zasićena masnoća.
Primjeri večera na dijeti od 1000 kalorija bili bi:
- Opcija 1: 200 grama tabana + 150 grama pečenih patlidžana
- Opcija 2: 150 grama kuhane blitve + 150 grama pečenog zeca
- Opcija 3: 50 grama salate od rajčice (bez zelene salate) + omlet od 2 jaja + 50 grama svježeg sira
Da bi ova metoda mršavljenja zaista djelovala, važno je uzeti u obzir niz savjetima to će vam pomoći da razumijete što možete jesti na dijeti od 1000 kalorija i što je bolje da ne jedete. Evo nekoliko savjetima kako biste uspjeli i jednom zauvijek izgubili suvišne kilograme:
- Na ovoj dijeti ne mogu jesti kruh osim doručka; ovaj će kruh uvijek biti cjelovita pšenica, nikada bijeli kruh.
- Potpuno je zabranjeno piti alkohol na ovoj dijeti.
- Možeš uzeti lagane gazirane piće Jednom dnevno.
- Bez šećera: koristite samo zaslađivač ili alternative šećeru. U tvrtki OneHowTo pomažemo vam da naučite zamijeniti šećer.
- Morate piti svakodnevno 2 litre vode za pročišćavanje tijela i izbjegavanje pojave celulita.
- Da bi efekt bio vidljiviji, poželjno je izvršiti ga psihička vježba najmanje 3 dana u tjednu.
- Maksimalno preporučeno vrijeme za pridržavanje ove dijete je 2 tjedna budući da je prehrambeni doprinos vrlo nizak i mogli biste se razboljeti.
- Savjetovanje s a specijalista prije nego što počnete s dijetom kako bi mogla pratiti njezin razvoj i odrediti vaše zdravstveno stanje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Što jesti na dijeti od 1000 kalorija, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.