Kako imati vitke noge - najbolji savjeti


Postizanje vitkih nogu većini žena nije uvijek lako, jer je to jedno od područja na kojem se više masnoće akumulira, posebno na bedrima. Glavni je razlog činjenica da ste žena, jer su to masti koje se odlažu kao rezerve kako bi se zajamčio proces razmnožavanja i zaštitila trudnoća. Funkcija koja danas više nije toliko potrebna jer, na sreću, žene mogu slijediti uravnoteženu prehranu i nema razdoblja nestašice hrane kao u prošlosti, ali naše tijelo i dalje održava tu nakupinu rezervi.

Nakupljanje masnoće, međutim, nije jedini čimbenik koji otežava vitke noge. Zadržavanje tekućine također pridonosi osjećaju gušće i teže, kao i loša cirkulacija krvi. U KAKO ćemo vam dati ključeve i objasniti kako imati vitke noge.

Indeks

  1. Zbogom sjedilačkom načinu života da biste imali tanke noge
  2. Izbacite masnoće iz prehrane
  3. Pijte puno tekućine za vitke noge
  4. Kompresijske čarape za mršavljenje nogu
  5. Smanjivanje masaža za lijepe noge

Zbogom sjedilačkom načinu života da biste imali tanke noge

Imati vitke noge, jedna od najboljih mjera je biti u pokretu. To je prikladno ne slijedite sjedilački život i ne provodite puno sati sjedeći, jer je olakšano nakupljanje masnoće. Svaki dan je poželjno baviti se nekom vrstom fizičke ili sportske aktivnosti. Ali nisu sve one jednako korisne za dobivanje vitkih nogu, jer postoje sportovi koji povećavaju mišićnu masu i, prema tome, dobivaju na volumenu. Zbog toga cilj neće biti postignut, a noge će izgledati deblje.

Među najboljim vježbama su sve aerobne vježbe, ali nemojte previše raditi mišiće. Na primjer, dobra opcija je brzo hodanje za sagorijevanje masti i održavanje gimnastike, što se može raditi kod kuće ili u teretani (bez utega) ili u vodi. Također se toplo preporučuje joga, u bilo kojem od njegovih oblika, Pilates ili vježbe istezanja jer se mišić radi radi veće čvrstoće, ali bez dobivanja volumena.

Trčanje se ne preporučuje jer su mišići znatno više označeni, kao ni vježbe toniranja u strojnici teretane. Za vitkost nogu, između ostalog, trebali biste se oprostiti i od koraka, kick boksa ili predenja, jer također riskirate da dobijete volumen zbog veće definicije mišića. Sve se ove vježbe mogu izvoditi nakon što izgubimo volumen nogu koji želimo, ali ne i prije.


Izbacite masnoće iz prehrane

Delegirane noge također se postižu slijedeći a adekvatna hrana. Evidentno je da ne možete jesti masnoće, osim zdravih, te da moramo biti oprezni s hranom koja ima visok glikemijski indeks, zbog učinka koji one stvaraju u tijelu kada se pojave šećer ili glukoza u krvi, a koje nas potiču na glad i jesti više. Osim toga, ako imate tendenciju debljanja, taj šećer koji jedete, čak i prirodno u hrani, sagorijevat će više. Ako se to ne postigne, olakšat će se nakupljanje masnoće.


Pijte puno tekućine za vitke noge

Pitka voda je također važna. Preporučena dnevna količina je dvije litre vode dnevno približno. Osim toga, vrlo je korisno uzimati infuzije koje pomažu u sagorijevanju masti i koje su također infuzije diuretika, kako bi se na taj način napao problem zadržavanja tekućine.

Ta se svojstva nalaze u zelenom čaju, matcha čaju, crvenom čaju, rooibosu i preslici. Prednost je što ih zimi možete uzimati vruće, a ljeti s ledom, jer su vrlo osvježavajuće piće. Naprotiv, trebali biste se oprostiti od alkohola, koji je jedan od velikih neprijatelja tankih nogu, jer se pretvara u šećer u tijelu, kao i od svih bezalkoholnih pića i sokova koji nisu prirodni zbog visoke razine šećera ...

Kompresijske čarape za mršavljenje nogu

The kompresijske čarape dobri su saveznici da imaju vitke noge jer im pomažu izbjegavajte oticanje i probleme s cirkulacijom, koji zauzvrat potiču zadržavanje tekućine i nakupljanje masti, stvarajući tako krug koji je često teško prekinuti.

Čarape je najbolje nositi tijekom cijelog dana, posebno u onim slučajevima u kojima iz profesionalnih razloga morate provesti puno vremena stojeći ili sjedeći. Važno je dobro odabrati razinu kompresije kako je ne biste prešli. Najbolje je konzultirati se sa stručnjacima ili s liječnikom kako biste propisali najprikladnije.


Smanjivanje masaža za lijepe noge

Još jedna mjera za napad na tri problema zbog kojih je teško imati tanke noge su smanjenje masaža ili limfnih drenaža. Nije potrebno ići u estetski ili kozmetički centar, jer ih kod kuće možete, iako ne toliko dobro ili cjelovito kao u specijaliziranom centru, također je dobro vrijeme za nanošenje neke anticelulitne kreme i kreme za isušivanje. Nanošenje kreme s redukcijskom masažom uvijek se mora izvoditi kružnim pokretima, laganim pritiskom na nogu i u smjeru prema gore. Odnosno, od gležnja do bedara. Najbolje je vrijeme noću kako bi se eliminiralo nakupljanje tekućine tijekom dana i smanjilo oticanje nogu.

Ovih pet savjeta pomoći će vam da imate vitke noge, ali sve dok ste dosljedni. Usuđujete li se probati ih?

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati vitke noge - najbolji savjeti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.