Kako imati prostora za noge ili Razmak u bedrima


Prostor između nogu ili poznat i pod imenom Razmak u bedrima To je rupa koja se stvara na unutarnjoj strani bedara kada osoba stoji u uspravnom položaju sa stopalima. Dok neke žene zbog genetskih razloga imaju udubljenje na bedrima bez ikakvog napora, druge moraju slijediti strogu prehranu i niz vježbi koje mogu pomoći u postizanju toga.

U ovom članku oneHOWTO informiramo vas o kako doći do mjesta za noge ili Razmak u bedrima kroz niz preporuka koje će vam pomoći da to postignete. Međutim, imajte na umu da biste to trebali polako postupati i ne počiniti nikakav višak, jer ćete na taj način dobiti samo ozbiljne zdravstvene probleme.

Indeks

  1. Postavite realne ciljeve
  2. Izbacite neželjenu hranu iz prehrane kako biste postigli jaz između bedara
  3. Uključite više hrane s vlaknima
  4. Hrana sa svojstvima sagorijevanja masti
  5. 4 vježbe kako biste dobili prostor između nogu ili Bedra

Postavite realne ciljeve

Čak i ako slijedite dijetu i niz vježbi za gubljenje centimetara između bedara, trebali biste znati da to nije postignuće koje se postiže preko noći. Ako želite imati stvarne rezultate, važno je to psihički se priprematejer to može potrajati mjesecima. Postoje ljudi kojima je zbog genetskih razloga teže imati taj prostor između nogu. To je zbog toga ne biste trebali opsjedati postizanjem ovog cilja, jer biste mogli počiniti nešto ludo poput prestanka jesti ili fizičke ozljede zbog prenaprezanja.

Stoga je važno da ostanete motivirani i postavite ovaj fizički izazov, ne da biste se vidjeli privlačnijim, već da započnete stjecanje zdravih životnih navika.

Izbacite neželjenu hranu iz prehrane kako biste postigli jaz između bedara

Umjesto da slijedimo dijetu u kojoj jedemo manje, trebali bismo pokušati iz svojih prehrambenih navika ukloniti hranu bogatu šećerom i masnoćama i zamijeniti je zdravom hranom. To su dvije skupine hranu koju biste trebali početi izrezivati ako želite da vam noge izgledaju dalje razdvojene:

  • Hidrogenirane masti: uglavnom se nalaze u brza hrana, prerađena hrana, pržena hrana i neka hrana poput maslaca i industrijskog peciva. Osim što nas deblja, previše trans masti može dovesti do problema sa img srcem i vrlo visoke razine lošeg kolesterola.
  • Šećer: Ovaj prerađeni sastojak opasan je za naše zdravlje jer sadrži previše kalorija i praktički nema hranjivu vrijednost. Pokušajte ga zamijeniti prirodnim začinima poput stevije i meda.


Uključite više hrane s vlaknima

Vlakna su vrlo korisna u bilo kojoj prehrani za mršavljenje, jer to čine sita svojstva što nam znatno smanjuje apetit. Uključite ove namirnice na popis za kupnju:

  • Povrće i voće: Možete odabrati one koji vam se najviše sviđaju, bilo to jabuke, celer, kupus, naranča, kruške, lubenica, špinat i još mnogo toga.
  • Cjelovite žitarice: Trebali biste zamjeniti bijeli kruh i ostalo brašno za kruh od cjelovite pšenice, poput raži ili soje, a također konzumirajte rižu i tjesteninu od cjelovite pšenice.
  • Matice: nikada ih nemojte uzimati soljene ili pečene. Trebali biste jesti prirodne orašaste plodove poput badema, oraha i pistacija.

Hrana sa svojstvima sagorijevanja masti

Određena hrana sadrži svojstva koja će nam pomoći da ubrzamo metabolizam, a time i da sagorijevati više masti, uključujući one koji su pohranjeni između naših bedara. Uključite neke od ovih namirnica u svoj plan obroka:

  • Povrće: jabuke, borovnice, šipak i goji bobice.
  • Žitarice: zob, heljda i kvinoja.
  • Proteinska hrana: jaja, leća, losos i srdele.
  • Nemasno meso poput piletine, puretine i zeca.
  • Ostale namirnice poput maslinovo ulje Y prirodni jogurti.

Također, u sljedećem članku otkrijte koje su najbolje infuzije za sagorijevanje masti.


4 vježbe kako biste dobili prostor između nogu ili Bedra

Dalje, predlažemo četiri vježbe koje biste trebali raditi najmanje 3 ili 4 puta tjedno u 3 seta od po 15 ponavljanja. Kada prođete prvi mjesec vježbanja, trebali biste povećati intenzitet na 20 ponavljanja u svakoj seriji. Važno je da se prije početka vježbi zagrijete kardiovaskularnim vježbama i završite seanse s 10 minuta istezanja.

Vježba 1: čučnjevi

Da biste pravilno izveli ovu vježbu, morate se držati za šipku ili stolicu koja vam omogućuje održavanje ravnoteže. Kad budete spremni, trebali biste se povući unatrag kao da ćete sjediti stišćući gluteus i polako radeći pokret. Trebali biste se sagnuti do visine koljena, a zatim biste se polako trebali vratiti u početni položaj.

Vježba 2: približavanje nogama

Za ovu vježbu trebali biste ležati na leđima s nogama ispruženima gore, a ruke ispod kukova. Kada ste u tom položaju, polako raširite noge koliko god možete. Zatim biste se trebali vratiti u početni položaj ne dodirujući gležnjeve. Da bi ova vježba bila učinkovitija, morate kontrolirati disanje trbuhom: udahnite kad spustite noge i izdahnite dok ih ponovno podižete.

Vježba 3: podizanje križne noge

Ponovo lezite, ali ovaj put na bok, podupirući tijelo laktom i kukovima. Sada biste trebali ispružiti nogu koja je najbliža tlu i prebaciti drugu preko nje. Kada ste u tom položaju, polako podignite ravnu nogu koliko god možete i ponovno je spustite bez odmaranja na tlu.

Vježba 4: pomaci

Vratite se na noge i jednom nogom morate napraviti korak unazad savijajući noge ne dodirujući zemlju koljenima. Kad završite ponavljanja jednom nogom, počnite ih raditi drugom.

Da biste imali prazninu između bedara, u praksi možete primijeniti i savjete koje prikazujemo u članku Kako sagorijevati masnoću s nogu.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako imati prostora za noge ili Razmak u bedrima, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.