Kako smanjiti struk


Ako želite imati dobro označen struk, ali mislite da ga, zbog genetike ili oblika tijela, nikada nećete dobiti, nemojte odustati. Imajte na umu da ćete uz trud i puno ustrajnosti to uspjeti postići!

Iako je istina da je lokaliziranu masnoću teško eliminirati, jer ne možemo birati gdje ćemo sagorijevati masnoću, istina je da to nije nemoguće. Ako promijenite rutinu i slijedite neke dnevne savjete, vidjet ćete kako se malo po malo definira struk. Ovom prilikom u HOWTO objašnjavamo kako smanjiti struk brzo i dosljedno. Dajemo vam i nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste stekli taj struk koji toliko želite.

Indeks

  1. Kako smanjiti struk
  2. Vježbe za smanjenje struka
  3. Dijeta za smanjenje struka
  4. Hrana za smanjenje struka
  5. Kako smanjiti struk i trbuh

Kako smanjiti struk

Najvažnije što treba postići mali struk je zdrava prehrana i nadopunjavanje je odgovarajućim vježbama za smanjenje struka. Ako niste navikli jesti uravnoteženu, niskokaloričnu prehranu, savjetujemo vam da ne započinjete s prestrogom prehranom koja zabranjuje široku paletu hrane, jer ove vrste prehrane mogu biti zamorne, a rizik od napuštanja se povećava.

Umjesto toga, prvo možete procijeniti kakva je vaša trenutna prehrana i koliki vam je unos kalorija. Da biste smršavjeli, morate se pridržavati prehrane u kojoj sagorijevane kalorije veće su od potrošenih. Ako, uzimajući u obzir gore navedeno, svoju omiljenu hranu konzumirate umjereno, nećete si morati previše zabraniti i moći ćete pronaći savršenu prehranu koja odgovara vašim potrebama.

Ako svemu ovome dodate jedan Rutina vježbanja Ako kombinirate kardiovaskularne vježbe s vježbama za toniziranje mišića, vidjet ćete da se puno bolje osjećate izvana i iznutra, jer blagodati zdravog života nadilaze veličinu.

Ako niste sigurni kako započeti, savjetovanje s nutricionistom uvijek će biti najbolja opcija, jer će oni uzeti u obzir vaše metaboličke i hormonalne karakteristike kako bi osmislili dijetu za mršavljenje koja odgovara vašim okolnostima.

Da ti si muškarac i želiš smanjiti struk, primjenjivat će se i ovi savjeti. Ako imate strpljenja i ustrajnosti, rezultati će doći.

Smanjite struk bez vježbanja

Postoje li načini kako smanjiti struk bez vježbanja? Postoji nekoliko savjeta i trikova koje možete primijeniti za tanki struk ako ne možete vježbati. Ovo su neke:

  • Jedite pet obroka dnevno: bolje je jesti više puta i u manjim količinama, nego jesti nekoliko puta i puno, jer nećete kontrolirati glad, a metabolizam će biti usporen.
  • Napravite vrlo lagane večere: na taj ćete način izbjegavati unošenje nepotrebnih kalorija u tijelo koje će se na kraju pretvoriti u nakupljene masnoće.
  • Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate: ova vrsta hrane se ne preporučuje zbog velikog energetskog doprinosa. Ako ne vježbate, ova nepotrošena energija na kraju će se nakupiti u vašem tijelu u obliku masti.
  • Pijte dvije litre vode dnevno: na taj ćete način smanjiti zadržavanje tekućine i prirodno pročistiti svoje tijelo.
  • Smanjite dnevni unos soli te alkoholna i slatka pića: učinit će da vam trbuh izgleda napuhanije.
  • Koristite domaće lijekove ili anticelulitne kreme s efektima sagorijevanja masnoće kako biste mogli lakše smanjiti ovo područje bez potrebe za vježbanjem.

Vježbe za smanjenje struka

Kontrola hrane koju jedete, iako neophodna, neće biti dovoljna za spuštanje struka ako je ne nadopunite rutinama vježbanja snage i ustrajnosti. U idealnom slučaju trebali biste vježbati svaki dan ili barem 3 dana u tjednu. Najbolji vježbe za smanjenje struka i trbuha To su one koje uključuju niz dasaka, vježbe za toniranje trbuha i druge koje ćemo vam pokazati u nastavku.

Svakodnevne vježbe daske

Održavanje 30 sekundi planka dnevno jedna je od najučinkovitijih vježbi za sagorijevanje lokaliziranih masnih naslaga u području trbuha, uz to jača i povećava vaš otpor. Da biste napravili glačalo, morate slijediti sljedeće korake:

  1. Stavite tijelo vodoravno na tlo.
  2. Poduprite podlaktice i loptice stopala i držite tijelo ravno usredotočujući se na stezanje trbuha, donjeg dijela leđa i stražnjice.
  3. Napravite 5 serija po 30 sekundi i pauzu od 30 sekundi između setova.

Vježbe koraka

Vježbe koraka pomažu, osim što smanjuju područje struka, da poboljšaju ravnotežu i otpor tijela. Da biste ih učinili, učinite sljedeće:

  1. Stanite s nogama u širini ramena.
  2. Zamahnite jednom nogom prema naprijed pod kutom od 90 stupnjeva koljenom.
  3. Držite tijelo ravno i držite oko 20 sekundi uz ovu pozu.
  4. Polako spustite nogu i ponovite vježbu s drugom.

Čučnjevi

To je jedna od vježbi snage koja bi trebala biti prisutnija u bilo kojoj rutini sagorijevanja masti, jer je to vježba kojom istodobno trenirate nekoliko mišića. S druge strane, izravno djeluje na mišiće leđa, pa pomaže u toniranju stražnjeg dijela struka. Da biste radili čučnjeve, slijedite ove upute:

  1. Raširite noge u visini ramena.
  2. Sjednite i spustite tijelo pod kutom od 90 stupnjeva savijenih koljena.
  3. Ponovite vježbu gore-dolje za 3 serije po 10 ponavljanja.
  4. Kada se spuštate, sjetite se da tjelesnu težinu stavite na pete kako ne biste naprezali koljena.
  5. Radite čučnjeve s bučicama kako biste vježbi dodali intenzitet.

Kosi drobljenje

Kosi trbušnjaci savršeni su za definiranje i davanje lijepog oblika struku, a pomažu i u izravnavanju trbuha. Da biste ih vježbali, jednostavno morate učiniti ono što smo naznačili u nastavku:

  1. Lezite na leđa na prostirku.
  2. Podignite noge i savijte ih pod kutom od 90 °, stavljajući ruke iza potiljka.
  3. Podignite torzo maksimalno koristeći trbuh i ciljajte lijevim koljenom dodirnuti desni lakat.
  4. Bez spuštanja trupa na tlo, ponovite isti pokret unatrag: pokušajte natjerati lijevi lakat da dodirne desno koljeno.
  5. Izvedite 15 ponavljanja obje ruke i odmora. Izvodite 3 serije po 15 najmanje 4 puta tjedno.

Postoje mnoge druge vježbe za smanjenje struka i izravnavanje trbuha koje možete raditi kod kuće ili u teretani. Ako želite znati više, ne ustručavajte se posjetiti naš članak u kojem ćemo objasniti koje su najbolje vježbe za smanjenje struka.


Dijeta za smanjenje struka

Svaka dijeta za smanjenje struka trebala bi sadržavati hranu koja smanjuje zadržavanje tekućine, jer je to jedan od najčešćih razloga zašto trbuh može nateći. Uz to, mora biti pun sastojaka zbog kojih se osjećamo sitima čak i ako konzumiramo manje količine.

Ali prije svega, najbolji način da se pridržavate prehrane i ne umarate je smanjiti, malo po malo, nezdravu hranu i umjesto toga uključiti rutine i obroke koji će vam pomoći da izgubite masnoću. Na taj ćete način moći smanjiti struk bez pada u povratni efekt. Je o hranite se zdravo, svjesno i uravnoteženo. Da biste to postigli, evo nekoliko savjeta koje možete slijediti:

  • Kad ustanete, popijte sok za pročišćavanje ili sok za smanjivanje trbuha. To će vam pomoći da ubrzate metabolizam.
  • Ne ostanite gladni nakon jela, ali nemojte ni pretjerivati. Najbolje je isprobati male porcije dok ne pronađete savršenu količinu koja će vas napuniti bez punjenja.
  • Da biste se zasitili bez prelaska potrebnog kalorijskog unosa, možete odabrati da između ostalih konzumirate zdrave i zadovoljavajuće masti poput avokada, orašastih plodova i sjemenki, plave ribe.
  • Ako jedete male količine i češće, također će vam pomoći kontrolirati porcije, a time i smanjiti nakupljene masnoće.


Hrana za smanjenje struka

Neke nam namirnice mogu pomoći u mršavljenju zahvaljujući njihovim s malo masnoća i kalorija a osim toga jer sadrži hranjive sastojke sagorijevanja masti i diuretičkim svojstvima. Ako želite pokazati savršenu figuru, trebali biste u svoj dnevni meni unijeti neke od sljedećih idealnih namirnica za smanjenje struka:

  • Zobena kaša: to je žitarica koja zbog svog bogatstva topivim vlaknima ima zasitna svojstva koja nam pomažu, s jedne strane, jesti manje, a s druge strane apsorbirati masnoće nakupljene u području struka i trbuha . Ovdje saznajte kako uzimati zobene pahuljice za mršavljenje.
  • Đumbir: korijen ove biljke idealno je začin za prehranu za mršavljenje. Njegov snažni učinak sagorijevanja masti ubrzava naš metabolizam.
  • Celer: povrće je bogato vlaknima i niskokalorično. Uz to, celer ima izvrsna diuretička svojstva koja pomažu u uklanjanju toksina i masti iz tijela.
  • Artičoka: ima moćna svojstva sagorijevanja masti zahvaljujući bogatstvu vlaknima i cijarinom, koji brže uklanjaju nakupljene masnoće u našem tijelu.
  • Krastavac: To je vrlo učinkovito povrće za smanjenje struka, jer njegov visoki sadržaj u vodi i vlaknima pruža svojstva mršavljenja i zasićenja, pomažući nam da smanjimo apetit i poboljšamo probavni proces.
  • Lubenica: visok sadržaj vode osigurava svojstva čišćenja, smanjujući tako zadržavanje tekućine i masti. Uz to, ovo voće sadrži supstancu koja se naziva arginin, a koja pomaže ubrzati metabolizam, a time i sagorijevati više masnoće.

Infuzije i sokovi za smanjenje struka

Još jedan učinkovit način smanjenja centimetara u području trbuha jest poštivanje prehrane bogate 100% prirodnim sokovima i infuzijama sa svojstvima sagorijevanja masti. U ovom ćemo vam dijelu dati najučinkovitija pića za mršavljenje:

  • Sok od limuna, grejpa i naranče: kombinacija ovih agruma i njihovo bogatstvo vitaminima pogodovat će uklanjanju masnoće iz trbušnog područja, zahvaljujući svojstvima sagorijevanja masti i diuretičkim svojstvima. Pijte ga natašte 3 tjedna, a zatim odmorite tjedan dana prije ponovnog uzimanja.
  • Sok od ananasa i lanenog sjemena: ovo piće je moćno sagorijevanje masti zbog bogatstva vlakana i vode dva sastojka koja sadrži. Uz to, ima i zasitni učinak koji će smanjiti naš apetit, pa ćemo zato jesti u manjim količinama. Uzmite ovaj shake svakodnevno dva tjedna, a zatim se odmarajte najmanje 15 dana.
  • Smoothie od lubenice od jagoda: kombinacija arginina iz lubenice s antioksidantima iz jagoda stvara napitak s moćnim diuretičkim učincima koji potiču uklanjanje tekućina i masti iz tijela. Uzmi ovo ukusno piće 3 dana u tjednu.
  • Zeleni čaj: to je infuzija s nevjerojatnim učincima sagorijevanja masti, što ubrzava naš metabolizam. Uz to, bogatstvo antioksidansima pruža mu i izvrsna diuretička svojstva. Pijte dvije šalice dnevno kako biste smanjili struk bez vježbanja.
  • Infuzija cimeta i meda: ovo piće ima izvrsna svojstva sagorijevanja masti i zasićenja, idealno za gubitak masnoće nakupljene u području trbuha. Uzmite ovu infuziju dva puta dnevno (prije doručka i neposredno prije spavanja).

Uključite svu ovu hranu u svoj dijeta za donji dio trbuha i struka i vidjet ćete da ćete za nekoliko tjedana već smanjiti neke veličine!

Kako smanjiti struk i trbuh

Ako slijedite sve vježbe o kojima smo razgovarali barem tri dana u tjednu, smanjit ćete struk i ojačati trbuh. Dobra rutina vježbanja uvijek izmjenjuje različite vrste aktivnosti, tako da one koje smo vam dali možete nadopuniti aktivnostima kao što su trčanje, plivanje ili vožnja biciklom 30-45 minuta, nekoliko 2 ili 3 puta tjedno.

Ne zaboravite biti dobro hidratizirani i piti puno vode, ovo će vam pomoći i da izgubite kilograme. Nemojte biti opsjednuti smanjenjem struka ili postizanjem savršenog mjerenja. Usredotočite se na dobrobit koju vam donosi vođenje zdravog života i uživajte u svom tijelu! Rezultati će doći s vremenom i moći ćete ih dosljedno održavati.

Više naših savjeta i trikova za smanjenje struka možete otkriti ulaskom u naš članak u kojem govorimo o tome kako smanjiti struk domaćim lijekovima. Samo naprijed i otkrijte najbolje savjete!

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smanjiti struk, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.