Kako smršavjeti i steći zdravlje


Jesu razmišljajući o gubitku kilograma? Imajte na umu da ćete u trenutku kad se počnete brinuti o sebi odmah primijetiti blagodati zdravog života. Prehrana, vježbanje i zdrave životne navike mogu vam pomoći da postignete bolju težinu i optimalno zdravlje. Samo trebate izmijeniti niz loših navika kako biste počeli prirodno gubiti kilograme bez potrebe za dodacima ili bilo kakvom dodatnom pomoći. U ovom članku OneHowTo kažemo vam kako smršaviti i steći zdravlje dajući vam neke osnovne savjete koji će vam pomoći da to postignete.

Koraci koje treba slijediti:

Dilema oko ugljikohidrata. Započinjemo s rješavanjem jedne od najzahtjevnijih tema kada je u pitanju mršavljenje. Trebali biste znati da postoje dvije vrste ugljikohidrata: jednostavni i složeni; prvi su peciva i rafinirani šećeri; potonji su oni koji imaju prehrambeni doprinos i zato ih moramo uključiti u svoju prehranu. Ali način da se kreću prema njima moraju slijediti neke smjernice koje ćemo vam reći u nastavku:

  • Cjelovito pšenično brašno: kada su tjestenina, kruh ili riža bijeli, uzimamo rafinirani šećer i stoga je prehrambeni doprinos zanemariv; to jest, kao da jedete kalorije bez ikakve hrane. Stoga, ako želite steći zdravlje, bitno je da se odlučite za integralno brašno bogato vlaknima i vitaminima, a to će također povećati osjećaj sitosti.
  • Ujutro: ugljikohidrati su vrsta hrane koja nam osigurava velike količine energije koja se, ako je ne sagorimo, pretvori u glukozu, a zatim u zasićene masti. Zbog toga se preporučuje da ako idete u teretanu ili se bavite sportom, odlučite jesti tanjur s ugljikohidratima, pa prema tome noću to nije preporučljivo jer ćemo ići spavati i nećemo spali ih.

Da biste dobili a gubitak težine Ne morate izbacivati ​​ugljikohidrate iz prehrane, ali morate uzeti u obzir ove smjernice koje smo postavili da biste ih mogli jesti na zdrav način.


Savršena kombinacija: protein + povrće. Mnogo je dijeta koje brane hipoproteinsku prehranu, odnosno način prehrane u kojem prevladavaju proteini jer naše tijelo ne zadržava kalorije kao masnoću već ih koristi kao energiju.

Međutim, moramo biti oprezni s ovim pitanjem jer ne vrijede svi proteini i, još manje, ne možemo ih jesti ni na koji način. Imajte na umu da, ako ih pržimo ili kuhamo variva, koristimo vrlo masne sastojke koji povećavaju razinu kalorija, stoga su sljedeće smjernice:

  • Nemasno meso: Zbog niskog udjela masti, ova vrsta hrane osigurava da jelo koje jedemo ima jedva malo kalorija i stoga je savršeno za gubitak kilograma.
  • Bijela riba: bogati su izvor vitamina i minerala s malo masnoće, stoga su savršena opcija za našu prehranu.
  • Jaja bez žumanjka: narančasti dio rupe izvor je kalorija bez kojih ćemo lako moći; bijela je pak vrlo bogata proteinima, a da nema masnoće.
  • Lagani receptiKad kuhate proteine, odlučite se za zdrave i lagane metode koje ne koriste umake i koje koriste malo ulja. Stoga su najčešće preporučeni načini mršavljenja na žaru, pečeni, kuhani na pari ili kuhani. U ovom članku OneHowTo govorimo vam kako kuhati bez ulja.


Dijeta puna voća i povrća. Razlog zašto se ova dva sastojka toliko preporučuju u prehrambenoj prehrani je taj što su to hrana puna vitamina, minerala i hranjivih sastojaka koji su vrlo povoljni za tijelo i imaju jedva malo kalorija ili, ako jesu, vrlo brzo izgaraju.

Stoga je bitno da jedite voće i povrće svaki dan i da svoja jela popratite s dobrim dijelom; U slučaju voća, preporučuje se da se jedu između obroka jer pružaju sjajan osjećaj sitosti bez povećanja kalorija. U OneHowTo otkrivamo najbolje voće za sagorijevanje masti I tako znate tko će vam biti saveznici da izgubite kilograme.


Pet obroka dnevno. Bitno je da za smršaviti i steći zdravlje podijelite svoje obroke na 5 obroka dnevno. To se, osim što osjećaj gladi nestaje i ne dolazite gladni na glavne obroke, također postiže ubrzajte metabolizam Pa, većinu dana radite na probavljanju hrane. Zbog toga se preporučuje da otprilike svaka 3 sata pojedete nešto čak i ako niste gladni.

Idealno planiranje obroka bilo bi sljedeće:

  • 9:00: Doručak
  • 11:00: Sredina jutra
  • 14.30 sati: Ručak
  • 17.30 sati: Međuobrok
  • 20.30 sati: Večera

Također, preporučuje se da pijete barem tijekom dana 2 litre vode za pročišćavanje tijela i poboljšanje funkcioniranja; Uz to, voda također pomaže u uklanjanju toksina i zadržavanju tekućine, sprječavajući tako pojavu celulita.


Često vježbajte. Važno je da ako želite smršavjeti, osim promjene prehrambenih navika, počnete sagorijevati i višak kalorija baveći se tjelesnim vježbama najmanje 3 dana u tjednu. Stručnjaci preporučuju 30 minuta sporta dnevno, ali ako nemate vremena, možete ih koncentrirati i odsjesti 1 sat u danima kako biste održali svoje tijelo u optimalnom stanju.

Najbolja opcija je izmjenjivanje kardiovaskularne vježbe (trčanje, bicikl, eliptično, itd.) s vježbe toniranja dobiti zdravo tijelo.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako smršavjeti i steći zdravlje, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.

Savjeti

  • Jedite svaka 4 sata.
  • Ako postite, vaše tijelo usporava gubitak kilograma.
  • Bolje je jesti češće nego jesti malo i veće obroke.