Kako se boriti protiv pretilosti
Slatko može postati kiselo, ovo je fraza koja dobro sažima utjecaj pretilosti na naše društvo. Pretilost se u Sjedinjenim Državama smatra epidemijom, prema najnovijim izvješćima možemo reći da 25% stanovništva ima prekomjernu težinu. Jednostavne stvari poput kupovine, igranja košarke ili šetnje parkom su teške mnogim ljudima koji imaju ozbiljnih problema s kretanjem. Dalje ćemo objasniti kako se boriti protiv pretilosti.
Koraci koje treba slijediti:
Pretilost ili prekomjerna tjelesna težina uzimaju se u obzir kada indeks tjelesne mase premašuje 27U tom biste slučaju trebali početi poduzimati korake za smanjenje težine.
Prvo što biste trebali učiniti je poboljšati prehranu, na primjer smanjiti pretilost je prestati konzumirati osvježavajuća pića poput coca-cole, naranče, gaziranih pića itd. Ova pića su vrlo bogata šećerima. Ostala hrana koju treba eliminirati je pomfrit.
Drugo što moramo učiniti je redovito vježbajući. Ne radi se o tome da postanemo elitni sportaš, ali moramo u svoj način života ugraditi meki sport. Dobra vježba je hodati oko 30 minuta dnevno srednjim tempom.
Vezano za prehranu vrlo je važno da povećati konzumaciju voća budući da će nas voće napuniti i neće nas ugojiti. Kad ste gladni, jedite voće i vidjet ćete kako ono zadovoljava vaš apetit i neće vas udebljati. Također se toplo preporučuju voćni smoothieji.
Pokušajte izbjeći bilo koju vrstu visokokalorična hrana kao što su pržena hrana, pizze, kruh, sladoled itd. Ni ugljikohidrati nisu dobri, pogotovo ako ih jedemo u istom obroku, dakle, ako jedemo krumpir ne moramo jesti rižu, ako jedemo tjesteninu, ne moramo jesti kruh. Ova ravnoteža u unosu ugljikohidrata pomoći će nam u borbi protiv pretilosti.
Dobra vježba je podijeliti ploču na 4 dijelaU svaki od dijelova morate staviti sljedeće proizvode: 2 dijela tanjura moraju biti povrće, meso, a samo četvrtina može biti kruh ili riža ili tjestenina.
A zdrava i uravnotežena hrana To je ona koja se sastoji od svih vrsta hrane u prehrambenoj piramidi, ali sve se jedu sa zadovoljstvom.
Brza hrana ili brza hrana jedan je od glavnih uzroka pretilosti, nije poželjno jesti nezdravu hranu više od 1 puta tjedno.
9
Nakon svih ovih koraka moramo pokušati smršati najviše 2 kilograma tjedno, tako da je gubitak kilograma zdrav za naše tijelo. Vrlo nagli gubitak kilograma može imati povratni učinak koji se ne preporučuje za naše zdravlje.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako se boriti protiv pretilosti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.
Savjeti
- Pretilost povećava šansu za srčani udar.
- Dijetalna hrana može biti dobro rješenje za brzo mršavljenje i borbu protiv pretilosti.