Kako napraviti niskokaloričnu dijetu


Želite li smršavjeti? Tada je vrijeme da započnete s preispitivanjem prehrambenih navika i odlučite se za prehranu s malo kalorija i masti koja će vam pomoći da mršavite na zdrav i progresivan način. Prestanite tražiti tajne ili trikove za mršavljenje, jer u stvari postoji samo jedan: jedite dobro, u kontroliranim količinama i kladite se na aktivan život. U ovom članku oneHOWTO ćemo vam reći kako napraviti niskokaloričnu dijetu koji će vam pomoći da svom tijelu date kalorije potrebne za zdravo funkcioniranje, ali bez ikakvih ekscesa. Danas budite zdravi!

Indeks

  1. Kalorije u prehrani
  2. Prehrana puna voća i povrća
  3. Kladite se na proteine ​​s niskim udjelom masti
  4. Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica
  5. Primjer jelovnika na niskokaloričnoj dijeti

Kalorije u prehrani

Prije nego što vam kažemo kako se hranite s malo kalorija, prvo što moramo učiniti je razumjeti kako naše tijelo djeluje u odnosu na hranu i strašne kalorije. Jedno moramo vrlo jasno razjasniti: kalorije su neophodne našem tijelu jer je to energija koja nam treba da bismo mogli funkcionirati i izvana i iznutra. Bez kalorija umrli bismo jer ne bismo imali snage da naši organi pravilno funkcioniraju ili da se možemo pomaknuti iz kreveta.

No, količina kalorija koju svakodnevno uzimamo je ono što obilježava naše fizičko stanje. Prosječnoj odrasloj osobi treba oko 2000 kalorija (žena) i oko 2500 (muškaraca), to jest, ovo je minimalni doprinos koji naše tijelo treba da bi moglo imati energiju koju će tog dana koristiti. Drugim riječima: svaki dan trošimo 2000 ili 2500 kalorija za obavljanje svakodnevnih zadataka i, prema tome, ako potrošimo ovu količinu, moći ćemo napustiti brojač na nuli, odnosno niti se udebljati niti smršavjeti.

Ono što se događa je da smo mnogi od nas konzumirali više od ove količine kalorija dnevno i, prema tome, višak ostaje pohranjen u našem tijelu. To se skladištenje događa u obliku zasićenih masnoća i zato postupno nakupljamo masnoće uzrokujući da nam se težina povećava.

Rješenje za ovo je jasno: smanjiti dnevni unos kalorija. Ako umjesto 2000, uzmemo 1500, prisilimo svoje tijelo da ide na rezervu kalorija (masti) kako bi je koristilo kao energiju i, prema tome, rezultat je da će tog dana naše tijelo potrošiti 500 dodatnih kalorija koje ne dolaze iz naše prehrane . Ovom promjenom uspijevamo smršavjeti prirodno i bez ugrožavanja zdravlja.


Dijeta puna voća i povrća

Kako bismo slijedili niskokaloričnu prehranu, prvo što moramo učiniti je napraviti izbor namirnica koje možemo uključiti u svoju prehranu. Moramo eliminirati one s visokim udjelom masnoća i kalorija da bismo ih, ako to ne uspijemo, počeli jesti bogate hranjivim tvarima i s malo kalorija.

Jedna od ovih skupina hrane su voće i povrće, dvije namirnice koje su more korisne za naše zdravlje i koje su uz to idealne za prehranu našeg organizma bez dodavanja dodatnih kalorija. Također, imajte na umu da su to obično namirnice vrlo bogata vlaknima, idealna komponenta da na prirodan način utažimo apetit i postignemo da smo uz manje količine jednako zadovoljni.

Stoga, kako biste slijedili niskokaloričnu prehranu, preporučujemo da u doručak i grickalice koje pripremate tijekom dana uvrstite voće i da povrće igra glavnu ulogu za vrijeme ručka i večere. Tako ćete moći nahraniti svoje tijelo, a uz to izbjeći pretjeranu konzumaciju kalorija.

U ovom drugom članku oneHOWTO govorimo vam što jesti na dijeti s 1000 kalorija.

Kladite se na proteine ​​s niskim udjelom masti

Proteini ne mogu izostati iz vaše prehrane da biste izgubili na težini ali, da, neće bilo koji tip! Istina je da ćemo se morati kladiti na te vrste bjelančevina i da imaju malo masnoće, a time i kalorija. Zatim ćemo otkriti najbolje proteine ​​koje ćemo uvesti u vašu prehranu i tako postići gubitak kilograma:

Nemasno meso

Životinjsko meso mora biti dio vaše prehrane, ali izbjegavajte konzumiranje najdebljih dijelova i odlučite se za meso koje je poznato kao nemasno a to uključuje piletinu, puretinu ili zeca. Stoga je svinjetinu, teletinu i ostale komade mesa bolje ostaviti neko vrijeme kako biste mogli učinkovitije smršavjeti.

Ribe svih vrsta

Iako je istina da je bijela riba manje kalorična od plave, istina je da je plava riba bogata Omegom 3, vrlo zdravom hranjivom tvari za naše tijelo. Stoga, u slučaju ribe, najprikladnije nije da prestanete jesti jednu sortu za drugu, već jednostavno ograničite konzumaciju plavih na 1 put tjedno, a bijele uzmite dok god osjećam se tako.

Obrana mliječnih proizvoda

Mliječni proizvodi (sirevi, mlijeko, jogurti itd.) Također se preporučuju u prehrani za mršavljenje jer su vrlo zasitni, a uz to su i vrlo zdravi pružajući nam žive probiotike. Ali, da, uvijek uzmite obrane verzije kako biste smanjili unos kalorija i masti ovih proizvoda.

Bjelanjci

Da biste slijedili niskokaloričnu prehranu, jaja mogu biti vrlo zdrav sastojak za vas, ali istina je takva žumanjak nam osigurava veliku količinu masti da savršeno možemo bez njih. Doprinos bjelančevina nalazi se, prije svega, u bijelom dijelu, pa će stoga biti ključna hrana koju ćete uključiti u svoju prehranu.

Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica

Vrlo je istinito da ugljikohidrati su vrlo kalorična vrsta hrane, Drugim riječima, pruža nam veliku količinu energije i upravo je zbog toga skupina namirnica koja je uvijek u središtu pozornosti ljudi koji žele smršavjeti i / ili se pobrinuti za svoju liniju. No istina je da su ugljikohidrati vrlo korisni za naše zdravlje i zapravo je to glavni izvor energije koji možemo uklopiti u svoje tijelo kako bismo započeli dan desnom nogom.

Stoga, nemojte izbacivati ​​ugljikohidrate iz prehrane, samo ih naučite jesti kako bi mogli maksimalno iskoristiti svoju energiju i spriječiti njihovo skladištenje. Dalje ćemo otkriti kako morate uzimati ugljikohidrate da biste bili zdravi i izgubili kilograme:

Uvijek tijekom prve polovice dana

Već smo rekli da je ova skupina namirnica vrlo bogata energijom i stoga, ako ih jedemo kasno tijekom dana, nećemo trošiti njihovu energiju i ona će se u tijelu nakupljati kao zasićena masnoća. Stoga je rješenje da njegov unos uključimo tijekom doručka ili ručka i tako ćemo uživati ​​u tijelu punom energije i vitalnosti, a tijelu ćemo davati cijeli dan kako bi moglo potrošiti svoje kalorije.

Kontrolirane količine

Ako želimo smršavjeti, moramo pokušati izbjeći jesti ogroman tanjur tjestenine ili riže, jer, kao što smo rekli, ovo jelo organizmu će pružiti velik broj kalorija. Najbolje je da se odlučite za manje porcije (od oko 100 grama) i da nikada nisu glavno jelo, ali da su uvijek pratitelj drugog jela poput komada mesa, salate itd.

Uvijek sveobuhvatan

Bijeli ugljikohidrati prošli su postupak rafiniranja tijekom kojeg su izgubili većinu hranjivih sastojaka, ali je njihov udio u šećerima i kemikalijama povećan. Stoga, ako kupimo cjelovitu verziju, konzumiramo prirodniju hranu i s većim udjelom u hranjivim tvarima, kao i u vlaknima, što će nam zadovoljiti apetit s manjom količinom.

Da svakako, konzumacija jednostavnih ugljikohidrata potpuno je zabranjena na dijeti za mršavljenje i općenito se preporučuje da ograničite dnevnu konzumaciju ako se želite kladiti na zdrav život.


Primjer jelovnika na niskokaloričnoj dijeti

Za tvoju informaciju kako napraviti niskokaloričnu dijetuTada ćemo vam dati primjer izbornika koji vam može pomoći da se od danas počnete brinuti o sebi.

Primjer izbornika 1

  • Doručak: Kava s obranim mlijekom + 2 tosta integralnog kruha s purećom šunkom
  • Sredinom jutra: Voće sezone
  • Ručak: Zelena salata + smeđa riža
  • Snack: Prirodni jogurt
  • Večera: Pečena paprika + Oslić s limunom

Primjer izbornika 2

  • Doručak: Čaj s obranim mlijekom + 2 kolačića od cjelovitih žitarica
  • Sredinom jutra: Prirodni jogurt
  • Ručak: Slanutak sotiran sa špinatom + pečena piletina
  • Snack: Voće sezone
  • Večera: Biljna juha + omlet od tune

Evo 4 recepta s manje od 300 kalorija koje trebate uključiti u prehranu.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako napraviti niskokaloričnu dijetu, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.