Kako istegnuti mišiće vrata
Glavobolja i / ili ramena i leđa uglavnom su povezani s bolovima u našim vratima i vrat. Mjesto na koje smo navikli puno opterećivati i naglašavati. Vrlo je važno mobilizirati i rastegnuti pa cijelo područje vrat kako bi se izbjeglo preopterećenje na ovom području. Nastavite čitati ovaj članak iz kako se protežu vratni mišići i vidjet ćete kako se osjećate bolje nakon nekoliko dana bavljenja time. Naravno, morate biti konstantni u tome.
Morat ćete:
Koraci koje treba slijediti:
Prije istezanja mišića vrata, moramo malo mobilizirati područje vrata maternice kako ne bismo naštetili. Da biste mobilizirali i istegnuli mišiće vrata, možete sjediti na stolici, jer za to morate glavu nagnuti u jednu stranu, kao da uho želi dodirnuti rame na istoj strani. Tada glavu morate pomaknuti na suprotnu stranu, okrećući se i ostavljajući uho nasuprot drugom ramenu. Morate ponoviti ovaj pokret na obje strane tri puta.
Sljedeći potez koji morate napraviti je nagnuti glavu prema dolje, a zatim podignite bradu prema gore, kao da kažete "da". Da biste završili s pripremom ovog područja, morate učiniti "ne", za to morate glavu okrenuti na jednu stranu, kao da brada želi dodirnuti jedno rame, a zatim glavu okrenuti na suprotnu stranu; kao da je brada dodirnula drugo rame.
Za početak istezanja mišića vrata, morate nagnuti glavu u stranu. Kao da uho želi dodirnuti rame i osjetiti bezbolno istezanje. Morate ga držati 10 sekundi. Dalje morate učiniti isto s drugom stranom.
Prethodni korak morate ponoviti otprilike 4 puta, izmjenjujući strane i odmarajući se u sredini (s centriranom glavom) dok se mišići s obje strane ne osjećaju opušteno.
Sljedeće se istezanje sastoji od spuštanja glave prema naprijed, usmjeravanja brade prema prsima. U ovom ćete položaju primijetiti istezanje na stražnjem dijelu vrata, a možda i na stražnjem dijelu leđa. Morate zadržati istezanje 10 sekundi, a nakon tog vremena morate vratiti svoj uobičajeni položaj.
Dalje morate vrlo sporo spustiti glavu unatrag i primijetit ćete istezanje prednji dio vrata, koju morate držati 10 sekundi.
Korake 5 i 6 morate ponavljati naizmjence, oporavljajući položaj između jednog i drugog normalno na vašem vratu i glavi i ostavljajući nekoliko sekundi odmora između oba istezanja kako bi vam vrat vratio svoj normalan položaj. Oba istezanja ponovite 4 puta.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako istegnuti mišiće vrata, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ljepota i osobna njega.
Savjeti
- Ako želite više detalja o tome kako istegnuti mišiće vrata, razgovarajte s fizioterapeutom.