Koja hrana pojačava i produljuje preplanulost?
Ako se nakon blagdana ne želite oprostiti od preplanulog ten, uključite ovu hranu u svoju prehranu.
Ljeto je prošlo i ne želite se oprostiti od plaže ili od one brinete koja vam toliko ide na ruku. Sigurno već znate neke trikove kako produljiti preplanulost nakon praznika, poput upotrebe kreme za sunčanje tijekom izlaganja suncu, održavanja kože hidratiziranom kako bi se spriječilo isušivanje i ljuštenje, pilingom s niskoabrazivnim metodama za uklanjanje mrtvih stanica. Ali ne smijete zaboraviti da je hrana neophodna (mi smo ono što jedemo) i da bismo trajno preplanuli, najvažnije je imati zdravu kožu, kako izvana tako i iznutra.
Preporučljivo je jesti hranu bogatu beta-karotenom (koji poboljšavaju boju kože i olakšavaju proizvodnju melanina) poput rajčice, mrkve, bundeve i marelica. Vitamin C snažan je antioksidans, pa preporučujemo uzimanje agruma, kivija i jagoda.
Mahunarke imaju vitamine B i E , tako da izbjegavaju dehidraciju i ljuštenje kože. Također je vrlo važno u prehranu uvrstiti masnu ribu ili drugu ribu. hrana bogata omega 3 poput soje, da nas hrani s masnim kiselinama i proteinima, ne zaboravljajući najvažnije:pijte puno vode, jer suha i dehidrirana koža traje manje vremena preplanula.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Zajednička objava FitHappySisters | Recepti 🍉🥑💪🏻 (@fit_happy_sisters) el
1-10
Hrana bogata beta-karotenom
Hrana bogata beta-karotenom pojačava preplanulost, jer olakšava proizvodnju melanina i bogata je vitaminom A, koji je antioksidans protiv starenja kože. Neke od tih namirnica su: mrkva, rajčica, marelice, mango, papaja, buča, brokula, blitva, peršin i spirulina. Možete ih uzeti u smoothie, gazpacho ili salata. Zdravo i ukusno!
Vitamin C
Vitamin C je vrlo moćan antioksidans, koji sprječava mrlje i potiče stvaranje kolagena.Da bi vaša koža ostala elastična i otporna na sunce, vrlo je važno uzimati agrume i voće poput kivija, jagoda ili papaje. Osim vitamina C, voće ima puno vode i vlakana, pa je idealno za crijevni prolaz, a pomoći će vam u probavi i izbjeći nadutost u trbuhu.
Bobice
Crveno voće također produljuje preplanulost, poput čaja i crnog vina. Pokušajte si pripremiti infuziju svježih jagoda i kupina za doručak ili nakon večere popiti čašu vina. Vidjet ćete kako to djeluje!
Vitamini B i E
Hrana bogata vitaminima B i E poput mahunarki sprječava dehidraciju kože i stoga pomaže produljiti preplanulost. Savjetujemo vam da ih uključite kao sastojak u salatu ako želite lagano jelo puno hranjivih sastojaka.
Magnezij
Magnezij je mineral koji djeluje kao filtar za UVA zrake: odgovoran je za njegovu apsorpciju i pomaže pigmentaciji kože. Sadrže ga orašasti plodovi, žitarice i mahunarke, posebno orasi, pa preporučujemo uzimanje šake oraha kao zdrav međuobrok za međuobrok.
omega 3
Omega 3 masne kiseline su neophodne za kožu, jer sprječavaju dehidraciju i štite je prije mogućih napada i opeklina. Masna riba (srdela, inćuni, tuna, skuša ...) neophodna je za popravak oštećenih stanica kože nakon izlaganja suncu. Losos, osim omega 3, ima i visok udio minerala, a stručnjaci ga smatraju zvjezdanom hranom koja ima savršenu kožu (Victoria Beckham priznala je da ga jede svakodnevno na recept svog dermatologa). Masne kiseline nalazimo i u soji ili pšeničnim klicama.
Ekstra djevičansko maslinovo ulje
Ekstra djevičansko maslinovo ulje je ključ za postizanje sjajne preplanulosti i meku kožu punu elastičnosti, već sad ima visok sadržaj prirodnih masnih kiselina i vitamina E i K. Dokazano je da je konzumiranje prije sunčanja sprječava alergije na sunce, uz poboljšanje cirkulacije, jačanje imunološkog sustava, borbu protiv dijabetesa i ublažava bolove u zglobovima.
Povrće s visokim udjelom vode
Važno je hidratizirati kožu i iznutra, zato je konzumiranje povrća s visokim udjelom vode, poput krastavca, lubenice i dinje, savršeno za borbu protiv dehidracije koju je pretrpjela koža nakon izlaganja suncu, klora iz bazena i morske soli. Usudite se kombinirati ove sastojke u nekim domaćim poskočicama!
Avokado
Avokado, osim što je jedan od omiljenih sastojaka zdravog doručka Ariadne Artiles, štiti kožu od sunca zahvaljujući svojim antioksidativnim i ljekovitim svojstvima. Ovo je voće postalo jedan od najboljih sastojaka trenutka, kako za recepte zdrav što se tiče domaćih maski za kosu i krema za lice.
Piti vodu
Završavamo s najvažnijom stvari koja je hidratacija. Svaki dan tijekom izlaganja suncu trebali biste koristiti zaštitu i poslije sunčanja, ali ne možete zaboraviti piti vodu (najmanje 2 litre dnevno). Ova je preporuka za cijelu godinu, ali nakon ljeta kada je naša koža suhom dehidrirana, neophodno je to učiniti kako naša koža ne bi dehidrirala i ljuštila se zbog suhoće.