4 vježbe slavnih da biste imali čvrstu i lijepu nogu

Slijedimo rutine Else Pataky, Malene Coste ili Paule Ordovás da bismo imali skulpturalno i zavidno tijelo. Dobiti ga možemo s bilo kojeg mjesta

Ljeto nas je gotovo iznenadilo nakon dugog zatočenja i pokušali smo nabaviti baterije, reaktivirajte naše tijelo vježbajući kod kuće i budite u mogućnosti nositi svoje omiljene bikinije s njima tijelo kao da je teretana. Imali smo dva gotovo obavezna cilja da postignemo kolovoz: ojačati prsa kako bi se pokazao prekrasan dekolte i vitke noge kako bi bili u tonu. Moramo se i dalje brinuti o sebi i održavajući nas u formi kako ne bismo stigli do rujna i morali bismo početi ispočetka. Zato osim što je odgovoran i strog prema našoj rutini vježbanja, imajmo zdravu prehranu koja nam pomaže da se održavamo. Naučili smo trenirati kod kuće čak i ako to traje samo 15 minuta i Sada vam kažemo 4 poznate vježbe kako biste imali čvrste i lijepe noge.

Malena Costa: silazak i silazak stepenicama

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Današnji trening sa super @mltrainer 💪🏼💪🏼💪🏼

Post koji je podijelila Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7)

Tijekom zatočenja, Malena Costa podijelila je puno vježbi za cijelo tijelo koje je izvodila s vlastitom tjelesnom težinom. Sad ide u teretanu, ali radi vježbu koju možemo izvoditi bilo gdje. The kretanje izvedeno pomoću platforme u teretanaIsta je kao i ona koju radimo da se penjemo i spuštamo stepenicama. To je učinkovita aerobna aktivnost u kojoj se osim rada mišića nogu sagorijevaju i masti. Čini li vam se 200 koraka dnevno puno? Ova vježba također će vam pomoći da se počnete opraštati od tog celulita.

Paula Ordovás: štap do propalice

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Ako želite raditi više zabavnih treninga kako biste se vragu izvukli iz guze poput @paulaordovas, ova je lopta idealna za intenzivnije treninge☺️💪. . Držimo 30 "u svakoj vježbi i na kraju kruga odmaramo 1 '. Dajemo 5 krugova. 🙌. . Stražnji jednorozi !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas #coach #training #motivacion #smile

Post koji je podijelio Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer)

Paula Ordovás mu vjeruje već mjesecima trener Miguel Ángel Peinado i učitava puno vježbi koje vježbaju svaki tjedan. Ostajemo uz ovaj u kojem oni koriste zidna lopta da daje veći intenzitet čučnjevima i usmjerite rad na stražnjicu. Važno je imati dovoljno energije za pravilno bacanje lopte, dok snažno šalje prema gore a čučanj. (Ovdje saznajte kako pravilno raditi čučnjeve).

María Fernández-Rubíes: Možete biti i trudne

Također je poznat kao iskorak premaživotni korak. Jednostavna, klasična vježba koju može raditi i svatko ako ste trudni poput Marije Fernández-Rubíes. Možete odabrati dodavanje težine s bučicom i tako dalje radit ćete nogu, gluteuse i kardio sume. Pokušajte biti otvoreni kad treba dobro postupiti. Ako se želite više usredotočiti na stražnjicu, vratite nogu dalje.

Elsa Pataky i pomicanje bočnog pojasa

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Koga se potiče da isproba ove vježbe? @centrfit

Post koji je podijelila Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential)

Elsa Pataky može se pohvaliti zavidnom stasom i da nitko ne sumnja. Ali on se tome također trudi i melje; glumica je objavila knjigu pod nazivom "Max izazov" u kojem otkriva svoje omiljene recepte, a također i ključne vježbe za održavanje kondicije. Jedan od njih je pomak bočne trake u kombinaciji sa čučnjem. Trebat će nam samo elastična traka kako bi mišić bio prisiljen stvarati više sile, dođite u srednji položaj čučnja, pomaknite se u stranu i dolje. Stoga nekoliko ponavljanja i preporučuje se napraviti nekoliko serija. Ne samo da opterećenje ide na nogu, već i na gluteus.

Nakon mlitavih prsa i ruku oblik naših nogu jedna je od najčešćih zabrinutosti za fitnes, ali ovim jednostavnim vježbama možemo riješiti tog nemira iz glave. Kod kuće, u hotelu ili na plaži; nema opravdanja !.