Jednostavna rutina za pokretanje joge od kuće
Održavanje tijela i uma aktivnim vam može pomoći da bolje upravljate našim vremenom u karanteni. Ako jogu još niste isprobali, vrijeme je da to učinite i mi vam dajemo ključeve za to
Ovi dani zatvorenosti kod kuće zbog pandemije Covid-19 omogućuju mnogim ljudima da nastave sa starim težnjama ili otkriju nove hobije kojima bi se bavili. Ne samo kulturni, već i kulinarski, pa čak i sportski. Ali ako postoji nešto što bismo svi trebali održavati zdravima, to je um, a ne samo tijelo, stoga discipline koje zagovaraju ravnotežu između oba koncepta, poput joge, postaju jedna od najzdravijih aktivnosti u koju treba uložiti ovo vrijeme izolacije.
Oni koji su potencijalni jogiji to sigurno uključuju u svoju svakodnevnicu, ali ako ste jedan od onih koji još nisu isprobali njegove blagodati i želite početi vježbati, sjajno je vrijeme za korak.
TAJNA BILANSA TIJELA I UMA
Arianne Puig, izvršna direktorica tvrtke Born Living Yoga, navodi tri kao temeljne ključeve za početak rada: "Preporučljivo je započeti s tutorialima za početnike koje predaju kvalificirani učitelji; odaberite udobnu odjeću dizajniranu za vježbanje joge i dobru protukliznu prostirku - prostirku; i također je važno biti strpljiv, jer jogi trebaju vježba i ustrajnost. "
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Vrijeme je da budemo kod kuće i zašto ne bismo iskoristili priliku za meditaciju ili malo joge u ovim danima neizvjesnosti gdje će nam najveći izazov biti prestati gledati pupak i početi razmišljati u jedinstvu. Da vidimo koliko smo sposobni učiniti za druge. Danas želim izazvati sve da nakon dobrog zagrijavanja okrenute položaje od kuće treniramo svoje tijelo i um od kuće. Izazivam vas da surađujete sa mnom u # downsideup21 povodom Dana Downovog sindroma (21. ožujka), u korist udruge @fundacionpepitamola koja pomaže obiteljima s djecom s Downovim sindromom i malo sredstava, financirajući stimulaciju ranog djetinjstva ta djeca, neophodna tijekom njihovih prvih mjeseci života. Sviđajte mi se i prenesite fotografiju / video u kojem su viđeni unatrag🙃, izazovite nekoliko prijatelja i, DARUJTE, putem platforme iHelp (link možete pronaći u profilu @fundacionpepitamola ili @stannesmadrid). Nominiram cijelu zajednicu i za svaku fotografiju na kojoj me označe podijelit ću je u svoje priče kao što sam to radio u posljednjim izazovima. Zajedno možemo učiniti velike stvari❤️ Pridružite se ovoj lijepoj inicijativi i pomozimo ovoj djeci da imaju najbolji mogući razvoj! 🙏🏼 # downsideup21 #stannescharitychallenge
Post koji je podijelila Ariadne Artiles (@ariadneartiles)
Naravno, joga je disciplina koja zahtijeva minimalni kontekst u kojem se može vježbati uz jamstva. Rutina je, dakle, bitna koliko i dizajn i razvoj specifičnog treninga koji slijedite. A što je ta rutina prilagođena ograničenjima stana? Sama Arianne Puig to vrlo konkretno objašnjava: "Odaberite vrijeme kada možete biti mirni kod kuće, Nema ometanja; odaberite sobu s dovoljno prostora, što nije puno, da stavite prostirku na pod; i malo se pobrinite za osvjetljenje aromatičnom svijećom. "Na taj ćete način moći reproducirati dobro uvjetovan prostor za početak joga-seanse - s medicinske točke gledišta nema neugodnosti za malo dan, iako Puig preporučuje najmanje tri puta tjedno - i učinite to što produktivnijim.
Pomoću ovih sastojaka puno ćete lakše uvidjeti njegove prednosti, koje su brojne, tijekom teških dana zatočenja kod kuće koji nas još uvijek očekuju. Među njima, osnivač Born Living Yoge ističe svoju sposobnost da pomogne imajte na umu mirnoću, poboljšajte imunološki sustav štiteći tijelo od bolesti te aktivirajući i oslobađajući stres navedenom tijelu. Dobivate sve dobro što može doprinijeti vašoj osobnoj ravnoteži u ovoj klimi neizvjesnosti, nesigurnosti, straha i mentalne blokade.
Pogledajte ovu objavu na Instagramu
Ovdje imate malo vježbanja joge kod kuće s mojom najstarijom kćerkom. #YogaUnEstiloDeVida Evo malo našeg obiteljskog vježbanja joge.
Zajednička publikacija Vanesa Lorenzo (@vanesalorenzo_) na
PRIMJER PRVE SJEDNICE JOGE
Asane - ovako se nazivaju različiti položaji u jogi - povećavaju se poteškoće ovisno o razini na kojoj se nalazite. Nemojte biti frustrirani ako ih u prvoj sesiji ne možete učiniti savršenima, jer ćete napredovanjem u praksi značajno napredovati. Evo primjera nekih koje možete isprobati u svojim počecima kao jogi koje čak možete vježbati s djecom kod kuće:
1. Drvo: stojite ispruženih leđa, ruku iznad glave i dlanova, savijte jednu od nogu i taban stavite na lice unutarnje strane suprotnog bedra, pritiskajući ga. Zadržite ravnotežu oko 30 sekundi i ponovite istu radnju s drugom nogom.
2. Pas: Dođite u četveronožni položaj sa savršeno poduprtim rukama i nogama. Udahnite i podignite kukove što više možete, držeći dlanove poduprtima - ako niste stabilni, možete koračati naprijed svakom nogom. Zadržite oko 10 sekundi, spustite bokove i vratite se u početni položaj dok izdišete.
3. Planina: stojeći s rukama na bokovima tijela i dlanovima okrenutim prema unutra, stavite noge zajedno s palcima koji se dodiruju, okrenite bedra prema unutra, ramena vratite, držite pogled ravno ispred sebe i usmjerite energiju od peta do zdjelica istezanjem tijela prema stropu.
4. Ratnik: To je jedna od najpoznatijih asana joge i ima tri različita aspekta. U prvom, koji je najjednostavniji, morate stajati rastavljenih nogu, podignutih ruku i ispruženih leđa. Napravite korak naprijed s jednom nogom i nagnite se prema njoj, ostavljajući drugu i dalje pod kutom od gotovo 90 godina s koljenom iznad gležnja.
5. Preokreti: postoji nekoliko stvari koje možete učiniti za početak, ali svi oni bit će osnovni za pravilno istezanje tijela. Pokušajte sjediti prekriženih nogu i uspravnih leđa kako biste ramena ostavili iza sebe, a prtljažnik okrenuli na jednu stranu i pomogli si drugom rukom podupirući ga na nozi. Promijenite stranu i isprobajte istu vježbu ležeći na leđima kako biste istegnuli cijela leđa.