5 stvari koje morate znati o dnu zdjelice ako trenirate kod kuće

Snažno i zategnuto dno zdjelice važno je za dobro buduće zdravlje. Mnogo je vježbi koje mogu poboljšati i tonizirati ove mišiće.

Meghan Markle samo je jedna od mnogih žena koje redovito rade vježbe za jačanje zdjelice.. Ovi, poput Hipopresivni trbušci neophodni su za vitkost figure. Oni također utječu kvaliteta naših seksualnih odnosa i, naravno, na našu kvalitetu života jer, između ostalog, a dno zdjelice vježbalo i ojačalo može smanjiti urinarna inkontinencija. 

Mnogo je drugih stvari koje je zanimljivo znati o ovom području našeg tijela. Iz tog smo razloga kontaktirali Pilar Ruiz, direktoricu komunikacija INTIMINE. Odgovorila je na neka naša pitanja. Pažljiv!

1-7

Kojim vježbama se dno zdjelice može vježbati kod kuće?

"Mnogo je vježbi koje mogu pomoći poboljšati i tonizirati ove mišiće", kaže nam stručnjak. Kao primjere navodi čučnjevi i, općenito, vježbe koje se vježbaju tijekom sesija metode Pilates. "Smatraju se jednom od najboljih vježbi za toniziranje mišića u cijelom tijelu", kaže. Također govori o Joga i Hipopresivna trbušna gimnastika (GAH), koji pomaže vratiti tonus mišića i dna zdjelice. "Pored toga, potrebno je vježbati vježbe Kegel, koju je 40-ih godina stvorio liječnik koji nosi njegovo ime ", kaže nam Pilar Ruiz." Izvođenje ove rutine korisno je za žene kako bi se spriječile probleme poput urinarne inkontinencije ", kaže ona.

Je li to samo ženska stvar ili muškarci trebaju paziti i na svoje zdjelice?

Prema Pilar Ruiz, muškarci, poput žena, također imaju dno zdjelice. Trening dna zdjelice Kegelovim vježbama također je koristan za muškarce, iako im mišići ne slabe toliko kao u slučaju žena.

Je li preporučljivo za trudnice?

Stručnjak nam kaže da tijekom trudnoće može doći do smanjenja aktivnosti dna zdjelice, zbog čega ne radi ispravno. Stoga se preporučuje svakodnevnu Kegelovu vježbu izvoditi pet minuta, skupljajući mišiće dna zdjelice prema gore i na nekoliko sekundi. za jačanje i toniziranje ovih mišića, što će pomoći smanjiti štetu, upale i moguće modrice. Uz to, poboljšanjem cirkulacije pomažu u prevenciji hemoroida i pomažu ženama da imaju veću kontrolu nad svojim mišićima tijekom poroda.

Od koje dobi možete imati urinarnu inkontinenciju?

Pilar Ruiz nam kaže da, iako se može misliti da je urinarna inkontinencija patologija koja pogađa starije ljude, Prema "Studiji o dnu zdjelice i urinarnoj inkontinenciji" koju je proveo INTIMINA, 18% žena između 26 i 45 godina imalo je ili ima curenje urina. Razgovarajte o tome da se to može dogoditi kada se smijemo, skačemo, kašljemo ili igramo sportske aktivnosti s velikim utjecajem. "Da biste izbjegli buduće probleme, važno je započeti Kegelove vježbe što je prije moguće i vježbati ih nekoliko puta tjedno", kaže. "Unatoč tome, u društvu postoje velike dezinformacije, jer se također vjeruje da trudnoća rođenjem rodnice može uzrokovati trajnu urinarnu inkontinenciju, ali to nije istina, jer, ako se dno zdjelice trenira od najranije dobi, moguće je spriječiti ovu patologiju ", kaže.

Zašto je dno zdjelice toliko važno?

"Dno zdjelice jedno je od najvažnijih područja ženskog tijela, jer je zaduženo za izvršavanje bitnih zadataka poput držanja unutarnjih organa, kontrole mokraćnog mjehura i crijeva, a istodobno je ključno u učestalosti i intenzitet ženskih orgazama ", objašnjava naša savjetnica. Međutim, komentira da, Prema I studiji o dnu zdjelice i urinarnoj inkontinenciji, koju je izradila INTIMINA, 31% Španjolki ne zna čemu služi, a 35% ne zna stanje svog zdjeličnog dna. Uvjerava da nedostatak informacija o dnu zdjelice dovodi do toga da ga žene ne treniraju i ne znaju da za to postoje alati. Uz to, ističe da, prema spomenutom istraživanju, više od polovice Španjolki smatra da je urinarna inkontinencija tabu tema u društvu i da se o njoj otvoreno ne raspravlja.

Uređaji koji nam pomažu u radu zdjelice

Prema Ruízu, postoje neki uređaji koji nam pomažu u postizanju maksimalnih rezultata. Na primjer, ponderirani vježbači. To su male sfere koje pružaju odgovarajući otpor dnu zdjelice da radi više tijekom kontrakcije. To je slučaj INTIMINA Rutina Kegel Laselle, sastavljen od tri kugle različitih težina (28g, 38g i 48g). Možete ga pronaći u Promofarma po cijeni od 10,43 eura.

Ostali načini vježbanja dna zdjelice

Imamo i vježbače Kegel pametan, kao KegelSmart by INTIMINA. Oni su osobni treneri koji vam olakšavaju vježbu. Ovaj uređaj bilježi snagu dna zdjelice i stvara personaliziranu rutinu. Stoga nas vodi kroz progresivne razine kako bismo postigli maksimalne performanse. Možete ga pronaći u Promofarma za 70,54 eura.