Ovo mora imati tanjur s hranom kako bi bilo uravnoteženo i hranjivo, smatra nutricionist

Dobra prehrana jedan je od ključeva održavanja našeg tijela u dobroj kondiciji. Razgovarali smo sa stručnjakom o tome kako bi trebalo izgledati uravnoteženo i hranjivo jelo.

PRIJAVITE SE OVDJE NA NAŠE BILTENE DA BISTE PRIMILI NAJNOVIJE VIJESTI IZ INSTYLEA

Razgovarali smo s Miren Aierbe, Floretteinom savjetnicom za kulinarstvo, kako bi nam to rekao kakav bi trebao biti vaš tanjur s hranom kako bi bio nutritivno uravnotežen i hranjiv.

Hrana koju bismo trebali uključiti u svoj dnevni meni

Naša svakodnevna prehrana mora biti uravnotežena i, prema tome, treba uključivati ​​sve vrste hrane, budući da svaka donosi niz blagodati. Naše tijelo mora imati potrebne hranjive sastojke koji će jamčiti njegovo pravilno funkcioniranje, a koje su, uglavnom, ugljikohidrati, kvalitetni proteini, zdrave masti, vitamini, minerali i voda. Zapravo, voće i povrće To su namirnice koje sadrže velik dio tih hranjivih sastojaka, vrlo su cjelovite i korisne za naše zdravlje te bi stoga trebale predstavljati polovicu tanjura pri svakom obroku.

Ovo je nutritivno cjelovito jelo

U nutritivno cjelovitom tanjuru povrće treba predstavljati 50% a drugu polovicu treba činiti a 25% ugljikohidrata, poput krumpira, tjestenine ili riže (ili čak kruha, ako dobro odaberete koji ćete uzeti), i a 25% proteina, poput piletine ili lososa.

Zdrave metode kuhanja

  • Postoje mnoge zdrave mogućnosti za pripremu naših jela rešetka za smeđu hranu bez ulja do pećnice koja se koristi za kuhanje hrane s roštilja i da su vrlo ukusni.
  • Ostale alternative su wok ili tava uz miješanje, praktična opcija jer većina kuća ima ovu vrstu posuđa.
  • Niti možemo zaboraviti kuhanje na pari, vrlo zdrava tehnika u kojoj se masnoće ne dodaju, a hrana čuva veliku većinu svojih hranjivih sastojaka.

Oblozi koji se zbrajaju

  • Začini su naši sjajni saveznici, jer dodaju puno okusa receptu i zdravi su. The đumbir, šafran, kim ili papar Ukusne su opcije koje se uz to uklapaju u bilo koji recept koji daje plus okus.
  • Jednako, maslinovo ulje u pravoj mjeri i ocat oni su i dalje nepogrešivi klasici koji poboljšavaju okus naših jela.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Je li vam ostalo nešto hrane od prethodnog dana? 🙄 Napravimo ove ukusne i zdrave kanelone od patlidžana! 😜 Ne volimo ništa trošiti, pa s ostacima mesa od variva možemo napraviti ovaj ukusni recept! Saznajte više na našoj web stranici. #flavourflorette #florettelovers

Zajednička publikacija Florette (@florette_es)

Voće i povrće svakodnevno

TKO preporučuje konzumiranje 400 grama voća i povrća dnevno (Ako ne znate koje odabrati, evo izbora najboljih jesenskih plodova) za sprečavanje kroničnih bolesti poput bolesti img srca, raka, dijabetesa ili pretilosti. Isto tako, ovo povrće mora se nadopunjavati drugim vrstama hrane koja našem tijelu pruža sve potrebne hranjive sastojke za njegovo pravilno funkcioniranje.

Jedite dobro i izvan kuće

  • Prvi odaberite jelo na biljnoj bazi poput salate, tople i ukusne kreme ili punjenog povrća.
  • Kao drugo, idealno je odlučiti se za mesno ili riblje jelo koji osigurava potrebne proteine ​​i koji je obično popraćen ugljikohidratima poput kuhanog ili prženog krumpira ili povrća.
  • Za desert, odlučite se za voćne ili nemasne mliječne proizvode.