Ovo je dekalog za dobivanje podobnih krakova kraljice Letizije

Puno vježbanja, ali neka pomoć na temelju opreme i dodataka. Ne zaboravljajući dobru prehranu

Praznici na Mallorci u Kraljica Letizia potvrdi to ima zavidne ruke. Ni traga mlitavosti i sa savršenom razinom mišića. Joga, praksa koja je prati već godinama, jest jedan od vaših alata za održavanje tona i glatkoće. Ali ne i jedini.

Carmen Lorente, direktorica medicinskog područja The Beauty Concept, analizirala je neke od svojih najnovijih nastupa i podijelila dekalog koji će slijediti za one kojiruku čvrstih poput kraljičina.

1-10

Kraljičini krakovi

"Ako je genetika s vama imate 50% puta, To ne znači da ga osoba koja nema ne može dobiti, ali u njegovom slučaju je tako, genetika je na vašoj strani. "

Gtres

Plus proteina

Prehrambena pravila za održavanje nekoliko čvrste ruke Jasni su: "Uravnotežena prehrana, a uz to bogata bjelančevinama visoke vrijednosti, odnosno bez masnoća poput mesa i ugljikohidrata poput mahunarki. Proteinski shakeovi bit će najvjerojatnije prisutni u vašoj svakodnevnoj prehrani, povrće s niskim glikemijskim indeksom, kontrolirano voće ... ".

Ovaj protein konoplje u prahu iz Kiki Health (17,45 €) doprinosi održavanju i promicanju mišićne mase, kao i promicanju zdravlja kostiju.

Voda uvijek

Slušaš to cijeli život pitka voda je ključna za dobar izgled. "Voda u ljudskom tijelu usporediva je s podmazivanjem stroja: sve teče i radi. Ljudskom tijelu je potrebna voda njeguju stanice i organe poput bubrega, img srca, mozga, jetre .... Ponekad se osjećamo iscrpljeno i jednostavno smo dehidrirani. "

Psihička vježba

Za ton je bitno raditi na tijelu: "Bitno je izvoditi aerobne tjelesne vježbe, ali uglavnom kardio, otpor, ponavljanja s utezima i ako je moguće, svakodnevno ih vodi fizički trener. "

Krema za učvršćivanje

Kod kuće je bitno svakodnevno nastaviti s kozmetičkim tretmanima. "Vjerojatno koristiti jutro i noć specifični proizvodi za uljepšavanje za učvršćivanje i toniranje mišića i kože ".

Pazite na sunce

Iako je neophodan za zdravlje, višak mu ne pomaže: „Sunce Izvor je energije neophodne za obradu kalcija u našim kostima Kroz vitamin D, nikada i ni pod kojim okolnostima ne smije se zlostavljati, jer, pored fotodevisnih bolesti koje se mogu razviti, proizvodi opuštanje, dehidraciju, nedostatak tonusa, hiperpigmentaciju i, prije svega, prerano starenje kože.

Aparat

Ali treninzima se mora pružiti ruka. "Lokalizirani estetski radovi pomažu u definiranju, iako je njegovo tijelo jednako zategnuto kao i ruke, što nas čini pretpostavkom da redovito zahtijeva ove tretmane. Danas postoji vrlo napredni uređaji to, provedeno od strane dobrih stručnjaka i pod personaliziranom dijagnozom, postiže spektakularni rezultati. "

Dodaci

Drugi način za pomoć mišićima i koži je dodacima: "S l-karnitin, aminokiseline poput glicina toliko važne u stvaranju kolagena, kolagen, silicij, hijaluronska kiselina, omega ... ".

Zdrave navike

To već znate: "Pijte 2-3 litre vode dnevno, izbjegavajte duhan, alkohol, stimulanse, i uravnotežena prehrana, opće i lokalizirano tjelesno vježbanje ". Iako zvuči kao klišej, ako se ne brinete o sebi, teško je srednjoročno i dugoročno izgledati dobro.

Spavati više

To je najjednostavniji beauty trik i onaj kojem posvećujemo manje pažnje. "Morate spavati najmanje 8 sati dnevno, jer je to dokazano budnost vas čini debelima i starima. "