Kako poznate žene dolaze do tih sjajnih tijela? Tajna je u njihovim trenerima

U formu su doveli Penélope Cruz, Nievesa Álvareza ili Blancu Suárez. Poznati treneri kroz svoje različite discipline - vježbanje, boks, ples, jogu ... - dijele tajne uspješnog treninga. Želite li ih primijeniti u praksi ove 2020. godine?

1-6

CRYS DYAZ

Iz plivačkog tima počeo je otvarati svoj centar u kojem već ima šesnaest ljudi. Madrileña, rođena 1984. godine, pronašla je posao "poboljšavajući život ljudi treningom, fizičkom rehabilitacijom, fizioterapijom i prehranom". Vlak Blanca Suárez, Alexandra Pereira, Laura Escanes i Carla Pereyra.

Što je ključ dobrog treninga?

To je vrlo nadoknađeno u smislu ciljeva i energije osobe tog dana. O sportu morate razmišljati dugoročno; ako ne, putovanje je malo. Ne mogu propustiti dobro zagrijavanje, tamo gdje je aktivacija i istezanje na kraju.

Koju preporuku volite davati?

Da isporučujete 100% onoga što imate danas, što sigurno neće biti isto kao sutra. I da trening vidite kao dio svoje rutine, baš kao što organizirate radni sastanak ili pokupite djecu.

Počinje li bikini operacija s početkom godine?

Ne vjerujem u sezonalnost. Uspostavljena je vrlo pozitivna kultura samopomoći. Imam listu čekanja za trening u sedam ujutro, nešto što se nije dogodilo prije šest godina.

Bivši elitni sportaš, trener i izvršni direktor Crys Dyaz & Co (@crysdyaz), objavljuje u siječnju Aktivirajte se i to će vam promijeniti život (Sfera knjiga). Na slici, s totalnim Adidasovim izgledom.

NOEMI SVE

Od malena se posvetila košarci, a kasnije borilačkim vještinama, sve dok se prije deset godina karijera nije usmjerila na trening temeljen na funkcionalnosti pokreta i pilatesa. Noe Todea (Vigo, 1985.) arhitekt je Poslijeporođajni oporavak Pilar Rubio trenira Albu Lago i Cristinu Higueras.

Vaša specijalnost je srž. Kako se vježba ovaj dio tijela?

Naglasak je na aktivaciji, prije treninga, kako biste osjetili kako funkcionira trbušni pojas. Usmjeravanjem napora na ovu aktivnu zonu aktivirate kuk, a on to isto čini sa stražnjicom. Većina žena želi da su čvrste.

Što postižemo treningom?

Budite okretniji. Temelje gradimo tako da se zajednički upravlja kontrolom svakog dijela tijela. Na taj način možemo biti učinkovitiji u svom kretanju.

Moramo li trenirati više s 40 nego s 20?

Nakon što je 30 ljudi ozlijeđeno jer teže brzo. Ne uče nas osnovama: uđeš u crossfit i postaneš poput bika, ali nastaju problemi. Ne morate započeti kuću s krova.

Trener i instruktor pilatesa, Noemí Todea (@noetodea es) autor je Trenirajte s Noe Todeom (Planeta). Nosi komplet gornjeg dijela i gamaše Pume te tenisice Nike.

SERGIO SIMÓN

Praksa u Boutique Gym navela je ovog sportskog tehničara da postane jedan od najtraženijih trenera boksa. Madrileño, rođen 1996., uključuje njegovu vjernu klijentelu Hiba Abouk, Jorge Cremades i Manel Fuentes.

Zašto je boks postao moderan?

Ima nekih prednosti koje druge grupne satove ne pružaju: izlazite s samopouzdanjem i opušteno, radite na snazi, koordinaciji i okretnosti i riješite se mnogih problema. S dobrim učiteljima ih je sve više, to je sport koji napreduje. Trenutno imam nastavu u kojoj ima više djevojčica nego dječaka.

Jeste li pustili predrasude?

Dobio je loš publicitet. Zašto se ne prijavim? Jer će me udariti. I ne, radi se beskontaktni boks. Niti možete prodati da ćete ojačati jer se kad se borite uplašite.

Kome ga preporučujete?

Za muškarce, žene, velike, male; postoji dječji boks namijenjen djeci mlađoj od četrnaest godina. Najbolje u ovom sportu je što visoki vlak s niskim, muškarci sa ženama ... Heterogenost je vrlo pozitivna.

Sergio Simón (@ sergiosimon.trainer) je viši tehničar za tjelesne i sportske aktivnosti i trener boksa u Boutique Gym. Na slici, s Nike jaknom i Under Armour hlačama i tenisicama.

MARIA ALONSO

Primjena plesne discipline na trening tajna je ovog galicijskog (Vigo, 1985), koga To se može vidjeti na televiziji kako pleše za Anu Torroju ili Miguela Boséa ili kako treniraju Carmen Jordá i Nieves Álvarez u centru koji je trener Tracy Anderson otvorio u Madridu u lipnju 2018. godine.

Koje su blagodati miješanja plesa i fitnesa?

Svjesnost tijela koju imate kada ste plesačica pomaže na osnovnoj razini (trbušno područje i donji dio leđa), stražnjici i posturalnoj preodgoju.

Na čemu se temelji uspjeh treninga?

Prvo što radim je da pitam o ciljevima i ukusima, tako da nikada ne izgubite želju za nastavkom treninga. Postoje mnoge vrste aktivnosti i radi se o pronalaženju nečega (ili nekoga) što vas motivira. Trener vas vodi prema vašim ciljevima i crpi energiju gdje god se nalazili.

Što ljudi najviše traže na početku godine?

Izgubite kilograme - posebno stražnjicu i trbuh - i tonus. Kad plešete, koristite svaki dio tijela, svaki mišić (bez obzira koliko malen bio) i ugodno je iznenađujuće vidjeti kako se silueta može stilizirati.

María Alonso (@merydancefit) diplomirala je fizičku aktivnost i sportske znanosti i plesačica je, baletna trenerica i instruktorica. Set sivih tajica i grudnjaka je iz tvrtke Ecoalf.

JUANJO RODRÍGUEZ

Njegovi diskretni kućni treninzi prestali su biti kad je Paula Echevarría počela 'objavljivati' na Instagramu; zatim su svi tražili @juanjotrainer (Badajoz, 1985.). Nakon ovih prvih koraka stigle su dvije teretane s njezinim imenom - u Madrid -, gdje trenira, između ostalih, glumce Álvaro Morte i Cristina Castaño.

Koja je vaša metoda?

U krugovima koji se, ovisno o ciljevima, kreću od pokretljivosti do gubitka masnog tkiva do drugih u kojima tražite samo snagu. Glavno je da se ljudi zakače za sport. Prvo morate razmišljati o zdravlju; zatim u izvedbi.

Kako se dolazi do te ‘stope’?

Morate se postaviti na mjesto učenika i navesti ga da se navikne, da bude konstantan. Sklopovi na kraju zavaraju um. Shvaćate da se velika većina nastoji osloboditi stresa i osloboditi se.

Savjet za početak?

Razmišljajući: "Hoću li to moći zadržati cijeli život?" Nema strogih ciljeva koje treba postaviti. Ako nekome kažete da se presvuče, malo ćete dobiti. Morate tražiti zdravlje i moći živjeti.

Juanjo Rodríguez diplomirao je sportske znanosti i trener je, rehabilitator i autor Trener kod kuće (Planeta). Nosi trenirku Kimoa, Puma hlače i Adidas tenisice.

KEILA VELÓN

Jogu je otkrila prije trinaest godina zahvaljujući glazbeniku Nacho Canu i ne samo da joj je promijenila život - ispovijeda ovu Madrilenjanku, rođenu 1982. - nego joj je i dala zanimanje. Instruktorica joge Bikram, predavanja na četrdeset stupnjeva Zakačili su Penelope Cruz, Pabla Motosa ili Lady Gagu.

Koja je razlika između bikrama i redovite joge?

Toplina održava tijelo sigurnim, jer vas neće povući. I vrlo je detoksikacijsko: ljudi koji žele smršaviti haluciniraju jer na satu primjećujete rezultate; temperatura ubrzava sve. Radite na cjelini: organima, mišićima, žlijezdama, zglobovima i koži koja izgleda blistavo.

Što je s ljudima s niskim krvnim tlakom?

To je mit. Joga je na kraju ravnoteža. Oni s povišenim krvnim tlakom sniženi su, a oni s povišenim tlakom regulirani. Također ponovno postavlja kralježnicu, koju je većina nas iskrivila, što čini da se sve odčepi i krv počinje teći.

I dobiva li to u formi?

Za 90 minuta sagorite 1.000 kalorija. Nema mjesta s većim trošenjem kalorija. Nije samo za 'idealne' ljude. Mnogo je više. Ništa ne znam da bikram ne liječi.

Keila Velón (@keilayoga) je učiteljica joge i osnivačica Bikram Yoge Barquillo 12 (Madrid). Upravo je lansirala vlastitu liniju odjeće Keila Velón Yoga Wear. Na fotografiji, s gornjim dijelom Pume, gamašama Oysho i tenisicama Nike.