Vježbe za menopauzu: najbolji videozapisi i rutine stručnjaka

Koje su znanstveno utemeljene vježbe preporučene nakon 50? Otkriva nam ga osobni trener.

Faza od koje se žene najviše plaše tijekom svog života, zbog svojih fizioloških i psiholoških učinaka, to je menopauza. To potvrđuje osobni trener Álvaro Díaz Carazo, osnivački direktor DicaFita. Stručnjak nam je to objasnio od 50 godina u slučaju žena dolazi do važne hormonalne promjene, jer proizvodimo manje estrogena i manje progesterona. Također nam je rekao da, srećom, postoje jednostavne vježbe koje nam mogu pomoći stimulirati organe odgovorne za upozoravanje mozga na nadolazeće promjene.

To nam je rekao i trener žene oslobađaju 16 puta manje testosterona od muškaraca. U vašem slučaju, hormon rasta i inzulin igraju važnu anaboličku ulogu u povećanju mišićne mase. Upravo je to razlog zašto ne moramo se bojati vježbati s težinom. Dobivanje volumena nije tako jednostavno i trebalo bi nam puno vremena, truda i možda novca da bismo postigli, primjerice, hipertrofiranu ruku, jer uravnotežena prehrana temeljena na prirodnim sastojcima nije dovoljna. Treba još nešto!

Uz sve i uz ovo, kako uvjerava Díaz Carazo, ako bavljenje sportom nije bila jedna od navika prije menopauze, Preporučuju se vježbe niskog intenziteta i udara jer naše tijelo, usprkos svim spomenutim hormonalnim promjenama, više ne reagira na isti način. Iz tog razloga, prema stručnjaku, "da bi se održala endokrina aktivnost, aktivnost treba pospješivati ​​postupno, ali i učinkovito". Vodene aktivnosti izometrijske snage mogu nam pomoći, kao što je Carazo potvrdio, počevši od 50 godina. S njima stječemo puno stabilnosti. Ostale vježbe koje bismo mogli primijeniti u praksi su:

  • Vježbe snage, koji promiču hormonalnu homeostazu (hormonsku ravnotežu), gustoću kostiju i smanjenje postotka masti.
  • Nježne kardio vježbe i nizak utjecaj kako bi se spriječilo debljanje.
  • Meditacija kako bi se spriječili emocionalni usponi i padovi.
  • Joga sekvence koji nam pomažu poboljšati cirkulaciju krvi kako bismo spriječili kardiovaskularne bolesti.
  • Istezanje i vježbe pokretljivosti kako bi se spriječila oksidacija zglobova, kalcifikacija kostiju i spriječile ozljede.

Ako želite napraviti vlastitu rutinu kod kuće, samo morate vježbati vježbe koje su predstavljene u sljedećim videozapisima od ponedjeljka do petka.

Kardio rutina za sagorijevanje masti za menopauzu

Je Kardio rutina nježnog sagorijevanja masti iz stranke trenera virusa Jordán Lako ga je pratiti kod kuće bez potrebe za materijalom. Sve što trebate je vaša želja. Pronađite malo vremena za sebe i zavrtite se! Imajte na umu da intenzitet ovisi o vama: ubrzajte disanje i krećite se što brže možete, a da ne zanemarite korekciju držanja tijela.

Vođena meditacija za menopauzu

Joga i meditacija bitni su tijekom života, ali još važniji tijekom menopauze jer pomozite nam da uravnotežimo svoje stanje uma, pronaći smirenost i umjerenost i, shodno tome, ojačati naš imunološki sustav njegujući trajno pozitivan stav. Ovaj video od poznatog instruktora joge Xuan Lan postat će vaš omiljeni resurs.

Rutina s bučicama za menopauzu

Kao što smo već naznačili, ne bismo se trebali bojati raditi vježbe s težinom. U ovom videu, Patry Jordan vas podučava nekim potezima za toniranje bicepsa i tricepsa. Važno je zapamtiti da što veći postotak mišićne mase imamo, teže ćemo se udebljati jer i tijelo sagorijeva kalorije, odnosno koristi energiju za održavanje tih mišića. Tako da Ne trošimo energiju samo kada se bavimo sportom, već i tijekom cijelog vremena.

Slijed za jačanje zglobova u menopauzi

Osteoporoza je jedan od problema koji proizlaze iz menopauze i koji pati više žena. Bitno je da, Kad dosegnemo 50 godina, često vježbamo vježbe pokretljivosti kako bismo ojačali zglobove. U ovom videu trener Patry Jordán svoju pažnju usmjerava na gležnjeve i koljena kako bi spriječio ozljede. Korisne su vježbe za svakodnevni život i nisu puki trening.

Rutina dna zdjelice za menopauzu

Inkontinencija mokraće, kao što znate, također je jedan od problema koji proizlazi iz menopauze. Da biste to spriječili, imati jezgra Čvrst i rad dna zdjelice je vrlo važan. Posturalni rad je presudan i zato ovaj video mora biti dio vaše svakodnevne fitnes rutine.