Ljeto bez zavjesa: vježbe i savjeti za stopostotno napredovanje ruku

Trebamo li se udebljati za toniranje ruku?

Álvaro nam kaže da kada planiramo učinkovit trening moramo uzeti u obzir obujam, intenzitet i učestalost treninga. Ako želimo povećati snagu, moramo znati koliku smo težinu sposobni podići. Međutim, ako je ono što želimo hipertrofija (definirati ili nacrtati) ono o čemu moramo voditi računa nije težina već broj ponavljanja koje možemo raditi s određenom vježbom. Tajna je, prema riječima trenera, u tome pronaći ravnotežu između toga koliko ćemo često vježbati ruke tijekom tjedna i težine koju ćemo dizati. Samo s pravilnim programiranjem treninga tijekom vremena postiže se učinkovitost, uvijek je najpouzdanije da stol za trening osmisli stručnjak.

U svakom slučaju, govori nam to Nije zanimljivo nastaviti s neuspjehom (uzeti puno utega i dizati ga dok više ne možemo) jer se na taj način izlažemo samo biomehaničkom riziku, riziku od ozljeda. Potrebno je znati koja je težina koja najbolje odgovara našim potrebama. U svakom slučaju, kako kaže osobni trener Nelson Lara, "nije obvezno da se žena mora debljati kako bi tonizirala ruke, možete raditi druge vježbe s gumenim trakama ili sklekove, na primjer."

5 učinkovitih vježbi za toniranje ruku

Prema Nelsonu Lari vježbe s pet zvjezdica za toniranje ruku su:

• Pozadina
• Triceps udarac
• Francuski tisak
• Triceps remenice
• Zatvoreni savijanje prsa

Potičemo vas, ako ne znate kako to učiniti, potražite vodič. Odmah ćete naučiti i rezultati su primjetni u kratkom vremenu sve dok ste konstantni i brinete o odmoru i hranjenju.

Što ako me zglobovi zabole?

"Bolovi u zglobu posljedica su hiperekstenzije koja je posljedica nošenja velike težine na njoj"objašnjava Álvaro. "Koštana struktura zgloba obdarena je mnogim malim kostima, što podrazumijeva neravnomjernu raspodjelu opterećenja", dodaje. "Ono što morate učiniti je pokušati izbjegavajte tu hiperekstenziju kroz manje iznuđeni kut ", kaže nam. Nelson kaže da je potrebno promatrati radi li se o preopterećenju zglobova i inzistira na potrebi da svaku vježbu ponavljamo postupno (u težini i ponavljanjima) kako bismo ojačali zglobove. Na primjer, isto bi se dogodilo i s našim koljenima.

Što ako mi se vrat optereti?

Prema Nelson Lara Ako se zamke opterete kada radimo vježbe za ruke, moramo promatrati stavljamo li im dodatnu napetost. Trener nam kaže da je bitno opustiti ovo područje, kao i ramena, a kontrakcije ovisiti samo o našim rukama."Put do izolacije je mentalno", govori nam. I, kao što Álvaro Díaz naznačuje, "trapez je preaktivan zbog lošeg držanja i nedostatka motoričkog obrazovanja." Stoga nam kaže, "ono što moramo učiniti je izložiti se motoričkoj reedukaciji tako da središnji živčani sustav šalje opuštajući signal perifernom sustavu i nema boli". Ukratko: internalizirajte pokret i normalizirajte ga. U tom smislu, bitno je kontrolirati kretanje i disanje.

U ovom videozapisu novog računa o treningu i zdravih recepata za Paula Ordovas možete pronaći različite vježbe koje će vam pomoći u toniranju ruku. Za ljeto bez zavjesa!