Vježbajte kod kuće, ovisno o tome koliko vremena imate

Ako nemate vremena za odlazak u teretanu, postoje neke vježbe koje možete raditi bez napuštanja kuće, a mi smo, uz savjet stručnjaka, kreirali četiri stola za vježbanje prema vremenu koje imate

1-4

Trenirajte kod kuće 15 minuta

Važno je biti konstantan. Učiniti da naš mozak aktivira razmišljanje o sportu na trenutak dnevno dobar je početak, pa ako imate samo 15 minuta, preporučujemo vam da odradite trening koji kombinira snagu i otpor. Naizmjence podignite koljena 20 puta, napravite 10 čučnjeva, trčite na mjestu pola minute, trčite bočno lagano savijeni trideset sekundi bez da koljeno prelazi liniju stopala i vratite se. Zatim preskočite uže 50 sekundi i napravite pet burpeeova. Ponovno se oporavite i ponovite. Ne zaboravite da je istezanje nakon vježbanja neophodno.

@mypeeptoes

Rutina kućnog treninga za pola sata

Ako želite poboljšati svoju stabilnost, snagu i izdržljivost, imamo trening za vas. Ako imate pola sata, započnite s podizanjem kukova s ​​tabanima ravno na podu i savijenim koljenima 40 sekundi. Stanite i podignite jednu nogu unatrag, uravnotežite 30 sekundi i zamijenite noge. Da biste prešli na sljedeću fazu, pokrenite web mjesto 40 sekundi. Zatim čučnite četrdeset sekundi i prijeđite na bočnu dasku. Držite trideset sekundi i prebacite stranu. Vratite se na mjesto pola minute i napravite središnju dasku s podizanjem ruku. Zatim napravite čučnjeve s jednom nogom i ponovite cijeli postupak. Između jedne i druge serije, iskoristite priliku da popijete vodu, osušite se i udahnete. Završite s burpeesom jednu minutu i trčite opet na mjestu trideset sekundi. Posljednjih nekoliko minuta provedite u istezanju. Oni su dio tablice i tijekom njih također sagorijevate kalorije.

@onmytrainingshoes

Vježbe za kuću ako imate 45 minuta

45 minuta je vrijeme potrebno za toniziranje cijelog tijela. Preporučujemo da ove rutine zapišete na papir u obliku popisa i ponesete ih sa sobom u teretanu. To započinje ne-skakanjem podizanja koljena prema naprijed, samo pritisnite koljeno na prsa. Zatim dovedite petu do stražnjice. Stanite i siđite da dodirnete pod dlanovima zaokružujući leđa i hodajte rukama naprijed s glavom opuštenom između ramena 50 sekundi. Podignite ruke u sljedećoj vježbi, dovedite ih do stropa, a zatim sa strane. Ponavljajte gestu 30 sekundi. Čučnite minutu i držite drugu na dasci s poduprtim podlakticama. Napravite izometrični čučanj jednu minutu (pazite na koljena): ovo se sastoji od toga da ne idete gore, ne spuštate se minutu, držite je kao da ćete sjesti. Vježbu hodanja dlanovima ruku ponavljajte minutu od početka, a zatim trčite s jedne na drugu stranu (četiri koraka savijena u jednu, četiri u drugu). Nastavite s burpeesom i takozvanim "penjačem" (uđite u položaj daske i koljena naizmjence približite grudima što je brže moguće). Ponovite vježbe i završite sa setom od 50 jednostavnih trbušnjaka u sredini.

@katysainz

Vježbe za vježbanje kod kuće za sat vremena

Ako imate punih sat vremena, preporučujemo vam da odradite 45-minutnu rutinu i dodate 15 minuta kardio treninga. Odlazak na trčanje bit će dobar za vas. Stručnjaci ne preporučuju kombiniranje kardio-snage sa snagom na istoj sesiji, ali vježbe koje smo nabrojali sve su za toniranje, a ne za bodybuilding. S njima vježbamo srž. Zato je dobro započeti s kratkom utrkom ako imamo malo više vremena.

@mariagijonmore

Nema više opravdanja. Ako nemate vremena za teretanu, a ovog biste ljeta voljeli da izgledate spremnije, vrijeme je za početak treninga. Sve što trebate učiniti je dati svojoj koži svaki dan po malo. Pronađite svoj prostor. Vas pauza opuštajući i Napravite jednu od tablica koje ćemo vam pokazati gore.

Kao što vidite, neki od njih zahtijevaju osnovnu opremu Ali možete ga pronaći po gotovo simboličnoj cijeni u trgovinama poput Decathlona, ​​El Corte Inglésa ili čak na Amazonu, Fitnessdigitalu ili u Gymcompany fitness prostoru. Što se tiče odjeće koju ćete koristiti, budući da nećete napustiti kuću, u principu ne biste trebali previše razmišljati o tome, zar ne? Ako tako mislite, napravite ozbiljnu GREŠKU. Da biste se osjećali motivirano, bitno je uzeti u obzir sljedeće savjete.

  • Da biste motivirani trenirali, morate imajte ogledalo ispred kako bismo vidjeli napredak našeg tijela iz dana u dan
  • Je bitno nosite odjeću koja se osjeća dobro za podizanje našeg samopoštovanja i viđaju se svaki dan bolje
  • Poželjno je Bešavna odjeća jer će nam omogućiti ugodnije bavljenje sportom i ne brinite o oznakama koje bismo mogli imati
  • Važno je nositi vrhovi koji nas štiteNe zaboravite da su klasificirani prema različitim razinama utjecaja i da ćete morati odabrati jedan prema sportu kojim ćete se baviti
  • Ne zaboravite da čak i ako ste kod kuće, morate vježbati s njima prikladne cipele koje mogu ublažiti vaš pad, jer u tablicama koje vam prikazujemo skokovi su uobičajeni i možete ozlijediti koljena

Ovi su vam savjeti ključni za trening kod kuće. Kao što vidite, garderoba nije nešto što možemo zanemariti. Nije stvar u odijevanju za druge već za sebe. Izgledati dobro i ići svaki dan naprijed, rasti i osjećati se motivirano. Tek tada je moguće ne baciti ručnik. Provjereno.