Letizia Ortiz radi OVE vježbe kako bi imala ramena i ruke časopisa

Svi bismo željeli imati tanke, snažne i definirane ruke poput 'kraljevske'. To je tajna (i trikovi) koje Letizia Ortiz koristi da bi ih ONA okrenula.

Kraljevi su od turneja nakon zatvaranja po cijeloj zemlji, ono što nam donosi niz izgleda Letizije Ortiz ljetni trend 2020 i to vrlo Proizvedeno u Španjolskoj. Na Gran Canariji je debitirao s već rasprodatom haljinom Zara. Nastavio je na Mallorci s idealnim dizajnom francuskog Majea. A upravo se danas pojavila s drugom haljinom s galicijskim pečatom, Adolfo Domínguez.

Najnoviji model kraljevski, s tim dekolteom ular tako ukusno da stavlja naglasak na ramena i ruke,Podsjetio nas je na Letizijinu sposobnost da održi taj dio tijela čvrstim i oblikovanim. Koja je tvoja tajna?Dugo vremena u teretani palače i specifične vježbe da toniraju ruke i ramena.

Pogledajte naš izbor vježbe kako bi mogli imati ruke TOP kao Letizia. Važno je napomenuti da vježbe neće raditi ako ih napravite samo jednom. Oni su proizvod dosljednost i u rutini snage i kardio,kao i pratnja dobre prehrane ili prehrane.

1-5

Definirajte ruke poput Letizije Ortiz: vježba 1

Da biste imali definirane ruke, ne morate svu svoju snagu usmjeriti na njih. Mora kombinirati vježbe stabilnosti neka vaše tijelo vježba.

Da biste izveli vježbu slike, morate savijte noge i otvorite ih još malo s obzirom na ramena. Možete koristiti bučicu ako ste u teretani ili opremu koja ima sličnu težinu i oblik ako ste kod kuće. Vježba se sastoji od podizanja ravne ruke dok se ne postigne kut od 90 °, ostajući paralelno s tlom. Napravite 2-3 serije po 10 ponavljanja na svakoj ruci.

Tijekom vježbanja zategnite trbuh, pomoći će vam da držite tijelo ravno i vježbate i ovaj dio.

Instagram @gymvirtual_com

Vježba broj 2

Ako započinjete, najbolje je podržati koljena dok radite ovu vježbu, jer to je način na koji vi dobit ćete bolje držanje tijela i upravljanje tijelom sve dok ne budete dovoljno jaki za izvođenje klasičnog dna.

Sastoji se od odmaranja ruku na zemlji, na istoj udaljenosti kao i ramena od jednog do drugog. Savijte ruke a da zapravo nije zaključao lakat i izveo 2 ili 3 serije po 10 ponavljanja. Na taj ćete način moći ojačati i trbuh i stražnjicu, kao i triceps.

Ako želite znati jednostavne vježbe kod kuće, ovdje se možete posavjetovati.

Instagram @gymvirtual_com

Vježba broj 3

Ova vježba sastoji se od izvođenja a čučanj s težinom. Vježbat ćete ne samo ruke, već ćete istovremeno moći tonirati noge i stražnjicu.

Napravite istu seriju kao i na ostalim vježbama, ali ovdje Preporučujemo da to učinite po vremenu, umjesto da brojite ponavljanja. Na primjer, savijte noge i držite ruke u istom položaju, s težinom između ruku, 30 sekundi.

Instagram @gymvirtual_com

Definirajte ruke, poput Letizije: vježba broj 4

Ako ste kod kuće (a mala je), ovu vježbu možete izvesti, ali jednostavno bez obruča radeći pokret rukama. Ne brinite! Jer i vi ćete dobiti iste rezultate (radite još jednu seriju, da ;-).

Vježba se sastoji od postavljanja stopala na jednaku udaljenost od ramena, s noge blago savijene i ravno deblo. Ruke ustran i paralelno s tlom, dlanom prema dolje i ... protresti obruč! Ne treba previše mahati rukama, tim više kratko, brzo i kontrolirano kretanje, najbolje. Izvedite 2 ili 3 serije po 30 sekundi, ovisno o rezultatu koji želite postići i razini na kojoj ste.

Instagram @gymvirtual_com

Vježba broj 5

Navikli smo raditi vježbe dok se krećemo, ali izometrijska mogu imati isti intenzitet.

Vježba snimanja obično je poznata kao Željezo, budući da se, kao što mu samo ime govori, sastoji od držite tijelo ravno, stezanje trbuha i stražnjice da se veći naglasak stavi na ta područja. To je jedna od najsveobuhvatnijih vježbi koje postoje, jer djeluje na sve mišiće tijela.

Postoji više načina za izvođenje vježbe koja se pojavljuje na slici. Možete podupirati laktove, ili ako to ne uspijete, ruke držeći ruke uspravno (ili pod kutom od 90 stupnjeva, u "srednjoj dubini"). Sve ovisi o vašoj razini tjelesne aktivnosti. Napravite 2 ili 3 serije po 20 sekundi, bit će dovoljno za početak. Povećavajte vrijeme završetka za 10 sekundi svaki put kako dani i vaša izdržljivost napreduju.

Instagram @gymvirtual_com