Radite li ispravno čučnjeve? Otkrijte trikove kako biste dobili savršeno dupe
Ako ste u načinu 'fitness djevojke', morate znati dobro izvoditi svoje vježbe, pa vam donosimo trikove koje morate znati kako biste odradili savršeni čučanj.
Dolaskom rujna dolazimo do kraja s teretanom. Zvuči poput tebe, zar ne? Po povratku ljeta predlažemo da uđemo u formu i izgubimo one suvišne "kilograme" koje nam daje ljetna sreća. Istina je da ponekad počinjemo izvoditi niz vježbi ne znajući koristi ili štetu to nam može uzrokovati. Ili uopće ne znamo je li vježba koju radimo ispravna.
Čučnjevi su ona tjelesna vježba koju svi ugrađujemo u svoj stol za vježbanje kako bismo postigli savršeno dupe. Ali ne uzimamo u obzir da loše odrađen čučanj može biti štetan po zdravlje: vaša bi leđa i koljena mogli pretrpjeti posljedice.
Imajte na umu da Loše izveden čučanj, osim što je štetan, neće aktivirati vaše mišiće u odgovarajućem intenzitetu, odnosno bit će to vježba bez rezultata. Povećat će vjerojatnost ozljede, a ujedno će stvoriti ekstremni stres na zglobovima.
Kako se to ne bi dogodilo, donosimo vam trikove koje morate znati da biste pravilno izvodili čučnjeve i vježba je učinkovita. Već smo otkrili neke savjete za ublažavanje magarca, a sada ste na redu. Dobro izveden čučanj donijet će vam brojne prednosti, od rada mišićnih skupina za održavanje zdravih leđa do poboljšanja zglobova i gubitka masnog tkiva. Ali imajte na umu da ako nemate dovoljno znanja, vježbe morate izvoditi pod nadzorom stručnjaka. Ne fokusirajte se samo na čučnjeve, napravite stol za vježbanje u kojem jačate ruke i cijelo tijelo tako da rezultati budu optimalni. Ako vam je nedostatak vremena velika dilema, ne brinite jer možete vježbati kod kuće. Nema više opravdanja da se bacite na posao. Pa krenite. Vidjet ćete rezultate!
1-5
Grijanje
Počnite s malo kardio treninga. Ako želite započeti s vježbom u čučnju, morate zapamtiti da je zagrijavanje važno za početak tjelesne vježbe, jer će aktivirati vaše tijelo i izbjeći ozljede.
Počeli smo
Za početak ćemo čučnjeve, usredotočit ćemo se na položaj. Cijeli potplat stopala odmarajte na zemlji, stopala treba poravnati u visini bokova i spustiti se, savijajući koljena za 90º. To će učiniti da vaši zglobovi ne pate i raditi na mišićnim skupinama nogu.
Ispravno držanje tijela
Držite oči ravno.To će vam pomoći da leđa budu ravna i da se ne saginju kada se spuštate, osim što ne savijate leđa, pokušajte se usredotočiti na položaj koljena kako se ne bi uvijala prema unutra.
Zavoj za koljeno
Na putu prema dolje ne biste trebali razmišljati o savijanju koljena, već svu težinu odnesite na gluteus bacajući stražnji dio natrag i osjećajući malo po malo težinu u petama.
Dodajte težinu
Ako želite intenzivirati vježbu, dodajte težinu, ali ne pretjeranu, jer to može promijeniti vašu vježbu i uzrokovati ozljede.