To je ono što morate učiniti da biste bili u formi, izgubili kilograme i motivirali se samo dva tjedna

Razgovarali smo s Cescom Escolom, OT-om i učiteljem fitnesa 'Muévete en casa' (TVE) o njegovoj knjizi koja nas uči kako bismo došli u formu i vratili motivaciju za samo dva tjedna.

Početak godine je onaj datum u koji smo stavili popis želja i svrha i na tom popisu uvijek postoji prostor rezerviran za smršaviti, pripremiti se ili vratiti izgubljenu motivaciju. Ako ste i vi među 90% stanovništva koje ima za cilj 2021. godinu zdraviji način života, zanima vas sve Cesc Escolà mora reći o tome u svojoj prvoj knjizi o kondicija koji je upravo krenuo u prodaju: trikovi i savjeti o tome kako lako ući u formu i s više nego pozitivnim stavom. Spremni ste započeti najbolju godinu u svom životu?

Sigurni smo da znate Cesc Escolà, nastavnik fitnesa iz SZ-a i Krenite kući, TVE program koji je upravo objavio svoju prvu knjigu, Puno više od kondicije(Ur. Planet). Za početak, ovaj stručnjak za kondicija vrlo je jasan da težina ni za što ne ukazuje, "ako ste zdravi, ali imate puno mišića, možete težiti više od osobe s pretilošću", pa za njega važno je ne usredotočiti se na ljestvicu, ali u počnite jesti pravu hranu, nemojte zloupotrijebiti obrađeno i naravno, dobar trening. Ali, iznad svega, najvažnije je to postići imati motivaciju koja nas tjera da damo sve od sebe.

Cilj the savjetima od Cesca da ga dobije.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Dijeljeni post korisnika 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 à (@cescescola)

1. korak: krenite

Ako dugo niste ništa radili i želite promijeniti naše navike, prvi korak "biti svjesni gdje smo i kuda želimo ići, bez žurbe ", preporučuje Cesc. Stoga je bolje započeti uvođenjem malih promjena. Što se tiče treninga, stručnjak savjetuje slijedeći smjernice kvalificiranog trenera kako bi se izbjegle ozljede.

Korak 2: trenirajte kod kuće

Ako ste odlučili napraviti promjenu u svom životu i ući u formuNe treba vam veliko ulaganje, samo "malo prostora da se ne povrijedite, prostirka, prostirka ili čak ručnik", objašnjava trener. Trenirajte kod kuće Sada je to više nego održiva opcija, a postoji mnoštvo sportova kojima se možete baviti od kuće ili na otvorenom.

Korak 3: postanite motivirani

Motivacija je ključna u životu za postizanje ciljeva, priznaje Cesc. "Ne samo da morate imati ciljeve, već također ustrajnost, ustrajnost i disciplina. Shvatite da je za svaki napor i promjenu potrebna motivacija. "Za to ništa bolje nego biti predani sebi.

  • Možete postići svoja postignuća na dnevnom redu ili postaviti male kratkoročne ciljeve kako bi motivacija ostala živa.
  • Trenirajte sa svojim partnerom ili prijateljem također vam može pomoći da ne bacite ručnik.
  • Ali prije svega, budite strpljivi i budite dobri prema sebi, kažnjavanje sebe neće vam donijeti ništa dobro.

Korak 4: dobro odaberite rutinu mršavljenja

Cesc je jasan: "ako želimo važne promjene, moramo patiti, ali uvijek sa zabavom, motivacijom i nadom s osmijehom." Tako, stručnjak savjetuje uvođenje rutina snage u naš trening, "tako ćemo moći raditi mišiće i gubiti masnoće". Naravno, nadopunjavanje kardiovaskularnim radom bilo bi idealno. Ali pripazite: "uvijek tražimo vježbe istezanja i fleksibilnosti kako bismo nadoknadili i uravnotežili trening", savjetuje Cesc. Još jedan trening koji vam može uspjeti je HIIT, omiljeni Elsi Pataky za mršavljenje i dobivanje mišića nakon 40 godina.

Korak 5: uravnotežena prehrana

Prema Cescu, ne postoji poseban izbornik za održavanje forme, "postoji ispravna i zdrava prehrana za život, uklanjanje šećera i ultra-obrada". Za stručnjaka iz kondicija, ovo bi bio primjer standardne i zdrave prehrane. Cilj:

  • Doručak: musli s biljnim mlijekom s čistim kakaom i tost s avokadom, svježim sirom i puretinom.
  • Ručak: komad voća ili malo suhog voća (ili smoothie poput mlijeka od banane, s kojim ćete dobiti i nahranjenu kožu).
  • Hrana: ugljikohidrati, mahunarke, s biljnim ili životinjskim proteinima, u pratnji voća.
  • Snack: jogurt sa žitaricama bez dodanog šećera.
  • Večera: nešto lagano poput biljne kreme i salate.