Trikovi za sagorijevanje masti

Ti želiš brže sagorijevajte masnoće? U svojoj rutini možemo izvršiti nekoliko trikova koji će nas natjerati da brže i učinkovitije sagorijevamo kalorije. Ako dijelite i vježbate, ali niste zadovoljni brzinom mršavljenja, možete ih uključiti trikovi za sagorijevanje masti koje predlažemo od OneHowTo. To su jednostavne životne navike koje pomažu vašem tijelu da ubrza metabolizam ili koriste nakupljene masne naslage koje ono pohranjuje u tijelu. Primite na znanje i brže mršavite uz ove savjete.

Koraci koje treba slijediti:

Proteinska dijeta. Bitno je da ako želite sagorijevati više masti odlučite se za prehranu u kojoj su glavni hranjivi sastojak bjelančevine; U slučaju mesa, preporučuje se da stavite na stranu masno meso poput svinjetine i odlučite se za konzumaciju nemasno meso (piletina, zec, puretina itd.) koji sadrže vrlo malo kalorija i savršeni su za održavanje linije. U slučaju ribe, preporučuje se da se odlučite za bijela riba jer sadrže manje masnih ulja i, prema tome, manje kalorija.

The jajaS druge strane, oni su bogat izvor bjelančevina, ali kako biste uklonili višak kalorija, preporučuje se da jedete samo bijelo jaje; žumanjak se može odvojiti i kuhati bez njega. U ovom videu OneHowTo reći ćemo vam kako jednostavno odvojiti dijelove jajašca.

Ograničite unos ugljikohidrata. Što je s ugljikohidratima? Oni su vrsta hrane koja stvara inzulin u krvi (šećer) i ako se to trenutno ne eliminira vježbanjem, na kraju se nakuplja u tijelu u obliku zasićene masti. A ako uz to uzmemo ugljikohidrate izrađene od rafiniranog brašna, postižemo da je hranjiva vrijednost ove hrane jednaka nuli.

Stoga ih u slučaju ugljikohidrata ima jednostavna pravila uživati u zdravom tijelu:

Uvijek konzumirajte ugljikohidrate napravljene sa integralno brašno: jer na ovaj način prehrambeni doprinos daje kvaliteti (vlakna, vitamini, minerali, itd.), a također doprinose crijevnom tranzitu i potiču osjećaj sitosti.

Nikad ih nemojte jesti noću: Kao što smo već spomenuli, ugljikohidrate moramo odmah sagorjeti kako bismo spriječili da se pretvore u masnoću; Ako ih uzmemo noću, naša tjelesna aktivnost neće postojati i zato ćemo se udebljati. Najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate je tijekom prvih sati dana, pogotovo ako ćete imati užurbano popodne.

Uvijek ih miješajte s proteinima s malo masnoće: na taj ćete način smanjiti unos ugljikohidrata i pomiješati ga s proteinima koji su savršeni saveznici koji nam pomažu u sagorijevanju kalorija. Stoga, ostavite po strani tanjur s makaronima Bolognese i odlučite se za špagete s povrćem i kapljicom maslinovog ulja, na primjer.

Ostalo trik za sagorijevanje masti pada na praksu vježbati. Važno je da se, kako biste bili u formi, bavite sportom, barem 3 dana u tjednu, ali ako želite brže sagorjeti kalorije, preporučujemo da nikad to nemojte raditi nakon jela.

Zašto? Jer kad jedemo, imamo svoje tijelo puno inzulina (koji je hormon odgovoran za donošenje glukoze do stanica), pa je stoga sagorijevanje masnoće u ovom trenutku puno složenije nego to učiniti kada je probava hrane i hranjivih sastojaka završena. Najbolji način da izgubite masnoće je baviti se sportom natašte i pojesti nešto nakon vježbanja.

Kad god odete na konzultacije nutricionista, on će vam dati ključni savjet, a to je da je za mršavljenje važno da jesti više puta dnevno. Iako se možda čini ironično, to uopće nije: jedenje najmanje 5 puta dnevno održava probavni sustav u stalnom radu, pa stoga ubrzavate metabolizam čineći da radi cijeli dan.

Za dobiti sagorijevanje masti Bitno je da je hrana koju jedete niskokalorična i zdrava, na taj ćete način sagorjeti više kalorija nego što uzimate. Općenito se preporučuje da između obroka ne prođe više od 3 sata te da se sredinom prijepodneva i popodneva kladite na zdrave grickalice poput voća, obranog jogurta ili povrća. U ovom članku OneHowTo govorimo vam kako napraviti zdrave grickalice.

Na sportskom polju imamo i drugo trik koji će vam pomoći da brže smršavite. Prema nedavnim studijama, dokazano je da kombiniranje različitih intenziteta tijekom treninga sagorijeva više kalorija nego stalno održavanje istog intenziteta. I tijelo se navikava na vježbanje i metabolizam, pa je važno da bismo više spalili, kombinirati našu vježbu različiti intervali intenziteta tako da dolazi do skoka u metabolizmu i sagorijevanja više kalorija. Ovo je poznato kao "efekt afterbun"i to je jedna od revolucija u svijetu fitnesa i sporta.

Stoga vam OneHowTo savjetuje, na primjer, kada izađete na trčanje, presijecite 10 minuta brzog hodanja, a zatim napravite 3 minute visokog intenziteta, zatim smanjite tempo i ponovno ga povećajte, i tako dalje. Vaše će tijelo potrošiti više energije, a time i više kalorija.

I, nakon treninga, morate nešto pojesti da sagorijeva više masti. Iako se možda čini ironično, nije: kad završimo baviti se sportom, naše tijelo kad završimo s vježbanjem manje je sklono sagorijevanju masti jer su mišići umorni i treba im hrana da se oporave. Stoga, ako gladujemo nakon sporta, sprječavamo mišiće da se obnavljaju i, prema tome, rastu i toniziraju kako tražimo.

Ograničite unos šećera. Morate imati na umu da je bijeli šećer sastojak koji ima mnogo kalorija i nema unosa prehraneStoga se toplo preporučuje da, ako želite sagorijevati masnoće, izbjegavate konzumiranje ove vrste šećera i isprobate druge zdravije alternative poput smeđeg šećera (koji nije rafiniran i, stoga, zadržava neke od svojih hranjivih sastojaka) ili meda.

Ako želite smršavjeti Ono što preporučujemo u OneHowTo jest da se odlučite za alternative bez kalorija poput zaslađivača ili stevije. U ovom ćemo vam članku reći kako zamjenski šećer u vašoj prehrani ukazujući na sve mogućnosti koje imate.

Pijte 2 litre vode dnevno. Da bi sagorijevali masnoće, neophodno je da svoje tijelo hidratizirate vodom, jer će to vaše tijelo očistiti iznutra, detoksicirati i eliminirati zadržavanje tekućine (što je ono što uzrokuje pojavu celulita). Stoga povećajte dnevnu potrošnju vode na 2 litre i stavite na stranu sodu i alkohol koji ne donose nikakvu korist za vaše zdravlje i puno kalorija.

Uz ove trikove za sagorijevanje više kalorija, trebali biste znati da postoje i neke vrste voća koje nam pomažu da ih brže sagorimo, pa je stoga uputnije uzeti jabuku, na primjer, nego bananu; U ovom ćemo članku otkriti voće za sagorijevanje masti.

Slično tome, postoje i ljekovito bilje koji nam pomažu u uklanjanju masnoća pojačavanjem metabolizma kako bi brže radio i stoga su napadnute naslage masti, poput zelenog čaja ili infuzije grejpa; ovdje možete pronaći najbolje infuzije za sagorijevanje masti.

Ako želite pročitati više članaka sličnih Trikovi za sagorijevanje masti, preporučujemo da uđete u našu kategoriju težine i tjelesne slike.