Vježbe za učvršćivanje grudi
Loše držanje tijela, nagli porast i smanjenje težine, starenje kože, upotreba neodgovarajućeg grudnjaka ... svi su mogući uzroci koji mogu dovesti do gubitka čvrstoće i elastičnosti grudi. Iako se ne možete boriti protiv sile gravitacije, zadržati glatkost poprsja Duže je to nešto što se može postići ako se uz zdravu tjelesnu težinu provodi i redovita tjelesna aktivnost i pažnja posvećuje specifičnom toniranju mišića tog područja. Da bismo vam pomogli u ovom zadatku, u sljedećem članku OneHowTo pokazat ćemo vam izbor dobra vježbe za stezanje grudiZabilježite i počnite to provoditi u praksi iz udobnosti svog doma.
Koraci koje treba slijediti:
Prije početka izvođenja vježbe za učvršćivanje grudiVažno je uzeti u obzir sljedeće preporuke kako bi bile učinkovite i kako biste postigli stiliziraniju i ljepšu škrinju:
- Preporučljivo je raditi vježbe učvršćivanja koje smo naznačili 3 puta tjedno, tako da možete dobiti očekivane rezultate.
- Prije nego što ih primijenite u praksi, važno je da potrošite oko 5 ili 10 minuta da se zagrijete kako biste izbjegli ozljede mišića.
- Neke se vježbe rade s određenom težinom, pa ako ste početnik, možete početi s minimalnom težinom i, kako budete vježbali, otpor i snagu, postupno je povećavajte.
Ovim vježbama moguće je posebno tonizirati i ojačati mišiće prsa, tako da će posljedično rezultat biti čvršće i čvršće grudi.
Vježba 1. Prva vježba govori o izvođenju neke vrste sklekovi ustanite u ton i učvrstite prsa. Stanite okrenuti prema zidu držeći leđa uspravna, a stopala malo razdvojena da odgovaraju visini kukova. Ispružite ruke, naslonivši dlanove na zid u visini ramena, a zatim savijte tijelo savijajući laktove prema zidu. Ostanite ovako 3 sekunde i vratite se u početni položaj. Ponovite vježbu oko 15 puta.
Vježba 2. Ova je vježba vrlo jednostavna za izvođenje i uistinu učinkovita u jačanju mišića prsa. Stanite uspravno, uspravnih leđa, a jednom rukom uhvatite suprotnu ruku i pokušajte zatvoriti ruke pružajući otpor kako biste to izbjegli. Zadržite 30 sekundi, a zatim to učinite drugom rukom.
Vježba 3. Ova druga najjednostavnija vježba za učvršćivanje grudi i stiliziranje poprsja. Jednostavno stavite dlanove ispred prsa tako da se prisilite i pritisnete jednu ruku na drugu oko minutu. Trebali biste primijetiti kako se mišići prsa skupljaju.
Vježba 4. Predlažemo da ih napravite nagnuti trbušnjaci, koji također služe za toniranje prsa. Prvo legnite na leđa na prostirku savijenih koljena, stopala ravno na podu i rukama iza vrata. Zatim podignite tijelo, kao da radite trbuh, dovodeći desni lakat prema lijevom koljenu dok ga ne dodirnu ili mu ne budu blizu. To možete učiniti i istodobno podižući noge, kao što vidite na slici.
Vježbe s bučicama za učvršćivanje grudi:
- Vježba 1. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno naslonom, ispružite ruke ispred prsa i u svakoj ruci držite po bučicu. Sada biste trebali dobro dizati i spuštati ruke. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
- Vježba 2. Sjednite na stolicu, držite leđa uspravna, a stopala ravno na podu. Uzmite uteg u svaku ruku i stavite ih u visini ramena pod pravim kutom prema laktovima. Zatim podignite ruke bez potpunog istezanja i polako ih spustite natrag u početni položaj. Napravite 3 serije po 10 ponavljanja.
- Vježba 3. Slično tome, sjedeći na stolcu s leđima dobro poduprtim naslonom, u svakoj ruci držite teg tako da dlanovi budu okrenuti jedni prema drugima, a lakti savijeni. Trebali biste otvoriti ruke sa strane udisanjem i zatvoriti ih ispuštanjem zraka. Izvedite ove otvore u 3 seta od 5 ili 10 vježbi, ovisno o tome što trenutno možete raditi.
Pored redovitog izvođenja ovih vježbi za učvršćivanje, nemojte zaboraviti da biste trebali držati podignuta prsa i izgledati dobro vodite računa o držanju tijela uvijek hodajući uspravnih leđa i uspravne glave. Također možete koristiti neke od prirodnih proizvoda koje ćemo vam pokazati u članku Kućni lijekovi za učvršćivanje grudi, oni će biti vrlo korisna dodatna pomoć za kožu na tom području.
Ako želite pročitati više članaka sličnih Vježbe za učvršćivanje grudi, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ljepota i osobna njega.