Kako učvrstiti kožu trbuha


Kad smršavimo, moguće je da koža je mlohava i s neuglednim izgledom. Da biste riješili ovaj problem, postoji niz trikova koji kožu mogu učiniti čvršćom, a samim tim i trbuh vam izgleda mnogo glađi i zategnutiji. To se događa zato što, kad brzo smršavimo, kolagenska vlakna i elastin kože propadaju, zbog čega područje izgleda opušteno i bez čvrstoće. U ovom članku OneHowTo dat ćemo vam niz savjeta kako biste znali kako učvrstiti kožu trbuha s aspektima koji se odnose na vježbanje, prehranu i hidrataciju.

Koraci koje treba slijediti:

Do učvršćivanje kože bitno je da voditi računa o prehrani kako biste izbjegli debljanje kilograma i višak masnoće koja se nakuplja u području trbuha. Stoga će biti neophodno da jedete uravnoteženu i nemasnu prehranu kako biste mogli uživati ​​u zategnutom i glatkom tijelu, pa morate uzeti u obzir sljedeće aspekte:

  • Uključite voće i povrće u svoju prehranu: to su namirnice bogate hranjivim sastojcima i vitaminima, a koje uz to jedva sadrže kalorije. Sadržeći veliku količinu vode, pomažu nam i da se osjećamo zadovoljno i prirodno pročistimo tijelo, tako da ne bi trebali nedostajati na vašem dnevnom jelovniku.
  • Manje šećera i pecivaOvi proizvodi sadrže velike količine kalorija, ali sadrže gotovo nikakve hranjive sastojke. Lepinje, muffini, bezalkoholna pića itd. Hrana su koju biste trebali znatno smanjiti iz prehrane jer je njihov prehrambeni doprinos gotovo nula.
  • Zdravi proteini: unutar skupine proteina trebali biste znati da su najpogodniji za postizanje zdravog i fit tijela oni koji sadrže manje masti, odnosno biljni proteini (soja, tofu itd.), nemasno meso (piletina, puretina i kunić) i bijela riba (grdobina, morski list, oslić itd.).
  • Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica: trebali bi biti dio vaše prehrane, ali uvijek osiguravajući da budu izrađeni od cjelovitog pšeničnog brašna i da, uz to, njihova konzumacija bude ograničena na prve sate dana. Potpuno su obeshrabreni popodne ili navečer jer tijelo neće sagorjeti svoju energiju i na kraju će se pretvoriti u masnoću.


Do pokazati glatki trbuh bez opuštanja Bitno je da ga vježbate kako biste mišiće tonizirali i tako masnoću pretvorili u mišićnu masu.Imajte na umu da dobra rutina treninga mora sadržavati obje kardiovaskularne vježbe koje nam pomažu u sagorijevanju kalorija, ali i vježbe za toniranje mišića jer je na taj način moguće transformirati masnoće u mišićnu masu i poboljšati njihov izgled.

Da biste konkretno radili na mlitavosti trbuha, bit će potrebno da uz 20 minuta kardio-vožnje (trčanje, vožnja biciklom itd.) Napravite niz trbuha, zvijezda vježbe za jačanje ovog dijela tijela. Morat ćete raditi sve trbušnjake kako bi se područje u potpunosti vježbalo. Počinjemo s a vježba za gornji trbuh, poput one koju možete vidjeti na slici, samo morate imitirati držanje i podići trup prema gore; ponovite pokret 15 puta za 3 serije.

Fotografija. domaća zadaća.com


Osim gornjeg trbuha, trebate i vi raditi sa strane, na ovaj način dobit ćete glatki trbuh i dobro definiran struk. Dalje ćemo predložiti vježbu koja radi na ovom području: vertikalne škare. Riječ je o tome da stojite na boku na podu i podignete jednu nogu bez savijanja koljena, podignite ga koliko god možete i, u ovom položaju, savijte trup držeći leđa ravno. Ponovite ovu vježbu 15 puta za 3 seta da biste postigli vidljive ciljeve.


Na vlastitom treningu trebali biste raditi i na donji trbušnjaci, posebno žene, jer je to područje koje nakon trudnoće ima tendenciju mlitavosti. Dobra vježba je leći na strunjaču, podići noge i držati se u ovom položaju ne dodirujući tlo, ali držeći noge u ravni s tlom. Pokušajte zadržati 15 sekundi, odmorite se i ponovite istu vježbu još 2 seta kako biste odradili 3 seta kao što smo to radili u ostalim vježbama.


Pored hrane i tjelesnih vježbi, kako bi se moglo Učvršćivanje kože trbuha također je neophodno za hidrataciju dermisa tako da se savršeno njeguje i popravlja iznutra. U tom smislu trebali biste znati da kreme za učvršćivanje uspijevaju hidratizirati, ali i povećati fleksibilnost kože, što je savršeno za njezino zatezanje i poboljšanje elastičnosti. Najprikladnije kreme su one koje sadrže proizvode poput kolagena ili shea maslaca; Ako patite od strija, vitamina E ne smije nedostajati u vašem tretmanu ljepote.

U ovom članku OneHowTo dajemo vam nekoliko trikova kako biste imali čvršću kožu.

Uz sve ovo, također je bitno da uzmete u obzir neke aspekte koji mogu, čak i više, promovirati da koža na trbuhu izgleda mlitavo i opušteno:

  • Izbjegavajte pogrbljeno držanje: i dok sjedite i dok hodate, trebali biste pokušati držati leđa uspravna i ne pogrbiti ramena, jer u ovom položaju mišići postaju mlohavi. Dakle, držite trbuh ravnim i zategnutim tijekom dana kako biste poboljšali izgled kože.
  • Maknite se od stresa: živci i anksioznost smanjuju funkciju fibroblasta, odnosno stanica koje su odgovorne za proizvodnju i elastina i kolagena, neophodnih za toniranje i elastičnost kože. U OneHowTo dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali povećati proizvodnju kolagena.
  • Hidratizirajte se: barem biste trebali piti 2 litre vode dnevno kako biste mogli imati pravilno hidratizirano tijelo. Imajte na umu da nedostatak vlage uzrokuje istrošenost tjelesnih tkiva i stoga se pojavljuju opuštenost i bore. Zato pijte vodu i poboljšat ćete zdravlje svoje kože.


Ako želite pročitati više članaka sličnih Kako učvrstiti kožu trbuha, preporučujemo da uđete u našu kategoriju Ljepota i osobna njega.